1、將樓梯當做健身房
即使你已經超忙了， 還是可以藉由爬樓梯來加速新陳代謝以及腦內啡分泌。
2、懸空馬步
這種簡單的辦公室健身是最有效的強身健體運動之一。 具體動作：儘量站直身體， 雙肩放鬆。 腳趾上翹觸及鞋面， 使腳部保持平穩。 ?背部保持直立， 臀部下蹲懸空， 與座椅保持2.5釐米距離， 每次保持馬步10秒， 再重複動作。 注意雙膝垂直位置應在腳趾之後， 靠臀部肌肉挺直上身。
3、坐著也能鍛煉腿部
那麼坐在辦公椅上又如何做運動呢?專家專門提供了一套微運動套路：首先在腰部放一個靠枕；同時， 手、手腕和前臂在一條直線上， 小臂放在辦公桌上時與肘部成直角；接著頭部和身體保持直線，
4、在健身球上辦公
還坐在椅子上嗎?那你可真是落伍了， 現在時髦的事情是用健身球代替傳統的椅子。 也就是說， 不管你在辦公室， 還是健身俱樂部， 都要坐在健身球上， 而不是椅子或地板上。 這樣做的目的是為了讓你保持平衡而不斷地調整身姿， 活動全身經絡。
5、板凳屈臂支撐
兩手支撐椅子， 用三頭肌的力量向地板下低臀部， 動作緩慢而有控制。 繼續下低 身體， 直到大臂和小臂形成90度， 或者說屈肘至90度。 稍稍停頓 ， 然後用三頭肌慢慢撐起身體， 回復到起始位置。 做15次左右。
6、辦公桌俯臥撐
兩手撐住辦公桌， 做俯臥撐動作，
7、拉伸小腿
淺坐在椅子的一半， 右腿屈膝， 左腿往前伸直， 並用腳跟著地， 左手放在大腿上。 然後肌肉拉伸的上身往前稍微俯下， 手臂同時往斜下方伸展， 與左腿一同繼續拉伸。 做15次左右。
8、坐姿提膝
坐于椅子正中， 雙腿夾緊， 雙手輕放在椅子兩側， 借用腰腹的力量屈膝慢慢提起上推。 上身挺直， 雙臂不要用力， 只是起到平衡的作用， 直到雙腿達到自身的極限， 停留3分鐘， 再慢慢放下。 做10~20次。
