寶寶肥胖已經成為家長們很關注的問題， 隨著垃圾食品的氾濫， 孩子的懶惰相伴很多孩子都變成了胖孩子， 那麼到底應該如何給孩子減肥呢?
飲食習慣
需要家長説明他們建立正常的飲食和生活習慣， 既保證孩子生長發育的營養需求， 又控制體形。 兒童由於生長發育的速度較快， 身體對能量和各種營養素的需求明顯增加。 每頓主食不超過2兩， 但是要保證瘦肉、魚、豆製品、蛋、奶的攝入， 因為孩子需要補充蛋白質來供應能量， 保證整體代謝能力的平衡， 對於蔬菜、水果則可以不加限制。 高熱量、高脂肪、高蛋白質的食物， 如油炸食物、洋速食、甜食等， 則要儘量控制少吃。
充足的睡眠
孩子在運動完以後洗個熱水澡， 最好在晚上10點以前睡覺， 這對於提高孩子的生長激素水準和各器官的修復都有好處。 這樣長期堅持正確的飲食方式和鍛煉習慣，
家長監督
孩子減肥的毅力和自製力往往較差， 因而家長的督促和參與在兒童減肥中起非常重要的作用。 最重要的是要培養孩子良好的運動習慣， 家長最好每天能監督孩子做1個小時的有氧運動。 體育運動可以選擇在晚上8時到9時進行。 運動完成後， 正好洗澡睡覺， 也保證了孩子的睡眠。 需要注意的是， 體育運動一定要達到1個小時， 如果不能堅持跑步， 最少也要進行快走。
運動減肥
運動頻率為每週3～5次， 運動時間為1～2小時。 運動期限以3個月為一個階段， 一年為一個週期。 每次訓練必須先做準備活動(即熱身運動)， 在每個訓練活動間要有小休息。
減肥的運動應選擇中小強度、長時間的有氧運動。 運動強度以50～60%最大心率為宜。 肥胖兒童開始運動時心率可稍低些， 如100～110次/分。 運動時間不少於20分鐘， 每週3～4次。 隨著適應能力的提高， 應逐漸增加運動時間和運動次數。
爬樓梯
爬樓梯運動消耗的能量更多， 因為除運動能消耗能量外， 還要克服自身重力， 如爬10層樓， 就相當於把100多斤的體重提升30來米高， 這部分能量消耗是相當大的。 據測定， 上下樓梯所消耗的能量相當於散步的5倍、游泳的倍。
爬樓梯運動每次半小時， 每天1～2次。 要從小運動量開始， 逐步達到要求。 理想爬梯速度每分鐘30～50個臺階， 爬10分鐘休息5分鐘。 運動後心率應在140次/分鐘以下，
