動作一
1、首先跪趴在墊子上， 雙手和膝蓋撐地， 背部打直， 不能彎曲；
2、容納後向上後方抬起你的右腿， 儘量的往上抬起， 感覺臀部和大腿的肌肉在被收緊；
3、左右腿各做20次。
動作二
1、仰臥在墊子上， 膝蓋彎曲， 腳掌觸地， 雙手放在耳朵的兩旁；
2、李喲個臀部力量， 將你的臀部往上抬起， 做到自己的最極限， 然後同時做卷腹動作！維持動作2秒鐘， 再回到地面；
3、如此重複動做20次。
動作三
1、側臥在墊子上， 用你的手肘和大腿支撐身體；
2、在兩腿之間放一個瑜伽球， 另外一隻手向上伸直， 腹部收緊， 利用臀部力量， 將你的側腰抬離地面！；
3、如此重複動作20次。
動作四
美國健身教練科奈爾·基恩表示， 想要瘦臀瘦臀， 其實爬樓梯就是最簡單的方法， 但是爬樓梯的時候， 一定要堅守一步邁兩層臺階的爬樓梯方式， 這樣才能刺激到臀部和腿部的肌肉， 才能起到瘦臀瘦腿的效果。
