高熱量食物這樣吃才不會胖

如果你從來都只吃全麥食品， 那麼你可能不知道的是， 其實有的全麥食品也含有大量的碳水化合物， 如果超過了正常人每天所能夠攝入量的標準，

那麼對身體同樣也是不利的。 最好選擇那些沒有經過太多加工， 不含太多添加劑， 最接近原材料本身狀態的食品， 另外， 還有一點很重要的就是控制食量。 下面我們將給大家介紹8 種對健康不利的小零食， 已經戒掉了白麵包的你， 快來看看自己的餐桌上還有哪些你所不知道的定時炸彈吧。

咖啡店的烘焙點心

咖啡店裡的烘焙點心真是越做個頭越大了， 如此大小的杯子蛋糕每個約含64克的碳水化合物和超過30克的糖。 早餐吃一份用麵粉、糖、黃油做成的香噴噴的松餅， 和吃一片蛋糕所攝入的熱量幾乎是差不多的。 如果你早餐習慣了吃這些烘焙點心， 那麼一定要控制在2盎司左右的分量， 並且一定要選擇全麥的。

黃油餅乾

黃油餅乾薄薄的一片， 看上去並不起眼， 殊不知， 每份黃油餅乾約含有18克的碳水化合物。 這種金黃色的小點心色澤誘人， 但是它基本上不含有任何營養成分， 就是由麵粉、黃油加上食用化學物質、添加劑、人工色素、玉米糖漿混合而成的， 可以說對身體有百害而無一益。 如果麵包房的人告訴你他家的乳酪餅乾是最新改良的有機營養餅乾， 千萬不要相信， 可能只是跟傳統的相比， 在上述垃圾原料的用量上減少了一些罷了。

硬面包圈

除非你接下來要進行高強度的體力活動， 比如說在健身房鍛煉一上午， 否則的話早餐都最好不要選擇硬面包圈。 為什麼這麼說呢?因為硬面包圈一般個頭都很大，

可想而知它所含有的熱量也比普通麵包要大很多， 一個硬面包圈大約含有250-300卡路里的熱量和超過50克的碳水化合物， 因此除非你在吃完後能堅持慢跑 2-3小時， 否則的話你都無法消耗掉這麼多的熱量。

果汁和冰沙

果汁和冰沙是兩款非常受歡迎的飲品， 很多美眉們都誤以為它們對身體有益， 屬於健康飲品， 其實不然。 一杯500g的果汁含有約75克的碳水化合物和64克的糖(冰沙也一樣)。 如果你已經習慣了每天早上喝果汁， 一時之間很難改變， 那麼一定要控制在4盎司左右， 因為4盎司的果汁含有約15-20克的碳水化合物， 尚且屬於身體可以接受的範疇。

電影院爆米花

對於大多數人來說， 爆米花已經成為了去電影院看電影時必不可少的裝備之一，

雖然一大包爆米花的熱量可想而知， 但是， 一周頂多不就看一次電影麼， 一周只吃一次， 應該也沒什麼大不了的吧。 這種想法是非常錯誤的， 因為一大包爆米花含有1200卡路里的熱量， 幾乎這些所有的熱量都來源於碳水化合物(其中含有多達 580毫克的鈉)。 這些還都是在你不加奶油的前提下， 如果你要的是奶油爆米花， 它所含的熱量值就遠遠不止這些了。 如果想要保持苗條， 就得控制每天攝入的熱量在一定限度內， 因此， 不要把你一天中可以攝入的所有熱量都白白浪費在一份爆米花上了， 既不能填飽肚子， 而且一點營養也沒有。

花式咖啡飲品

一杯花式咖啡飲品所含的熱量和一頓正餐差不多(約400卡路里)，

而它的碳水化合物含量幾乎等同於一大份義大利面(約60-80克)。 你也許會覺得不可思議， 其實你只要仔細想想它豐富的“內涵”就會覺得不足為奇了。 一杯花式咖啡除了咖啡本身之外， 還要添加奶油、巧克力醬來做出漂亮的圖案， 如果你不愛喝苦咖啡的話， 還得再加點砂糖。 這其中的每一種原材料都包含極高的熱量， 因此， 如果你喝下這麼一大杯， 結果就可想而知了。

果粒優酪乳

果粒優酪乳絕對是許多美眉們下午茶、夜宵的不二選擇， 不過， 問題是， 優酪乳中的水果顆粒含有大量糖分， 此外， 所有優酪乳都含有乳糖， 而乳糖本身就是碳水化合物的一種。 通常情況下， 一杯優酪乳的碳水化合物含量約為12-15克， 不算太高。 但如果在優酪乳中加入果粒， 碳水化合物的含量就要翻番了，大約為30克左右。不過這30克的碳水化合物中的一大半都會在食用後很快消化掉，而不會轉變為脂肪。下次想喝果粒優酪乳的時候，可以自己動手，選擇含有高蛋白的希臘優酪乳加上新鮮水果，既健康營養，而且又不含任何的添加劑。

奶提子

奶提子是很多美眉們必備的小零食，濃郁的優酪乳包裹住提子幹，口感柔軟中不失韌性。許多人都理所當然地認為既然有提子那不肯定是健康食品麼，其實並不是這樣。四分之一份奶提子就含有約20克的碳水化合物和19克的糖，而且奶提子屬於那種一吃就停不下嘴的零食，想要控制住只吃一兩顆根本不可能。既然控制不住自己，那麼下次去超市就乾脆不要買，真的特別想吃甜食的話，就選一小塊黑巧克力代替吧。

碳水化合物的含量就要翻番了，大約為30克左右。不過這30克的碳水化合物中的一大半都會在食用後很快消化掉，而不會轉變為脂肪。下次想喝果粒優酪乳的時候，可以自己動手，選擇含有高蛋白的希臘優酪乳加上新鮮水果，既健康營養，而且又不含任何的添加劑。

奶提子

奶提子是很多美眉們必備的小零食，濃郁的優酪乳包裹住提子幹，口感柔軟中不失韌性。許多人都理所當然地認為既然有提子那不肯定是健康食品麼，其實並不是這樣。四分之一份奶提子就含有約20克的碳水化合物和19克的糖，而且奶提子屬於那種一吃就停不下嘴的零食，想要控制住只吃一兩顆根本不可能。既然控制不住自己，那麼下次去超市就乾脆不要買，真的特別想吃甜食的話，就選一小塊黑巧克力代替吧。