瑜伽是女性同胞們的最熱愛的一項運動， 在工作一天后練練瑜伽放鬆全身， 還能在這舒緩安靜的氣氛下好好靜一靜。
1.鳥平衡
坐在地上， 右腿蜷曲
坐在地上， 右腿蜷曲， 左腿交叉放於前;雙手合十作祈禱狀放於胸前。
立起身體， 右腿向前推
雙手姿勢不變;立起身體， 右腿向前推， 轉成跪地狀態;
左腿立直， 抬起身體
左腿立直， 抬起身體， 直至右腿彎曲懸空;身體可微微前傾保持平衡;
右腿伸直， 向後延伸;身體前傾
右腿伸直， 向後延伸;身體前傾， 使腿和身體呈一直線;兩手放於身體兩側， 掌心向上， 向後伸展。 保持平衡， 使這個姿勢維持30秒。
2.獵豹踢
雙腿跪地， 雙臂撐地
雙腿跪地， 雙臂撐地， 與胯同寬;
臀部上提， 將身體向上拉
臀部上提， 將身體向上拉;保持腳尖著地;
抬起左腳和右手
抬起左腳和右手， 身體傾向一側， 以右腳和左手作為支撐點， 左腳順勢向前踹出;反之亦然;
腳尖踮起，胯部後撅
回歸動作一;腳尖踮起，胯部後撅，背部伸直，雙手用力向前伸展;使整個身體呈拉伸狀態;維持這個姿勢10秒。
兩邊依次進行;每邊10個為一組。
3.青蛙跳
雙腿彎曲站立與肩同寬
雙腿彎曲站立與肩同寬;雙臂位於身體兩側，掌心向內;胸部儘量靠近大腿;
用力向上躍起
用力向上躍起，全身伸展。
重複30個為一組。
4.毛毛蟲式抓取
筆直站立，彎曲身體
筆直站立，彎曲身體，使雙手著地(碰不到地面可以適當彎曲腿);
雙手逐步向前移動
雙手逐步向前移動，四肢為支撐點，使身體呈拱狀;
同時抬起左腳和右手
同時抬起左腳和右手，用手碰腳，讓身體維持平衡;此時全身呈緊繃狀態;
慢慢恢復姿勢一
慢慢恢復姿勢一;拉伸身體。
兩腿依次輪流;每條腿10次為一組。
5.蜘蛛俯臥撐
在墊子上呈俯臥狀態
在墊子上呈俯臥狀態;四肢撐地，完成一個俯臥撐;
左腿彎曲碰左臂
保持姿勢不變，左腿彎曲碰左臂;回歸原位，換腳繼續;10個為一組。
6.猩猩漫步
身體彎曲，使拳頭觸地
身體彎曲，使拳頭觸地;可以適當彎曲膝蓋;
用跳躍形式各個方向移動
保持此姿勢，用跳躍形式各個方向移動;
保持你的背部、胳膊呈緊繃狀態
保持你的背部、胳膊呈緊繃狀態;像只猩猩一樣行動吧!
7.螃蟹人
身體向上，四肢撐地
身體向上，四肢撐地，是身體騰空;
抬左臂，向上伸展
抬左臂，向上伸展;保持腳後跟不離地;
扭轉身體，是身體呈交叉狀態
扭轉身體，是身體呈交叉狀態;
換一邊重複動作
恢復姿勢二，換一邊重複動作;
左手觸碰右腳腳尖
左手觸碰右腳腳尖，使右手和左腳作為支撐點;
此5個動作為一組，共做10組。
堅持練瑜伽的人，你會發現她的氣質和身材都會比不練瑜伽的人好，在練瑜伽的過程中適度的流汗會讓人的心情變好，而在練習的過程中你全身的脂肪也在燃燒。
腳尖踮起，胯部後撅
回歸動作一;腳尖踮起，胯部後撅，背部伸直，雙手用力向前伸展;使整個身體呈拉伸狀態;維持這個姿勢10秒。
兩邊依次進行;每邊10個為一組。
3.青蛙跳
雙腿彎曲站立與肩同寬
雙腿彎曲站立與肩同寬;雙臂位於身體兩側，掌心向內;胸部儘量靠近大腿;
用力向上躍起
用力向上躍起，全身伸展。
重複30個為一組。
4.毛毛蟲式抓取
筆直站立，彎曲身體
筆直站立，彎曲身體，使雙手著地(碰不到地面可以適當彎曲腿);
雙手逐步向前移動
雙手逐步向前移動，四肢為支撐點，使身體呈拱狀;
同時抬起左腳和右手
同時抬起左腳和右手，用手碰腳，讓身體維持平衡;此時全身呈緊繃狀態;
慢慢恢復姿勢一
慢慢恢復姿勢一;拉伸身體。
兩腿依次輪流;每條腿10次為一組。
5.蜘蛛俯臥撐
在墊子上呈俯臥狀態
在墊子上呈俯臥狀態;四肢撐地，完成一個俯臥撐;
左腿彎曲碰左臂
保持姿勢不變，左腿彎曲碰左臂;回歸原位，換腳繼續;10個為一組。
6.猩猩漫步
身體彎曲，使拳頭觸地
身體彎曲，使拳頭觸地;可以適當彎曲膝蓋;
用跳躍形式各個方向移動
保持此姿勢，用跳躍形式各個方向移動;
保持你的背部、胳膊呈緊繃狀態
保持你的背部、胳膊呈緊繃狀態;像只猩猩一樣行動吧!
7.螃蟹人
身體向上，四肢撐地
身體向上，四肢撐地，是身體騰空;
抬左臂，向上伸展
抬左臂，向上伸展;保持腳後跟不離地;
扭轉身體，是身體呈交叉狀態
扭轉身體，是身體呈交叉狀態;
換一邊重複動作
恢復姿勢二，換一邊重複動作;
左手觸碰右腳腳尖
左手觸碰右腳腳尖，使右手和左腳作為支撐點;
此5個動作為一組，共做10組。
堅持練瑜伽的人，你會發現她的氣質和身材都會比不練瑜伽的人好，在練瑜伽的過程中適度的流汗會讓人的心情變好，而在練習的過程中你全身的脂肪也在燃燒。
