天天跑步為什麼不見瘦 跑步減肥秘訣

跑步減肥是不錯的減肥方法， 經常跑步對身體也有很多益處， 可為何還是有不少人在堅持好幾個月過後稱體重， 發現並沒有減掉幾斤?這理想與現實的偏差， 可能是以下這些原因造成的……

原因一：跑步後吃了什麼?

燃燒大量卡路里後會產生饑餓感， 但要謹慎面對這種感覺。 選擇垃圾食物來填補饑餓感完全就是本末倒置， 沒過多久你就又會感到饑餓的信號。 跑步後的進食要確保食物的營養， 熱量不可超過150卡。 如果在正餐之前運動， 跑步後可以適當進食， 因此建議如果要進食， 最好選在運動之前。

原因二：也許跑得不夠

如果長期堅持跑步仍舊看不到理想效果， 可以改變一下跑步計畫。 每週一次45分鐘的跑步和每週數次20分鐘的慢跑所消耗的卡路里無法減輕體重。 想要一周至少減掉一斤， 必須每天透過不同的運動與飲食控制消耗至少500卡路里。

如果跑步是為了減重， 至少要安排一週三至四次的慢跑行程， 剩餘時間搭配其他燃脂運動更為有效。

原因三：卡路里消耗不足

在你跑步之後， 覺得已經消耗掉至少500卡路里， 但請看以下參考數， 68公斤的女生再經過45分鐘的慢跑之後總消耗495大卡， 如果你沒有跑得比這個數字久或者快， 那麼你每次跑步所消耗的卡路里並未達標。 最好的方式就是隨時檢測自己的運動狀態， 可以搭配手機APP進行追蹤。

原因四：每次跑步路線都相同

如果你習慣相同的跑步方式和路線， 身體會養成固定模式， 這種慣性會進入減肥滯留期。 而混合跑步運動便可解決這類問題， 在速度、高度、步調上做調整， 甚至是場地的改變都可以讓身體持續保持強化和運動狀態，

加速身體代謝。

原因五：只在乎體重秤上的數字

跑步是塑形下半身最好的運動之一， 因為在燃燒脂肪的同時可以重組肌肉。 肌肉組織比脂肪組織更緊密， 儘管你在稱體重發現並未減掉多少斤， 但是腰圍、臀圍、胸部大小卻會有明顯的改善， 照樣可以從外形上達到視覺瘦身的效果。

原因六：跑步的動作

腳跟落地， 這是跑步減肥最主要的技巧， 可以避免小腿變粗。 很多mm跑步會用前腳掌落地， 跑起來輕鬆不費勁， 但是對於小腿粗壯的mm們就不適宜了。 正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地， 接著全腳掌觸地慢跑。

運動完後要進行拉伸， 這可以塑造小腿腿型， 也是比較重要的地方。

愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統的翹腿按壓， 更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離， 然後用手扶牆支撐， 身體與牆面成30度的角。 堅持5分鐘， 感受小腿的肌肉被無限拉伸， 可以根據自己的身體柔韌度來調節。 運動後的緩和運動能整理累積在肌肉周圍的疲勞物質， 刺激不常使用的肌肉。

原因七：跑步前沒有熱身

熱身運動是在運動前對身體各個機體的一個預備階段， 它可以避免一會運動時出現肌肉拉傷等問題。 尤其是在跑步前， 對腿部的拉伸尤為重要。 只有在預熱充分， 並且拉伸到位的情況下， 小腿才能以最佳狀態投入"減肥大作戰"。

原因八：跑的太快

跑步減肥目的是要減少體內脂肪， 加速脂肪燃燒， 而脂肪燃燒只能是有氧的方式，

所以一定是慢跑。 如果是劇烈的快速跑不僅不能燃燒脂肪， 反而加速體內糖原的耗盡， 使你出現運動性低血糖以及運動能力降低等症狀。

以減肥為目的的跑步， 時間不應少於20分鐘， 速度要慢些， 以保持均勻呼吸。 20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原， 而且要動用體內的脂肪。 且由於慢速長跑不很劇烈， 不會使機體過分缺氧， 故有助於脂肪的消耗， 從而達到減肥的目的。

需要說明的是， 在長跑的第1個月裡， 因食欲增加體重會稍有上升， 但第2個月體重就會很快下降了。 若停止跑步減肥運動， 應逐日遞減運動量和運動時間， 以免引起"反跳性肥胖"。

已有科學證明， 在日常的工作生活中加入跑步或慢跑， 還具有抗衰老的好處，並能防止隨著年齡的增長發生的骨骼或肌肉的惡化。

正確跑步減肥 請謹記3要原則：

1、先做拉筋運動

體內的能源分為快速能源和儲備能源兩種。只有當快速能源消耗得差不多的時候，你體內的儲備能源“脂肪”才會開始燃燒。因此想要有效地跑步瘦身，應該在跑步前先做 些拉筋運動或放鬆運動，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，接下來再跑步，脂肪的燃燒效率才能大大提高。

2、跑完喝果汁

專家建議跑步減肥後喝些果汁來代替白開水或運動飲料，這樣不僅能補充流失的水分，還能補充多種維生素和礦物質，更重要的是，還可以緩解運動後的肌肉酸痛等不適症狀，這是因為果汁中含有天然抗炎成分。另外，跑完後立即喝檸檬水也是個防止脂肪酸堆積身體的小秘訣。所以，開始喝果汁吧。

3、精挑跑步鞋

建議你挑選根據人體力學設計，能完全貼合你腳形的減震跑鞋，它能吸收跑步帶來的震動，為你的雙腳、小腿、甚至大腦提供減壓保護。值得注意的是，由於女人的骨盆寬於男性，跑步落地時足部更容易往內翻，因此還要注意跑步鞋的足弓內側是否使用了支撐條，外部足跟是否有穩定片。

還具有抗衰老的好處，並能防止隨著年齡的增長發生的骨骼或肌肉的惡化。

正確跑步減肥 請謹記3要原則：

1、先做拉筋運動

體內的能源分為快速能源和儲備能源兩種。只有當快速能源消耗得差不多的時候，你體內的儲備能源“脂肪”才會開始燃燒。因此想要有效地跑步瘦身，應該在跑步前先做 些拉筋運動或放鬆運動，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，接下來再跑步，脂肪的燃燒效率才能大大提高。

2、跑完喝果汁

專家建議跑步減肥後喝些果汁來代替白開水或運動飲料，這樣不僅能補充流失的水分，還能補充多種維生素和礦物質，更重要的是，還可以緩解運動後的肌肉酸痛等不適症狀，這是因為果汁中含有天然抗炎成分。另外，跑完後立即喝檸檬水也是個防止脂肪酸堆積身體的小秘訣。所以，開始喝果汁吧。

3、精挑跑步鞋

建議你挑選根據人體力學設計，能完全貼合你腳形的減震跑鞋，它能吸收跑步帶來的震動，為你的雙腳、小腿、甚至大腦提供減壓保護。值得注意的是，由於女人的骨盆寬於男性，跑步落地時足部更容易往內翻，因此還要注意跑步鞋的足弓內側是否使用了支撐條，外部足跟是否有穩定片。