產後減肥的六個小妙招大公開 讓你輕鬆的變辣媽

女人生產後都會有一定的肥胖現象， 那麼應該怎麼樣才能夠快速的恢復到生孩子以前的狀態， 下面就來看看產後減肥的小妙招。

產後減肥的小妙招

一、解決水腫、便秘的難題

新媽媽產後都會有不同程度的水腫， 這時最重要的任務就是消除水腫。 薏仁是消除水腫的好幫手， 薏仁水、薏仁粥都是不錯的選擇哦。

另外， 新媽媽還會有便秘的煩惱， 一旦便秘體內的脂肪就會更加難以消除。 所以治癒便秘也是產後減肥的一個重點。 燕麥、紅棗、核桃、香蕉、火龍果都具有緩解便秘的功效。

二、養成良好的飲食習慣

女人生完寶寶後是一個恢復身體的黃金時期， 這時女人就要對自己好一些， 不要為了減肥餓壞自己。 當然， 也不能大補特補。 正確的做法是在每天的餐單中增加蔬菜的分量， 既能增加飽腹感， 又不容易發胖。 儘量選擇低卡路里的食物。

另外， 多吃海鮮類的食物， 如鮮蝦等， 也可以多吃蛋白質含量高、脂肪低的食物， 如低脂牛奶、鮮魚、豆腐等。

和孩子玩耍

三、做做小運動

產後可以躺在床上做做小運動。 比如適當的抬腿、伸腿等運動， 或者稍微抬一下肩膀， 每次做幾個，

每天做幾組， 盡自己的能力而為。 這樣有利於鍛煉腹肌、背肌以及大腿肌肉。

四、利用產後康復設備

許多醫院都配備產後康復設備， 除了教新媽媽們如何做產後康復操以外， 還可以教新媽媽們怎樣進行產後康復訓練。 利用這些設備可以達到瘦身、使胸部挺拔等各方面的形體恢復。 但不可以做太劇烈的運動。

做做小運動

五、飯前吃少量零食

幾乎所有人都對零食毫無抵抗力， 新媽媽亦然， 但是她們卻害怕吃了會變得更胖。 其實， 飯前吃少量的低卡零食可以降低食欲哦， 堅果、點心等都是可以的。 但是千萬不能吃薯片。 另外， 還可以適當吃一些巧克力。 在食欲很強的時候吃上兩塊， 吃飯的時候你只會吃五成飽， 不會造成額外的熱量負擔。

六、進行適當的鍛煉， 平衡飲食結構

許多媽媽都擔心產後鍛煉會引起子宮脫垂、落下月子病、腳跟疼等問題， 其實這真的是多慮了。 產後進行適當的鍛煉可以幫助恢復孕前的體形， 而且不會留下後遺症。

另外， 產後要注意飲食。 因為產後要下奶，

產婦要喝很多補湯， 加上缺乏運動， 導致體內的脂肪迅速蓄積， 不利於體內脂肪分配及消耗。 所以產後減肥不僅需要各位新媽媽適當鍛煉， 還要養成合理的飲食習慣。

進行適當的鍛煉

以上就是產後減肥的六個小妙招， 讓你在產後的能夠健康的減肥， 也能夠快速的開啟到辣媽的模式。

也能夠快速的開啟到辣媽的模式。