下巴
首先就是使勁兒仰頭， 直到你感覺下巴和脖子都收緊了， 停頓幾秒鐘， 再放下， 每天做50下， 一周後你就會看到雙下巴不見了。
上臂內側
方法很簡單， 兩個礦泉水握在手裡， 抬起胳膊， 使上臂貼近耳朵， 然後曲肘， 再伸直胳膊， 這樣為一下， 每天做50個。
上腹部
首先想到的就是仰臥起坐， 但不能“坐”， “坐”這個動作會對脊柱不好；做的時候， 用手扶住耳朵就行了， 不能抱頭， 不然對頸椎有傷害， 每天最少做60個。
下腹部
簡單都說就是躺在在床上做高抬腿的動作， 但是腿與身體必須成90度， 這樣才會有效果。
臀部
趴在床上，
大腿
內側：就是簡單的做下蹲運動， 雙腳打開與肩同寬， 可以看電視的時候做， 慢慢下蹲， 然後再慢慢站起， 動作要慢， 每組做15個， 每天做3-4組。
後側：站立， 然後做後踢腿的動作， 做動作的時候也要緩慢， 一個八拍為一個， 每組15個， 每天3-4組， 每個人的身體柔韌性不同， 不要太勉強自己， 避免拉傷肌肉。
