動作一
1、側躺在墊子上, 屈膝, 讓你的大腿和小腿呈90度, 一隻手自然的放在墊子上, 一隻則伸直;
2、慢慢的吐氣, 將你的上半身抬起,
3、吸氣, 再放下, 如此重複動作20次。
動作二。
1、仰臥在墊子上, 深呼吸5次, 抬高你的雙腿, 雙手自然的放在身體兩側, 微微屈膝;
2、用你的腹部力量將你的臀部垂直抬起, 記住整個過程你的腿部始終保持筆直的狀態;
3、重複動作20次。
動作三
1、仰臥在墊子上, 準備姿勢和上面的動作一樣, 然後慢慢的抬起你的上半身, 頭部微微離開地面;
2、利用腹部力量做腿部上下抬腿動作, 記住, 腿部放下的時候不能碰觸地面;
3、如此重複動作20次。
動作四
1、仰臥在墊子上, 雙手放在你的腦後, 慢慢的屈膝, 雙腿稍微打開與肩同寬;
2、利用腹部力量, 慢慢的將你的上半身抬起, 但是不要玩去哪的抬起來, 目測與地面呈30度即可!
3、如此重複動作20次。