產後的寶媽們總是煩惱自己腰間的“救生圈”什麼時候才能減掉。 如何才能在產後迅速恢復到生產前的優美身段呢?小編就帶寶媽們去看看。
產後媽媽肥胖原因
產後媽媽肥胖原因
1.由於婦女懷孕後內分泌和新陳代謝的改變， 腸胃蠕動變慢、腹部肌肉鬆弛， 會導致生產後體型不易恢復
2.產後肥胖與胰島素的代謝有關
3.婦女懷孕時， 體內母體胎盤素快速上升， 以便大量消化母體的脂肪供應胎兒， 一旦生產完， 胎盤脫離母體後， 孕婦體內的母體胎盤素就會快速下降， 無法代謝體內多餘脂肪， 造成產後肥胖。
產後快速瘦身要注意的三大錯誤
1.生完孩子就節食
3.產後立即做運動
產後減肥操
產後減肥操
1.左右扭身， 要盡力轉到不能轉為止
2.將手儘量升高伸直， 然後向左右彎腰。 一開始幅度可以小一點， 逐漸增大。
3.下蹲後站起， 儘量慢一些。 做的時候儘量收腹， 不要挺肚子。
4.將腿部蜷曲後放下， 也是要儘量慢， 但不要壓迫到腹部。
5.垂直地將腿部抬起。 一開始可以做少量， 量力而行。
6.向後拉伸腿部， 有助於恢復翹屁屁。 做的時候要記得脖子最好也能向前拉伸、仰頭。
7.像飛機起飛一般將手臂和腿部同時抬起， 感覺到肚子上的肌肉被拉伸了。
8.和前一個動作差不多， 但手要背向後方， 拉伸脊椎。
9.類似仰臥起坐的動作， 一開始可能做不起來， 慢慢來。
步驟2
1.坐在椅子前半的位置，
2.保持手臂平抬的姿勢， 慢慢將身體向左轉， 再慢慢拉回面對正前方。
3.另一側亦同， 重複動作約20次。
4.雙膝併攏， 雙臂放在身體兩側並與身體保持一定的距離， 臉朝正前方但上半身側傾。
5.另一邊也要重複做同樣的動作， 交錯重複做20次。 這樣可以緊縮腰側的腹筋， 讓身體線條更完美。
效果 這種體操主要目的是為了消除小腹的贅肉， 只作兩三次是看不出任何效果的， 至少得持之以恆的每天上下午各做兩三次， 每次至少做八拍， 持續三個月後， 你一定能看出效果來， 不但能維持美美的身材， 而且也能舒解緊張的上班壓力呢!
新手寶媽們可以自己在家裡做下， 要注意運動的流程和步驟，
