白天沒時間？試試睡著減肥方法

睡覺減肥法的原理：

睡覺減肥， 主要是通過睡眠時間和睡眠的品質來影響荷爾蒙的分泌來分解脂肪， 使其燃燒，

促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素， 以指導身體把脂肪轉化為能量。 這是經醫學證據表明的一種有效減肥方法， 能使那些愛睡覺卻不節食的瘦MM常保窈窕。 現代忙碌的生活讓人們越來越忽略睡眠的重要性， 這樣不僅不利於你的健康， 也是增加你身上肥肉的元兇之一。 睡眠不足會增加你的食欲， 晚上吃得過多而無法消耗自然就會長肉咯。

懶人睡眠中輕鬆減肥

如果你每天的睡眠時間不足7個半小時， 那麼別再責怪那些瘦身食譜或者專家建言無效。 你那喝白水也會變胖的體質， 很大程度上緣於你短促的睡眠時間。 要知道女性健康的睡眠時間7個半小時， 而在這7個半小時中， 深度睡眠會激發大腦分泌一種成長荷爾蒙，

以指導身體把脂肪轉化為能量， 這就是那些愛睡覺卻不節食的瘦MM常保窈窕的秘訣所在。 另令人興奮的是， 不僅國外的女孩子們已通過實驗證明了這點， 國內來自各行各業的體驗者們花費2個月， 平均減重3.5KG， 最高減重5.5KG， 整整小了2個SIZE的衣服尺碼。

國內來自各行各業的體驗者們花費2個月， 平均減重3.5KG， 最高減重5.5KG， 整整小了2個SIZE的衣服尺碼在瘦身中心， 當你躺在各種儀式中進行消耗熱量的物理療程時， 瘦身師會要求你盡可能熟睡， 熟睡的瘦身效果往往會比你清醒著要好， 這不能不說跟深度睡眠與身重之間的關係有關。

專家提倡“睡著瘦”

最近， 芝加哥大學睡眠研究專家伊維凡科奧特博士得出最新結論：睡眠不足會嚴重影響女性體內荷爾蒙的平衡，

紊亂女性的消化系統， 令食量增加、增加脂肪儲存， 最終引起超重或肥胖。 而另一位研究學者Sanjay Patel 則表示：“至少有20多項研究表明， 睡得少， 長肉多。 ”他在長達16年， 涉及7萬人的調查中發現， 每天睡眠少於5小時的人中， 超重者遠比睡眠正常的人群多出30%。 目前， 25~30歲的女性平均睡眠只有6小時40分鐘， 遠比維持健康所需的7個半小時低得多。 然而， 睡眠會抑制那些掌管食欲、欲望和脂肪的荷爾蒙已是不爭的事實。

睡著縮小的腰圍

“在深度睡眠中， 大腦會悄悄分泌大量成長荷爾蒙， 它會指導身體把脂肪轉化為能量。 如果減少深度睡眠時間， 同時又囤積了大量能夠轉化為脂肪的熱量， 荷爾蒙的分泌跟不上熱量的囤積，

你的身體就會自動把這些脂肪轉化到臀部， 大腿和肚子上， 肥胖就是這麼來的。 ”Michael Breus博士這麼解釋。 事實上， 那些增加深度睡眠時間的志願者們在第三周， 就已發現能輕鬆地穿上一條過去顯得很緊的褲子， 而在第四周則發現小肚子縮回去了， 腰兩側的贅肉也減少了……到第十周時， 腰圍、臀圍及胸部則差不少縮小了12釐米之多， 顯然整整瘦了一圈。

懶人睡眠速瘦法

關鍵點：每天堅持7個半小時的睡眠， 睡眠時間越接近這個目標， 瘦身效果越明顯(當然， 並不是說睡得越多， 瘦得越多)。

要點1：有規律的睡眠時間

將起床時間向前推7個半小時， 就是你每天應該上床的時間了。 如果雙休日你與男友或者朋友有約， 那麼請相應地將起床時間向後推1~2個小時，

但必須保證7個半小時的睡眠。

要點2：良好的睡前習慣

睡前45分鐘開始， 可以做一些有利於睡眠的活動， 比如：閱讀、沐浴， 讓身體處於一種準備睡眠的放鬆狀態。 睡覺時記得關掉電視、電腦， 把手機調到靜音。 以免眼睛感受到光線， 把醒來的訊號傳送給大腦， 降低褪色素——促進睡眠的激素分泌。

要點3：戒掉咖啡因及酒精飲料

下午2：30之後， 你就不能再碰那些含咖啡因的飲料了， 茶及蘇打水也在禁品之列， 睡前3小時， 不可再飲酒， 酗酒會令人昏睡， 但是得不到深度睡眠， 酒醒之後你還會徹夜難眠。

要點4：尋找適合你的最佳睡眠時間

不是每位女性都剛剛只需7個半小時的健康睡眠時間， 有些人需要9個小時。 如果早上的鬧鐘很難把你叫醒，那麼說明你需要更多睡眠時間。試著逐步提早15分鐘上床，直至找到最理想的睡眠時間，這個過程大約需要1周時間。

另外，想要睡著瘦千萬不要忘記以下幾個訣竅哦!

1、晚餐早進食

晚餐時間與入睡時間之間應留出一定的空間。我們的胃一般需要4-6小時，才可以完全把食物吸收、排空。晚餐進食量小一些，進食的時間早點，不僅能保護胃，還能預防肥胖。

2、食用胡椒

研究表明，吃胡椒是最有效的燃脂方式之一。因此，日常飲食中添加胡椒可促使身體在處於睡眠狀態時脂肪燃燒過程加速。

3、日常膳食中有肉類

絕大多數的肉類含有氨基酸，而氨基酸具有改善睡眠的作用。據悉，幾盎司(注：1盎司=28.3495231克)的肉類就能幫助一個人增加幾個小時的深度睡眠。

4、補充蛋白質

在睡前攝入蛋白質或加速機體的新陳代謝。研究表明，和晚上不進食的相比，晚上攝入30g的乳清蛋白或酪蛋白的人在第二天的早上有著更高的靜息代謝率。

5、睡前調低室內溫度

睡眠空間溫度低能加速人體的新陳代謝並啟動棕色脂肪，從而達到燃燒卡路里，為身體提供熱量的目的。因此，睡前調低室溫這一個小小的改變，就能幫你達到減肥的目標。

6、使用薄荷

據悉，薄荷具有減肥的功效。每隔一個小時聞聞薄荷或者滴幾滴薄荷油放枕頭上，都可達到你想要的效果。

如果早上的鬧鐘很難把你叫醒，那麼說明你需要更多睡眠時間。試著逐步提早15分鐘上床，直至找到最理想的睡眠時間，這個過程大約需要1周時間。

另外，想要睡著瘦千萬不要忘記以下幾個訣竅哦!

1、晚餐早進食

晚餐時間與入睡時間之間應留出一定的空間。我們的胃一般需要4-6小時，才可以完全把食物吸收、排空。晚餐進食量小一些，進食的時間早點，不僅能保護胃，還能預防肥胖。

2、食用胡椒

研究表明，吃胡椒是最有效的燃脂方式之一。因此，日常飲食中添加胡椒可促使身體在處於睡眠狀態時脂肪燃燒過程加速。

3、日常膳食中有肉類

絕大多數的肉類含有氨基酸，而氨基酸具有改善睡眠的作用。據悉，幾盎司(注：1盎司=28.3495231克)的肉類就能幫助一個人增加幾個小時的深度睡眠。

4、補充蛋白質

在睡前攝入蛋白質或加速機體的新陳代謝。研究表明，和晚上不進食的相比，晚上攝入30g的乳清蛋白或酪蛋白的人在第二天的早上有著更高的靜息代謝率。

5、睡前調低室內溫度

睡眠空間溫度低能加速人體的新陳代謝並啟動棕色脂肪，從而達到燃燒卡路里，為身體提供熱量的目的。因此，睡前調低室溫這一個小小的改變，就能幫你達到減肥的目標。

6、使用薄荷

據悉，薄荷具有減肥的功效。每隔一個小時聞聞薄荷或者滴幾滴薄荷油放枕頭上，都可達到你想要的效果。