愛美已不再是女人的專利， 男人也愛美， 胖男人也想減肥， 想擁有完美健康的身材。 那麼， 男人減肥最有效方法是什麼呢？
1、游泳
游泳是很好的減肥方法， 也是一種很好的全身性運動， 並且對提高心肺功能十分有效， 只是很多人不太會游泳， 那麼可以用在游泳池中快走來替代， 這對提高心率效果非常好。 不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥， 不是游泳比賽， 不要追求速度， 達到心率要求就可以了， 同時還一定要注意足夠的攝氧量。
2、跑步(快走)
戶外跑步會受環境限制， 選擇跑步機也挺好， 放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率， 當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手， 選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。 在跑步機上使用間隔法鍛煉， 即可以用高速鍛煉一會， 轉而至較低速度迴圈練習。
3、張弛有致的有氧運動減肥
如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏， 那麼你可以達到事半功倍的效果， 即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復時間。 同樣是半小時的有氧運動， 這種節奏有強弱的運動要比節奏平穩的運動多消耗一倍的熱量。 美國加州州立大學運動機能系主任凱薩琳·傑克遜博士指出：“如果連續做高強度的運動， 你很快就會筋疲力盡， 但是間歇的休息、恢復可以幫助你維持住這種高強度水準。 ”
4、騎車時單腿用力
當你在踏板車上健身時， 間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度。 開始時， 可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘， 然後左腿著重發力， 高強度蹬踏板。
5、按摩減肥
按摩是最直接最有效健康瘦身方式,通過按摩刺激穴位,促進血液和淋巴迴圈,排出毒素、消除肥胖,同時還可以通過刺激分佈在身上的重要穴位調整荷爾蒙分泌， 按摩是最直接最有效的塑形方式。 很多人對按摩瘦身的效果都相當有體會， 不過這個方法也是需要堅持才能有效果的， 具體方法是在身上塗上摩素纖體霜， 雙手開始輕柔揉捏， 從下向上， 緩慢均勻，
那麼， 男人減肥吃什麼最好瘦身湯
水
在跑步鍛煉的日子， 全天都應該留意尿液顏色， 確保飲用了足量的水。 如果身體水分充足， 尿的顏色應該是淺黃色。 如果跑步的時間不足一小時， 喝普通的水即可。 如果跑步時間在一到四小時之間， 最好選擇運動飲料。
黑巧克力
由於高強度或是長時間耐力的訓練， 身體會產生自由基， 不益於身體的運作。 而為了能有效的排除身體有害的自由基， 除了適當的休息之外， 攝取適當的抗氧化劑也是非重要重的。 而黑巧克力富含豐富的抗氧化劑。
海鮮類
鯛魚片、鯊魚肉：其實低脂魚類還有很多種，
花枝、蝦、海蔘、海蜇皮：簡單汆燙後， 沾芥茉醬油就狠好吃。
蛤、蚵、螺類：這些有殼的小傢伙， 幾乎都高營養、低熱量。
