運動後喝水會長胖嗎？

運動喝水當然不會長胖。

脂肪的組成單位是甘油和脂肪酸。 也就是說， 沒有這兩樣， 就不會形成脂肪，

也就不會發胖。 而水不能提供這兩樣東西。 因此， 運動喝水會長胖也就不成立啦。

如果你是很容易肥胖的體質， 那麼可能會擔心運動過後喝水是不是也會長胖， 首先您得確定的是， 脂肪的組成單位是甘油和脂肪酸。 也就是說， 沒有這兩樣， 就不會形成脂肪， 也就不會發胖。 水不能提供這兩樣東西。

有些人可能會說， 自己就算自喝水也會長肉， 其實這個是不科學的， 我們舉個例子來說明， 脂肪是能源物質， 可以為您提供能量。 如果你覺得有可能水在人體內轉化成脂肪。 那麼請您想想， 一個人如果永遠只喝水不吃飯， 他(她)會有力氣去做其他事情嗎?恐怕連保住呼吸都困難吧， 您說對不?因此， 水轉化成脂肪是不存在的。 也就是說，

運動後攝入水份的多少跟發胖無關。

劇烈運動後通常只需要含著一口水或漱口

其實運動之中由於出汗量的增加， 確實是會消耗很多身體的水分， 但不適宜運動後再大量補水， 劇烈運動時， 雖然排汗量會迅速增加， 而且由於呼吸加速及增強， 口腔與咽喉部位的水分蒸發較快， 唾液分泌減少， 因而形成咽喉部粘膜乾燥， 引起口渴的感覺， 但體內其實並不一定是缺水的， 通常只要用水漱漱口或飲用少量的水便可以了。 如果劇烈運動時飲用大量的水， 反而會使胃部膨脹， 妨礙隔肌活動而影響呼吸;同時， 亦會使胃酸濃度降低而影響消化機能。 運動之後雖然會覺得口乾舌燥， 但卻不適宜補充水分， 應該在運動前補充預防身體水分透支，

喝水之多寡， 因人而異， 唯避免引起不適， 最好在運動之前10至20分鐘就飲水， 運動後5分鐘馬上補充才適當。 但是運動之後， 不能一下子大量飲水， 大約在800cc以下， 以免胃部吸收不良。 運動中的喝水， 應在口渴之前即時飲用， 不要等口渴時， 血液濃度增加， 電解質不平衡或不舒服時， 已來不及了， 尤其是大量流汗的運動， 更應該即時補充才對。

運動前喝水對身體大有好處。

專家表示， 運動前2小時喝大約500毫升白開水， 可以提高機體的熱調節能力， 降低運動中的心率， 給腎臟代謝充足的時間， 將體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態， 有足夠時間使多餘的水分從體內排出。 尤其是跑步前， 補水很關鍵。 不少人常忽略跑步前的水分補充，

甚至有一種錯誤的觀點認為， 跑步前喝水會引起胃痙攣。 其實， 跑前一小時應該喝少量的水。 當感覺到口渴時， 機體已經失去了約3%體重的汗液， 所以感到口渴才進行補液， 需要48小時才能補充上體液丟失的量。

延伸閱讀：運動前後的飲食要點

運動前

1、依照運動時間長短飲用500cc以上的溫開水

身體在運動中血液迴圈速度會加快， 就算肚子覺得餓， 也千萬不可馬上吃東西， 以免血液快速流到腸胃道中， 影響脂肪燃燒的速率。 因運動時身體較容易流失大量的水分與電解質， 如果不適當適時的補充水分， 很有可能會產生脫水現象， 危害身體健康。

因此， 每隔10-15分鐘補充一次水分是必須的， 最好的選擇就是溫開水，

才能讓熱熱的身體快速吸收不足的水分， 切忌飲用冰水， 有礙身體的熱量代謝率。

2、喝一杯無糖的咖啡

此外， 也有研究指出， 適量的咖啡因也能提升脂肪的燃燒率， 如果能在運動前飲用一杯無糖、不加奶油球的咖啡， 對於降低體脂肪也有幫助。 但容易心悸、失眠的人， 最好不要飲用咖啡， 以免造成不適。

3、選擇溫熱性的食物

如果想要加速脂肪的代謝效率， 也可以在運動前1個小時， 選擇溫熱性的食物， 就能有效提高身體的基礎代謝率， 如紅蘿蔔、洋蔥、韭菜、辣椒、薑、蔥、蒜頭、胡椒等， 但如果腸胃道不適的人， 最好不要食用太多刺激性的溫熱食材， 如辣椒、胡椒等。

4、適量補充碳水化合物

雖然在瘦身的過程中， 熱量控制固然重要， 但千萬不要以為餓著肚子運動會讓你更瘦， 由於運動會消耗體內的熱量與水分，如果空腹運動，反而會讓心理有補償作用，運動後反而吃得更多。因此，如果不是飯後1-1.5小時後運動，最好在運動前1小時，補充適量的碳水化合物，如高纖餅乾、優酪乳、新鮮水果等容易消化的食物，除了可避免運動過後血糖過度下降的不適症狀外，也能增加運動的持久性與降低運動過後的疲勞感與饑餓感。而如果運動前還是覺得餓，亦可飲用低糖的飲品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。

運動後

1、少量的高纖食品

運動後的1小時內，可以適量飲用開水，補充過度流失的水分，也能減少饑餓感。待運動過後1小時以上，如仍覺得肚子餓時，再少量食用全穀類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。

如果想要提高細胞的新陳代謝率，建議可以補充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。

2、攝取充足的水分

運動過後很容易有饑餓感，這時候最好不要馬上進食，至少需等到運動完1小時以後才吃東西，才不會讓在身體快速流動的血液沖到腸胃道中，阻礙吸收或造成不適症狀，而身體也不會因此快速吸收吃進去的養分。

由於運動會消耗體內的熱量與水分，如果空腹運動，反而會讓心理有補償作用，運動後反而吃得更多。因此，如果不是飯後1-1.5小時後運動，最好在運動前1小時，補充適量的碳水化合物，如高纖餅乾、優酪乳、新鮮水果等容易消化的食物，除了可避免運動過後血糖過度下降的不適症狀外，也能增加運動的持久性與降低運動過後的疲勞感與饑餓感。而如果運動前還是覺得餓，亦可飲用低糖的飲品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。

運動後

1、少量的高纖食品

運動後的1小時內，可以適量飲用開水，補充過度流失的水分，也能減少饑餓感。待運動過後1小時以上，如仍覺得肚子餓時，再少量食用全穀類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。

如果想要提高細胞的新陳代謝率，建議可以補充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。

2、攝取充足的水分

運動過後很容易有饑餓感，這時候最好不要馬上進食，至少需等到運動完1小時以後才吃東西，才不會讓在身體快速流動的血液沖到腸胃道中，阻礙吸收或造成不適症狀，而身體也不會因此快速吸收吃進去的養分。