腹式呼吸
學會腹式呼吸對減肥非常有用， 也是每日16分鐘減肥法的要求。 在進行所有的運動之前， 都要先學會呼吸的節奏，
飲食
飲食上要多吃水果和蔬菜， 主食多吃粗糧， 同時也要吃少量肉類， 建議少食多餐， 這樣就可以從飲食上來控制熱量攝入。
平板支撐
最火爆的每日16分鐘減肥法首推平板支撐。 平板支撐可以有效的鍛煉腹橫肌， 被公認為訓練核心肌群最有效的方法之一， 每天堅持做就可以看見平坦的小腹。 俯臥， 雙肘彎曲支撐在地面上， 肩膀和肘關節垂直於地面，
瑜伽
每日16分鐘運動怎麼能少的了瑜伽呢， 瑜伽對身體柔韌性有好處， 可以鍛煉身體的靈活度， 減少受傷的幾率， 更能讓你減輕壓力， 放鬆心情， 充滿自信。 同時對女性內分泌， 腸道等都有好處， 還可養顏美容。 和其他減肥方法相比較， 是一種較為健康的減肥方式。 瑜伽作為慢運動的代表， 不會很辛苦， 非常適合一開始減肥又怕辛苦的美眉。
按摩
下蹲
下蹲也是非常便利的每日16分鐘減肥法， 堅持下蹲可增強腰、髖、膝和踝關節的活動範圍， 增強膝關節的靈活性， 延緩關節的老化;常做下蹲運動可以增強肌肉力量， 尤其是下肢的肌肉力量;反復下蹲、起來、再下蹲， 能夠輔助加快血液迴圈和新陳代謝， 同時能夠翹臀。
運動加飲食瘦身效果更好。
番茄水果減肥餐：
早餐同午餐照食並要儘量注意營養，
注意控制好早餐和午餐的熱量， 杜絕油膩食品和任何甜食。
缺點：晚餐吃太少， 不適合有腸胃疾病的人。
烤橘子減肥法
日本學者對2群體脂肪過高的小白鼠進行研究， 他們給這些小白鼠許多高脂肪食物， 不過其中1群小白鼠增加12%烤橘子的飲食。 1個月後， 發現食用烤橘子的小白鼠體內的體脂肪竟然降低了。 原來， 橘子內含的酵素能有效抑制製造脂肪的細胞， 再加上含有降低體脂肪的食物纖維、以及容易產生飽足感， 所以便有減肥功效。
烤橘子的做法：
1.將橘子放置煎鍋幹炒(不放油)， 直到橘子表皮略顯焦黑。
2.橘子略涼再剝皮吃橘肉， 記住要先吃完橘子才吃飯!
3.吃橘子時， 要連白色的纖維絲一起吃進肚裡。
減肥吃法：
飯前吃一個。 吃飯時細嚼慢嚥， 杜絕油膩食品和任何甜食， 吃到自己感覺已經飽了， 可吃可不吃的狀態即可。 烤橘子有很強的飽腹感， 飯前先吃一個烤橘子可以填報肚子， 吃飯的時候進食量減少， 自然就達到了減肥的效果。
點評：沒有很大的缺點， 但是關鍵是吃飯的時候要細嚼慢嚥， 以免在大腦發出飽腹信號的時候， 你已經吃太多了
梨子水果減肥餐
將梨洗乾淨帶皮生吃， 可增加纖維量和獲得多種維生素。 一個清脆而汁水豐富的梨子， 熱量是50卡。
生吃梨子的減肥方法是：早上起床喝一杯加了鹽的水， 然後吃一個梨子加一個雞蛋即可， 午餐可按照自己的習慣吃， 但只能吃7分飽，並且避開油炸和油膩食物.晚餐以素菜和梨子為主，然後喝一碗蔬菜湯。
點評：沒有較大的缺點，也能保證蛋白質的攝入，關鍵點是午餐七分飽要控制好。
雞蛋葡萄柚水果減肥餐
早餐：1到2顆水煮蛋，葡萄柚1個，飲料只喝黑咖啡;
午餐：吃2顆蛋、蕃茄，飯後要配黑咖啡或茶都行，甚至能吃到有飽足感;
晚餐：2顆蛋，一碗沙拉，一片白土司，一顆複合維他命補充營養，葡萄柚1個。
點評：每天吃的雞蛋太多，飲食營養較單一，蛋黃膽固醇過高。
香蕉燕麥粥減肥餐
材料：香蕉1根、燕麥片30g、食鹽適量。
將香蕉切片，水開後將燕麥片倒入，水開後將燕麥片倒入，大概煮一分鐘後即可。
減肥吃法：早餐加一個水煮蛋，三餐都吃這個，堅持3天。
缺點：一天總熱量比較低，不足800大卡，不利於長期堅持，而且食譜中蛋白不足，各種礦物質也不均衡和缺乏。
但只能吃7分飽，並且避開油炸和油膩食物.晚餐以素菜和梨子為主，然後喝一碗蔬菜湯。點評：沒有較大的缺點，也能保證蛋白質的攝入，關鍵點是午餐七分飽要控制好。
雞蛋葡萄柚水果減肥餐
早餐：1到2顆水煮蛋，葡萄柚1個，飲料只喝黑咖啡;
午餐：吃2顆蛋、蕃茄，飯後要配黑咖啡或茶都行，甚至能吃到有飽足感;
晚餐：2顆蛋，一碗沙拉，一片白土司，一顆複合維他命補充營養，葡萄柚1個。
點評：每天吃的雞蛋太多，飲食營養較單一，蛋黃膽固醇過高。
香蕉燕麥粥減肥餐
材料：香蕉1根、燕麥片30g、食鹽適量。
將香蕉切片，水開後將燕麥片倒入，水開後將燕麥片倒入，大概煮一分鐘後即可。
減肥吃法：早餐加一個水煮蛋，三餐都吃這個，堅持3天。
缺點：一天總熱量比較低，不足800大卡，不利於長期堅持，而且食譜中蛋白不足，各種礦物質也不均衡和缺乏。
