怎樣快速練出馬甲線 美女教你一個月練出腹肌的方法

動作一

首先你側臥在墊子上， 如圖所示， 屈膝， 一直手觸地， 另外一隻手抬起， 然後利用腰側力量慢慢的做卷腹動作， 做的時候，

動作二

首先仰臥在墊子上， 雙手自然的放在身體的兩側， 然後深呼吸10次， 慢慢的抬起雙腿， 直到與地面垂直為止， 然後利用下腹部的力量將你的雙腿用力往上垂直抬起！但是雙腿始終保持筆直的狀態，

動作三

準備姿勢和上面這個動作一樣， 頭部稍微抬離地面， 然後雙腿輪流做交叉抬腿動作， 但是每次放下腿的同時， 絕對不能讓腿部碰觸地面， 如此重複動作20次。

動作四

仰臥在墊子上， 雙手放在腦後， 屈膝， 雙腿打開與髖同寬；利用腹肌力量將上半身抬起， 與地面呈30度即可， 然後再慢慢放下身體；重複動作20次。