瑜伽越來越受白領的喜歡。 有很多的白領喜歡反重力瑜伽也叫空中瑜伽， 那麼空中瑜伽究竟是什麼呢!下面我們就來空中瑜伽的基本資訊以及練習瑜伽易犯的五個錯誤盤點。
反重力瑜伽
反重力瑜伽的基本資訊
空中瑜伽又稱反重力瑜伽(antigravity yoga) 空中瑜伽其實就是一種自身和重力對抗的運動， 所以空中瑜伽較比普通的瑜伽， 又有著不同的魅力。 ， 主要是利用懸吊半空的繩索吊床來支撐身體平衡及重量， 並通過地吸引力達至深層伸展， 令表層的皮膚、肌肉以至淋巴、血管及神經都能得到刺激。
空中瑜伽重點是離地進行及利用反重力， 借著繩索吊床的輔助， 卸走部分重量， 令我們更輕易做出地上瑜伽的高難度動作， 例如一些倒立的姿勢， 可令腦部充血， 有助血氣運行全身， 有助於通淋巴和緩解肩頸背痛。
反重力吊床
反重力瑜伽需要特殊的器具
練習反重力瑜伽需借助特殊器具。 這種器具名為“反重力吊床”， 由一種絲質纖維製成， 兩端與室內天花板懸垂而下的鎖鏈相連， 距地面不到1米。 吊床打開時形似秋千或吊架， 閉合時又如豆莢， 供練習者冥神靜思。 整個吊床承重超過900千克。
反重力瑜伽的練習方式
反重力瑜伽的練習方式
反重力瑜伽舉措不必要較強的肢體和諧性， 不少初學者練習後感想血流加速， 肢體越發伸張。
“樞紐關鍵舉措比平凡瑜伽容易得多。 ”一名練習者云云評價。
哈里森在美國紐約曼哈頓區有一間事情室，
反重力瑜伽的發展現狀
反重力瑜伽的發展現狀
反重力瑜伽同樣在歐洲掀起熱潮。
“反重力瑜伽變得盛行……我們盼望人們來上真正的瑜伽課， 領會何謂原創。 現在已有普拉提課程、兒童瑜伽和特別人士瑜伽……(反重力瑜伽)體系仍在生長。 ”哈里森說。
初學者練習瑜伽易犯的五個錯誤'
初學者練習瑜伽易犯的五個錯誤
一、刻意呼吸
呼吸貫穿了整個運動的始終。當一瓶香水放在面前，你會正常地吸氣、呼氣，但當被提醒去聞香水時，你的呼吸就會下意識地加重。練習瑜伽也會遇到同樣的問題，往往一說到呼吸，人的大腦就會潛意識地緊張起來，很難做到呼吸自如。
二、強迫自己運動
因為練習瑜伽是一種需要進行很長時間鍛煉的一種體育運動，所以瑜伽的很多動作都需要練習多次。
比如兩手在背部相拉這樣一個常見的小動作，很多人右臂膀可以正常完成，但左臂膀做起來就相當困難。如果一時急躁，強迫自己生硬地去完成這個動作。
結果是兩手雖然拉在一塊了，但不是胳膊被扭傷就是運動後臂膀疼痛。
反重力瑜伽的動作
三、不尊重自我感受
練習瑜伽的過程應該是一個讓自己很輕鬆、舒服的過程。但在練習時你卻發現自己很難受，要麼脖子繃得很緊，要麼胸口很悶。
四、太在乎動作的完美
因為做瑜伽可以讓形態和舉止變得優美。所以每一個動作你都認真模仿，希望做得和教練一樣好。但是一堂課下來，你發現自己已被美麗折騰得筋疲力盡了，毫無快樂可言。
五、以為動作不到位
你以為疼痛是運動的必然反應，生怕動作不到位影響運動效果。所以在身體條件不具備的情況，強迫自己做目前達不到的動作。結果弄得自己腰酸背痛，還不幸摔傷扭傷。
3個瑜伽動作幫你快速減肥
1、伏地翹腿
身體趴下，手按住地板，用於支撐身體，以腹部貼住地板，放鬆調息兩分鐘。腿慢慢向上抬，腹部不離地，吸氣時，同時頭部向上抬起，兩腿自然彎曲向上，雙手以氣功掌推壓後背，由下往上推。
放下時嘴巴吐氣，共操作12回。跪坐，一手放置後方幫助身體後仰，另一手以氣功掌按壓上脘區，並向下推到下脘區。再換手操作。共操作100下。
伏地翹腿
2、反向臂抻拉手臂
正坐在座位上的時候，單臂—蔔垂，另外一隻手臂豎直向上，雙臂向相反方向抻拉，直至背部略微有擠壓感即可。因為它的鍛煉效果很好，你可以讓動作開放度更高一些，這樣放鬆深度會更好。重複8次即可。
坐姿擱膝轉體
3、坐姿擱膝轉體
正坐椅了之後，左腿擱在右腿膝蓋處，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左轉體的動作，轉體到最大程度後，保持1秒鐘返回，交換方向重複10次即可。
以上就是反重力瑜伽的基本資訊介紹以及初學者容易犯錯的五點盤點。想學瑜伽的朋友們可以來瞭解看看。
初學者練習瑜伽易犯的五個錯誤
一、刻意呼吸
呼吸貫穿了整個運動的始終。當一瓶香水放在面前，你會正常地吸氣、呼氣，但當被提醒去聞香水時，你的呼吸就會下意識地加重。練習瑜伽也會遇到同樣的問題，往往一說到呼吸，人的大腦就會潛意識地緊張起來，很難做到呼吸自如。
二、強迫自己運動
因為練習瑜伽是一種需要進行很長時間鍛煉的一種體育運動，所以瑜伽的很多動作都需要練習多次。
比如兩手在背部相拉這樣一個常見的小動作，很多人右臂膀可以正常完成，但左臂膀做起來就相當困難。如果一時急躁，強迫自己生硬地去完成這個動作。
結果是兩手雖然拉在一塊了，但不是胳膊被扭傷就是運動後臂膀疼痛。
反重力瑜伽的動作
三、不尊重自我感受
練習瑜伽的過程應該是一個讓自己很輕鬆、舒服的過程。但在練習時你卻發現自己很難受，要麼脖子繃得很緊，要麼胸口很悶。
四、太在乎動作的完美
因為做瑜伽可以讓形態和舉止變得優美。所以每一個動作你都認真模仿，希望做得和教練一樣好。但是一堂課下來，你發現自己已被美麗折騰得筋疲力盡了，毫無快樂可言。
五、以為動作不到位
你以為疼痛是運動的必然反應，生怕動作不到位影響運動效果。所以在身體條件不具備的情況，強迫自己做目前達不到的動作。結果弄得自己腰酸背痛，還不幸摔傷扭傷。
3個瑜伽動作幫你快速減肥
1、伏地翹腿
身體趴下，手按住地板，用於支撐身體，以腹部貼住地板，放鬆調息兩分鐘。腿慢慢向上抬，腹部不離地，吸氣時，同時頭部向上抬起，兩腿自然彎曲向上，雙手以氣功掌推壓後背，由下往上推。
放下時嘴巴吐氣，共操作12回。跪坐，一手放置後方幫助身體後仰，另一手以氣功掌按壓上脘區，並向下推到下脘區。再換手操作。共操作100下。
伏地翹腿
2、反向臂抻拉手臂
正坐在座位上的時候，單臂—蔔垂，另外一隻手臂豎直向上，雙臂向相反方向抻拉，直至背部略微有擠壓感即可。因為它的鍛煉效果很好，你可以讓動作開放度更高一些，這樣放鬆深度會更好。重複8次即可。
坐姿擱膝轉體
3、坐姿擱膝轉體
正坐椅了之後，左腿擱在右腿膝蓋處，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左轉體的動作，轉體到最大程度後，保持1秒鐘返回，交換方向重複10次即可。
以上就是反重力瑜伽的基本資訊介紹以及初學者容易犯錯的五點盤點。想學瑜伽的朋友們可以來瞭解看看。
