瘦身心語(寫給自己以及減肥的你)
1. 減肥是終身的事， 減肥容易保持難， 有人以為達到了理想體重就OK了是不可能的(所以減肥藥絕對是渣)。
2. 別逼著自己吃那些自己不喜歡吃的瘦身食品，
沒有意義。
好好的吃頓飯，
對身體好對自己也好。
3. 胖子都是又懶又饞，
我覺得這句話沒什麼錯。
是，
我是天生的胖，
幼稚園就比別的同學大塊了。
但是我現在瘦下來了，
真的沒有瘦不下來的胖子。
不和別人比幸運，
我和別人比堅持。
4. 感謝當年努力的自己， 讓我至少有資格去追求自己的夢想。 儘管現在還沒追上， 但是過過幾次初試說明硬體還是ok的！因為完成過這樣一件事， 我也很有信心去努力做其他的事。
5. 我專注被嘲笑二十年， 以前敏感到別人說到”豬“， “肉”， 不用別人看著我， 自己先想到自己了。 最討厭陪朋友逛街， 別人試衣服看衣服， 我能幹嗎?好在樂觀開朗， 也沒放在心上。 昨天看自己以前照片， 確實醜的不像話， 我能說自己活該被嘲笑嗎?不為了美麗， 為了健康和美好的生活， 咱也要瘦一次。
基本情況：性別女， 身高163， 現在115-120之中徘徊(天熱了， 重新開始減肥了！)胖了20多年， 上學時候經歷過的嘲笑你們懂的。 花了1年多減到現在的體重， 保持了將近一年。
說在前面的：
1.我沒吃過一顆減肥藥， 也非常鄙視減肥藥， 這個希望不要問了。
2. 減肥的唯一之路只有少吃多動， 改變生活方式， 做不到的我幫不到你。
3. 減肥是為了健康美麗， 極端的方法我們不要！
以下是我的所有寶典， 大基數的請切記循序漸進。
紅棗是個好東西， 熱量不高， 好吃， 而且補血。 減肥難免傷身， 每天吃三五顆紅棗不錯的。
外食請儘量控制至少兩週一次， 餐館的食物太油， 又很香容易吃多。 我每次吃好回來都會胖一斤， 不過過幾天會瘦回去。
嗯?為什麼我當時這麼有動力減肥呢。其實自己當時大四了，面臨著找工作，但這也不是主要原因，所謂死豬不怕開水燙，我胖了這麼多年都不擔心，怎麼會被找工作打倒呢?真正的原因，只是我買了個電子稱，從此再也不想看到那個數字往上漲，僅此而已。
對了，飲料請千萬停了！！！！不管甜的鹹的酸的！！！！飲料熱量驚人，而且總在你不知不覺中就攝入了很多，而且你一點不覺得飽啊，所以真的不合算！！！！喝白開水好嘛！！！！
我是愛吃餅乾點心的人，零食我也會吃一點，但是再也做不到一包餅乾一頓吃完那種了，一般一次嘗個一兩塊過個癮就好了。
你們還可以養成看熱量表吃東西的好習慣，我最極端的時候每天都會給自己算攝入熱量，吃多了就心慌。我看下來熱量比較高的東西(100g 2000千焦以上)有：堅果，老乾媽(對，超高熱量！但是我也愛！)，巧克力，膨化食品，餅乾。
減肥兩年沒有依靠過任何網上的方法，沒有去過健身房，應該說也沒有花過一分錢。其實我的方法很簡單，那些食譜啊，21天減肥法啊，我都沒試過，因為我真的覺得好麻煩，家裡是耙耙麻麻燒菜的，不可能要求他們特地再給我做一份。
我早飯，午飯，都會正常吃！米飯也吃！多吃點菜，油炸物品儘量不吃。晚飯就真的不吃了，連水果都不吃。 (我兩年沒碰過晚飯了，年夜飯都改成年午飯了)。
睡眠時間也很重要，做不到8、9小時咱也別只睡6小時好咩?避免熬夜，熬夜影響身體排毒。
月經後期減肥肯定是好時機，我每個月瘦的最厲害的時期就是月經後幾天了。我的建議是也別相信什麼來月經可以隨便吃的說法，平時怎麼來還是怎麼來，結束之後運動跟上，會有喜人的效果的。
運動肯定是必須的！運動增強新陳代謝，只有新陳代謝上去了，才能瘦身更快。是論壇讓我知道了pump it up這玩意。我跳了整整一年半的piu 2004。04應該是運動量最大的了。但是這點量你跳久了就知道，根本就不會累了，所以後來我逐漸調整，從從頭到尾跳一遍到現在part3(最激烈的部分)連跳三遍。
你們可以隨便選自己喜歡的運動，因為只有喜歡才能堅持，必須要做40分鐘以上，心跳達到一定程度，不然沒用，不燃脂。總之走路也好，跑步也罷，別讓自己太閑著。
以下是我身體方面的一些變化
1. 因為運動出汗的關係，以前經常臉上經常發痘痘，現在光潔多了。
2. 我姨媽以前很不規律，減到140左右的時候就開始規律的不行。不過後來曾經又莫名停了三個月，去看醫生，醫生還是說我減太快了。
3. 掉頭發：基本上還是和以前一樣的季節性掉發，沒有特別的厲害。
4. 副作用：運動方面我好像暫時沒有出現關節疼的問題。但是曾經有過兩次，在床上躺著，椅子上坐著，突然起身，兩眼一黑直接暈倒(不是低血糖，吃飽了的) 。這幾個月好像沒再有了。
5. 體能增加極大！學生時代我是經常借病不跑800米，每次跑800米一整天都坐立不安，跑完生不如死那種(而且每次還是最後一名-) 但是現在每天可以和同事爬15層樓梯，回家再跑4,5km那種！
6. 我的腳碼從39碼變成了37碼。
我的減肥史(以下內容時隔久遠，具體數字上有些記憶不清請諒解！)
瘦身之路不會一路暢通，我也曾經碰到過幾次平臺期，好在有朋友的建議和鼓勵，讓我有繼續的動力和懂得加運動量。
記得我第一個月減肥的時候還去獻了血，一開始很後悔啊，怕會胖，其實真沒有，適量的吃些紅棗就好了，也沒有出現任何其他問題。剛開始我還只是做一些空中自行車、深蹲之類的腿部運動，30分鐘，腿酸到死可是效果卻不太好，後來看到才知道PIU，在家裡跟著跳啊，一開始根本跟不上，但是我堅信跟著動就是消耗。
如果體力不太好的親我建議先跳05的，05非常簡單消耗也不大，就在這摸索的第一個月裡我瘦了15J左右。
到夏天我逐漸嫌棄05太無聊，於是換成了04，然後我還很喜歡游泳，游泳是真的特別減肥的運動(感謝我那不會游泳不給畢業的大學)。暑假兩個月每個月都會瘦10斤左右，9月開學的時候我記得很清楚，那時候148斤。還自我感覺很好的去找工作，結果還是一鼻子灰。
140斤左右的時候真的有一段時間開始瘦的很慢了，很不開心啊，用了很簡單粗暴的方法，把PIU的P3加成了跳兩遍。結果你們懂的，真的有效！後來在125斤左右的時候加成了三遍，整個冬天都堅持下來了(冬天換衣服跳操真是一場噩夢，我今年冬天沒有堅持天天跳。)
在第二年四月(一年)我就達到了120斤以下，對別人來說可能還很胖，但是對我來說意義很重大。在這之後真的就瘦的很慢很慢了，可能也是開始工作了只能坐著，到夏天的時候最輕到過56公斤。由於10月開始經歷了一段悲催的宅家，儘管努力Hold住還是胖了幾斤。今年冬天真的比較頹廢，狀態也不好，天也很冷，只能做到控制吃了，所以沒有任何進步。
關於瘦腿
很多姑娘都很關心腿會不會長肌肉什麼的，畢竟擁有模特那樣的大長腿是每個愛美女孩的夢想啊！我這方面的功課做得真的很少，你們造的，我以前很胖，肯定是要瘦全身而不是只瘦腿啦。
我自己的感受是其實跳了一年操，腿上臂上的肉非但沒有很緊而且還變松了啊。腿肯定也細了很多啊，畢竟120的人配個180的腿是不可能的嘛。肌肉什麼的，沒有那麼容易形成的，如果怕長肌肉，運動完堅持拉拉伸效果就很好了。
嗯?為什麼我當時這麼有動力減肥呢。其實自己當時大四了，面臨著找工作，但這也不是主要原因，所謂死豬不怕開水燙，我胖了這麼多年都不擔心，怎麼會被找工作打倒呢?真正的原因，只是我買了個電子稱，從此再也不想看到那個數字往上漲，僅此而已。
對了，飲料請千萬停了！！！！不管甜的鹹的酸的！！！！飲料熱量驚人，而且總在你不知不覺中就攝入了很多，而且你一點不覺得飽啊，所以真的不合算！！！！喝白開水好嘛！！！！
我是愛吃餅乾點心的人，零食我也會吃一點，但是再也做不到一包餅乾一頓吃完那種了，一般一次嘗個一兩塊過個癮就好了。
你們還可以養成看熱量表吃東西的好習慣，我最極端的時候每天都會給自己算攝入熱量，吃多了就心慌。我看下來熱量比較高的東西(100g 2000千焦以上)有：堅果，老乾媽(對，超高熱量！但是我也愛！)，巧克力，膨化食品，餅乾。
減肥兩年沒有依靠過任何網上的方法，沒有去過健身房，應該說也沒有花過一分錢。其實我的方法很簡單，那些食譜啊，21天減肥法啊，我都沒試過，因為我真的覺得好麻煩，家裡是耙耙麻麻燒菜的，不可能要求他們特地再給我做一份。
我早飯，午飯，都會正常吃！米飯也吃！多吃點菜，油炸物品儘量不吃。晚飯就真的不吃了，連水果都不吃。 (我兩年沒碰過晚飯了，年夜飯都改成年午飯了)。
睡眠時間也很重要，做不到8、9小時咱也別只睡6小時好咩?避免熬夜，熬夜影響身體排毒。
月經後期減肥肯定是好時機，我每個月瘦的最厲害的時期就是月經後幾天了。我的建議是也別相信什麼來月經可以隨便吃的說法，平時怎麼來還是怎麼來，結束之後運動跟上，會有喜人的效果的。
運動肯定是必須的！運動增強新陳代謝，只有新陳代謝上去了，才能瘦身更快。是論壇讓我知道了pump it up這玩意。我跳了整整一年半的piu 2004。04應該是運動量最大的了。但是這點量你跳久了就知道，根本就不會累了，所以後來我逐漸調整，從從頭到尾跳一遍到現在part3(最激烈的部分)連跳三遍。
你們可以隨便選自己喜歡的運動，因為只有喜歡才能堅持，必須要做40分鐘以上，心跳達到一定程度，不然沒用，不燃脂。總之走路也好，跑步也罷，別讓自己太閑著。
以下是我身體方面的一些變化
1. 因為運動出汗的關係，以前經常臉上經常發痘痘，現在光潔多了。
2. 我姨媽以前很不規律，減到140左右的時候就開始規律的不行。不過後來曾經又莫名停了三個月，去看醫生，醫生還是說我減太快了。
3. 掉頭發：基本上還是和以前一樣的季節性掉發，沒有特別的厲害。
4. 副作用：運動方面我好像暫時沒有出現關節疼的問題。但是曾經有過兩次，在床上躺著，椅子上坐著，突然起身，兩眼一黑直接暈倒(不是低血糖，吃飽了的) 。這幾個月好像沒再有了。
5. 體能增加極大！學生時代我是經常借病不跑800米，每次跑800米一整天都坐立不安，跑完生不如死那種(而且每次還是最後一名-) 但是現在每天可以和同事爬15層樓梯，回家再跑4,5km那種！
6. 我的腳碼從39碼變成了37碼。
我的減肥史(以下內容時隔久遠，具體數字上有些記憶不清請諒解！)
瘦身之路不會一路暢通，我也曾經碰到過幾次平臺期，好在有朋友的建議和鼓勵，讓我有繼續的動力和懂得加運動量。
記得我第一個月減肥的時候還去獻了血，一開始很後悔啊，怕會胖，其實真沒有，適量的吃些紅棗就好了，也沒有出現任何其他問題。剛開始我還只是做一些空中自行車、深蹲之類的腿部運動，30分鐘，腿酸到死可是效果卻不太好，後來看到才知道PIU，在家裡跟著跳啊，一開始根本跟不上，但是我堅信跟著動就是消耗。
如果體力不太好的親我建議先跳05的，05非常簡單消耗也不大，就在這摸索的第一個月裡我瘦了15J左右。
到夏天我逐漸嫌棄05太無聊，於是換成了04，然後我還很喜歡游泳，游泳是真的特別減肥的運動(感謝我那不會游泳不給畢業的大學)。暑假兩個月每個月都會瘦10斤左右，9月開學的時候我記得很清楚，那時候148斤。還自我感覺很好的去找工作，結果還是一鼻子灰。
140斤左右的時候真的有一段時間開始瘦的很慢了，很不開心啊，用了很簡單粗暴的方法，把PIU的P3加成了跳兩遍。結果你們懂的，真的有效！後來在125斤左右的時候加成了三遍，整個冬天都堅持下來了(冬天換衣服跳操真是一場噩夢，我今年冬天沒有堅持天天跳。)
在第二年四月(一年)我就達到了120斤以下，對別人來說可能還很胖，但是對我來說意義很重大。在這之後真的就瘦的很慢很慢了，可能也是開始工作了只能坐著，到夏天的時候最輕到過56公斤。由於10月開始經歷了一段悲催的宅家，儘管努力Hold住還是胖了幾斤。今年冬天真的比較頹廢，狀態也不好，天也很冷，只能做到控制吃了，所以沒有任何進步。
關於瘦腿
很多姑娘都很關心腿會不會長肌肉什麼的，畢竟擁有模特那樣的大長腿是每個愛美女孩的夢想啊！我這方面的功課做得真的很少，你們造的，我以前很胖，肯定是要瘦全身而不是只瘦腿啦。
我自己的感受是其實跳了一年操，腿上臂上的肉非但沒有很緊而且還變松了啊。腿肯定也細了很多啊，畢竟120的人配個180的腿是不可能的嘛。肌肉什麼的，沒有那麼容易形成的，如果怕長肌肉，運動完堅持拉拉伸效果就很好了。
