上了一早上的班， 午休時間你別只顧著看泡沫劇， 也該顧顧你的身體了。 下面推薦3個午休時間可以做的瑜伽動作， 不想成為肥胖上班一族， 那就勻點時間來運動吧!
腹部背部動起來
動作一：腹部背部動起來
白領們經常坐著， 腹部最容易受累。 身體向後傾， 抬起一條腿， 通過這個動作來鍛煉腹部和背部肌肉。 可以收緊腹部， 調整姿勢。
1、腰靠在椅背上， 一邊吸氣， 一邊伸直脊樑骨。 同時收緊腹部， 身體稍微向後靠。
2、一邊呼氣， 一邊往前方伸直雙手， 手指分開。 同時， 曲起右腿膝蓋， 抬起右腿， 讓小腿與地面平行。 當腿抬高到身體前方時， 保持住這個姿勢， 大概是做3～5次呼吸的時間。 然後再一邊呼吸一邊放下手腳。 換成左腳時動作不變。 左右腳各做動作一次。
肩部手部動起來
動作二：肩部手部動起來
白領們最怕得頸椎病， 肩部多活動顯得很重要。 在後背抱著兩手以拉伸、刺激肩胛骨周圍的肌肉， 預防肩周炎。 拉伸雙臂， 讓背部肌肉線條更美。
1、坐在椅子上， 把左腿搭到右腿上做一個翹腿的動作， 右手往上伸直， 手心轉向內側。
2、右手手肘向後背彎曲， 同時左手繞向後背， 用一隻手抓住另一隻手。 頭稍微往後仰，
大腿小腿動起來
動作三：大腿小腿動起來
這個動作能舒緩大腿內側到小腿肚的肌肉。
1、坐在椅子上。 左腳往前伸直， 兩手重疊放在右側大腿上。 吸氣， 快速拉伸脊樑骨。
2、一邊呼氣， 盆骨各部位隨著身體向前傾， 動作期間進行3～5次呼吸。 有意識地拉伸左腿的大腿內側和小腿肚。 然後吸氣， 一邊拉伸腰背一邊直起腰。 換一條腿動作相同。 左右各做一次動作。
小編提示：午間休息時間， 全身的肌肉未進行放鬆都會處在容易受傷的狀態， 因此， 在練著3組瑜伽動作前要花1分鐘來做舒展運動。
