女星瘦身秘笈 簡單伸展減肥又塑性

近年來在國際螢幕上嶄露頭角的藝人培培——紀培慧， 光滑水嫩如蛋殼般的好膚質與緊實線條令人稱羨， 除了天生好基因， 培培更崇尚自然簡單主義，

將勤運動奉為不二法門， 這次就大大方方的來和大家分享自己在運動減肥前準備步驟最重要的伸展運動哦!

有感於25歲開始， 身體循環不如以往， 因此更勤加運動， 她說， 長期運動能加強代謝， 排出許多老廢代謝物， 幫助活化細胞， 肌膚的狀態也會跟著改善， 所以女人想要美麗一生， 運動可是不二法寶!

【伸展放鬆】

每次運動前一定會先熱身或快走15分鐘的培培， 非常重視運動前的熱身與運動後的放鬆， 減少運動可能造成的傷害， 也能預防不好看的結塊肌肉線條， 害怕運動後長出肌肉塊的妹紙們， 快學會正確的伸展運動， 一起塑造好看的緊實線條吧。

腹部放鬆

身體放鬆躺平在瑜伽墊上， 將兩臂彎曲放在身體兩側，

以兩臂將上半身慢慢撐起， 下半身不動， 視線投向天花板， 伸展放鬆腹部與頸部的肌肉。

大腿前側伸展

全身放鬆坐瑜伽墊上， 左腳伸直， 右腳往後彎曲， 大腿部分呈90度， 左手放在左腿內側， 右手上臂貼頭部並往前方伸展， 然後換邊做同樣動作， 放鬆大腿前側肌肉。

頸部放鬆

以跪姿坐在瑜伽墊上， 全身放鬆， 將頭往後抬起， 視線投向天花板， 嘴部呈嘟嘴狀態， 盡可能伸展頸部， 放鬆頸部肌肉， 有助於消除雙下巴。

大腿內側伸展

全身放鬆坐在瑜伽墊上， 雙腿彎曲， 兩腳腳掌相對合起， 雙臂放鬆置於身前， 雙手抱住腳背後， 頭部往下， 將背部往前伸展， 放鬆大腿內側肌肉。

大腿後側伸展

站姿， 腳與肩同寬， 左腿伸直， 左腳尖朝上，

上半身往左下彎， 雙手儘量碰腳趾， 右膝可微彎， 感覺拉到大腿後側肌肉後， 停留數秒， 換邊做同動作。

【緊實線條】

沒空跑健身房的時候， 培培會準備兩個600毫升左右、裝滿水的礦泉水瓶取代啞鈴， 利用空餘的時間在家裡鍛練肌群， 打造更緊實的手臂線條。 接下來就教大家一招， 瘦下手臂跟蝴蝶袖說byebye吧!

Step1

站在瑜伽墊上， 雙手持礦泉水瓶， 雙臂與身體呈90度， 在胸前將水瓶平行舉起。

Step2

雙臂平直， 往左右兩側打開， 停留5~10秒， 回到step1， 再重複一樣動作為一組， 一次做5組。

Step3

雙手持水瓶放在大腿前方兩側， 與身體呈30度， 掌心朝外。

Step4

上臂不動， 將前臂往上舉起， 停留5至10秒後， 回到Step3為一組， 重複5組。

勤運動養出緊實好線條， 以上是培培教大家的伸展運動，

按照方法來做， 助你減肥塑形打造好身材。