暑假期間孩子減肥要注意哪些事項

暑假快要結束了， 在暑假期間孩子們的煩惱也隨之而來。 不用上學了， 晚睡晚起， 運動量明顯減少。 夏天氣溫炎熱， 孩子更加不愛動。

生活不規律， 吃喝不忌口。 有資料表明， 暑期兩個月孩子“長膘”最多可達7到8公斤。 但營養過剩， 體重超標會導致一些慢性疾病， 影響孩子健康成長。

為什麼每到暑假孩子就容易肥胖呢?

首先是作息不規律。 不用上學了， 晚睡晚起， 運動量明顯減少。 再有夏天氣溫炎熱， 導致孩子更加不愛動， 每天待在家裡， 除了寫作業， 不是玩電腦就是看電視， 上下樓用電梯， 外出就坐車， 消耗能量型的基本活動越來越少。 其次是孩子一放假就身心放鬆， 腸胃對食物的吸收能力也表現得更為輕鬆， 進食容易過量。 而且家長上班大多沒有精力管孩子吃飯， 直接給錢讓其自由擇食， 愛吃什麼就買什麼， 導致高能量高脂肪的速食攝入過多。

還有就是祖輩的溺愛， 也容易導致孩子放縱飲食。 最後就是零食、飲料問題。 孩子容易落入甜蜜的陷阱， 喝水少喝飲料多， 零食不離口， 糖、能量的攝入都極易超標。

如此， 消耗的能量少而吃進去的能量多， 不知不覺， 孩子就胖了。

提醒

孩子減重五大注意

1、監測體重， 孩子每天在固定的時間測量體重並記錄， 會起到很好的監督提示作用。

2、家長要養成有計劃、按需購買食品的習慣。 儘量少買零食， 少吃零食。 食品要存放在孩子不易看到、拿到的地方。 還要引導孩子學會閱讀食品包裝上的營養標籤， 有選擇地進食。

3、孩子要定時、定量進餐， 並養成細嚼慢嚥的飲食習慣。 飲食中要以低脂肪、低熱量、適量蛋白質和碳水化合物為原則，

例如瘦肉、魚蝦、豆製品等， 既可保證充足的營養， 又可避免孩子過早出現饑餓感。 多吃蔬菜、瓜果、粗糧等， 可以產生飽腹感。 應避免脂肪含量高的食物如肥肉、油炸食品、巧克力等。 限制高膽固醇食品如肝、腸、腦等食品的攝入。 飯後離開餐桌， 避免食物誘惑。

4、白開水是最好的飲料， 儘量遠離含糖飲料。 市面上碳酸類、果味、奶茶等絕大多數飲料的配料表中都能找到“白砂糖”， 能量攝入增加了， 卻缺少孩子生長發育需要的營養素。 最解暑最健康的飲料是白開水， 每天應喝6到8杯。 如果覺得白開水寡淡無味， 可以喝些淡茶水、綠豆水等。

5、孩子作息要規律， 養成早睡早起的習慣。 鼓勵孩子堅持參加適宜的有氧、消耗能量的運動， 如游泳、跳繩、騎車、打球、跑步等，

並逐漸增加活動量和活動時間， 這既能消耗體內剩餘的能量和脂肪， 又能增強體質。 但運動時要注意疲勞承受程度， 運動過度反而會增強食欲。