孫儷為什麼那麼愛菩提拉減肥

近期孫儷在微博曬出一組在健身房運動的照片。 身穿玫紅色運動T恤的她時而劈腿、時而倒立， 一個個姿勢標準的高難度動作讓粉絲連連稱讚。

這已經不是“甄嬛娘娘”孫儷第一次曬健身照片了， 一次又一次的曬照讓網友們見證了她練習普拉提的成果， 每次都練出了新的高難度動作。 不僅孫儷， 女星蕭亞軒也是普拉提愛好者， 她曾通過練習普拉提14天內瘦了3公斤。 一些好萊塢的大明星， 麥當娜、珍尼弗·洛佩茲、莎朗斯通、茱莉亞·羅伯茨、麥莉·塞勒斯等人也依靠持久不懈的Pilates健身保持著驕人的身段， 為啥女明星們都這麼愛普拉提?

普拉提為什麼能減肥

想減少贅肉， 並且塑造完美身形的話， 請選擇普拉提!普拉提是一種結合了瑜伽以及伸展運動的運動， 因為其以伸展運動為主的動作比較多， 而且運動性的動作比較多， 所以有著超好的減肥效果特徵!不少體驗者體驗之後，

明顯感受到， 冥想的同時集中力提升， 由於運動的動作相對於瑜伽來說屬偏快類型， 所以肌肉感明顯提升， 不間斷的動作運動雖然真的很累， 但也確實使得身體得到身上， 身體全身肌肉得到了鍛煉， 所以堅持鍛煉普拉提的話， 減輕體重， 減少脂肪的感覺會越發的明顯， 如果比起文靜的動作更喜歡有運動感的動作， 並且想減肥的同時又可以鍛煉肌肉的話， 普拉提是個更好的選擇!

普拉提怎麼做

練普拉提有一套專門的動作， 需要在教練的指導下完成， 不過在家裡也可以做做它的簡易操。

動作一

1 平躺軟墊上， 雙手平放身旁， 雙肩下沉， 臀部貼緊軟墊， 雙膝屈曲;

2 收緊盆底肌肉及腹橫肌：盆骨向上向下移動，

身體不能移動。

3 當盆骨向上移到最大幅度時， 即尋到中心點及固定盆骨， 為其他運動作好準備。

動作二

1 平躺軟墊上， 雙手平放身旁， 雙肩下沉， 臀部貼緊軟墊， 雙膝屈曲;收緊盆底肌肉及腹橫肌， 尋到及固定中心點及盆骨。

2 先吸氣， 慢慢提升及腰部， 感覺脊骨逐節離開軟墊， 同時慢慢呼氣。

3 繼續提升至肩膊位置， 當腰、臀及雙膝成一直線， 感覺所有脊骨已離開軟墊時， 吸一口氣， 然後慢慢從肩膊開始， 感覺脊骨逐節放回軟墊上， 同時慢慢呼氣， 上下為一次， 共做四至六次。

動作三

1 面向下， 雙手與肩膊同闊平放， 雙肩下沉， 大腿貼緊軟墊， 雙腿伸直；收緊盆底肌肉及背肌， 穩固盆骨、雙肩及脊骨這三個中心點。

2 先吸氣， 然後肩頸和上半身慢慢提升， 同時慢慢呼氣;

3 肩頸用力帶動上半身向上， 雙手伸直支撐上半身， 頭、頸及背成一直線， 然後再吸一口氣， 緩慢放下呼氣， 上下為一次， 共做四至六次。