專家解釋：其實每個人每天的消耗熱量是有一定規律的， 因此減重的情況應該也是相對穩定的，
減肥需要控制自己的食欲， 但是並不能什麼都不吃， 如果沒有攝取營養的話， 就會導致患者出現免疫力降低、電解質紊亂及營養不良的情況發生， 建議大家應該保持基礎的營養補充， 如果擔心長胖的話， 可以選擇少食多餐的方法減肥， 盡可能選擇脂肪含量較低的食品。
想要實現快速減肥的效果， 還需要注意加強身體的鍛煉， 尤其是現在的有氧運動減肥效果是比較理想， 並且相對穩定的， 可以選擇跑步、游泳、健美操等全身運動， 但是每天也要控制運動時間，
如何快速減肥20斤?需制定科學的瘦身計畫!瘦身計畫的制定過程中還需要考慮大家的身體素質、體重超標情況等， 堅持按照科學的計畫進行瘦身， 如果想要提升減肥效果， 還可以借助針灸減肥、推拿減肥等方法， 説明加速身體新陳代謝， 將油脂及毒素排出體外!
女性排毒必選的六種食物
1、黑木耳
黑木耳， 性甘味平， 有排毒解毒、清胃滌腸、和血止血等功效。 木耳中所含的一種植物膠質， 有較強的吸附力， 可將殘留在人體消化系統的灰塵雜質集中吸附， 再排出體外， 從而起到排毒清胃的作用。 其還同時具有養血駐顏， 令人肌膚紅潤， 容光煥發的功效，
2、蓮藕
蓮藕有利尿作用， 能促進體內廢物快速排出藉此淨化血液。 蓮藕冷熱食用皆宜。 但是， 應該注意的是生藕性寒， 有清熱除煩之功， 特別適合因血熱而長“痘痘”的患者食用;煮熟後由涼變溫， 有養胃， 健脾益氣養血的功效， 是一種很好的食補佳品， 特別適合因脾胃虛弱、氣血不足而表現為肌膚乾燥、面色無華的人。 此外， 藕段間的藕節是一味良藥， 具有健脾開胃、養血、止血的作用， 還能改善氣色。
3、檸檬
檸檬含豐富的維生素C， 被美容界視為製作美白護膚品的重要成分， 尤其是推出的美白保養品， 檸檬更是其中不可或缺的主角。 喝一杯檸檬水， 除了可以排出體內有毒物質外， 亦有天然的美白肌膚功效，
4、蜂蜜
蜂蜜富含維生素B2、C， 以及果糖、葡萄糖、麥芽糖、蔗糖、優質蛋白質、鉀、鈉、鐵、天然香料、乳酸、蘋果酸、澱粉酶、氧化酶等多種成分， 對潤肺止咳、潤腸通便、排毒養顏有顯著功效。 近代醫學研究證明， 蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖， 很容易被人體吸收利用。 常吃蜂蜜能達到排出毒素、美容養顏的效果。
5、地瓜
地瓜所含的纖維質鬆軟易消化， 可促進腸胃蠕動， 有助排便。 是因為它含有豐富抗氧化的維他命C、β胡蘿蔔素、及足足超過糙米2倍的維他命E， 更有40%以上的纖維， 可以預防便秘、排宿便。 而地瓜中的白色汁液(黏液蛋白)， 則具有降膽固醇、降血脂功效。 所以地瓜堪稱排毒效果最佳的食物之一。
6、綠豆
綠豆具清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效。
早上7點是身體排毒最佳時間
早上7點你的免疫系統功能最強， 此時醒來能讓你擁有最佳的“次晨感覺”。
不過， 醒來後不要立即下床， 最好先賴床5分鐘， 因為從睡著到醒來， 你體內的生物節奏此時正進行著快速調整， 腎上腺皮質激素分泌增加、體溫上升、心跳加快……如果立即坐起， 會導致血壓驟升， 不利於心血管系統健康。 利用賴床時間， 可以做5分鐘的“心理沐浴”， 想想今天要做些什麼、要注意些什麼?再回憶一下昨天發生的那些高興事， 能讓你一醒來就擁有好心情。
起床後再用稍低的水溫沐浴5分鐘，能幫助你的大腦和全身臟器迅速振奮起來，這樣即使你頭一晚睡眠時間很短也能保證一上午都精力充沛。
此外，記得喝杯橙汁幫助排毒。中醫認為此時正是人體內大腸經值班的時候，補充水分有助於徹底排出腸道中的代謝廢物。營養專家也強調，經過一整夜的休息，身體內會缺少糖分和水分，這將影響你早上的精神狀態，而新鮮的橙汁可以在10分鐘內快速補充人體所需的糖分和水分，讓你達到最佳狀態。
能讓你一醒來就擁有好心情。起床後再用稍低的水溫沐浴5分鐘，能幫助你的大腦和全身臟器迅速振奮起來，這樣即使你頭一晚睡眠時間很短也能保證一上午都精力充沛。
此外，記得喝杯橙汁幫助排毒。中醫認為此時正是人體內大腸經值班的時候，補充水分有助於徹底排出腸道中的代謝廢物。營養專家也強調，經過一整夜的休息，身體內會缺少糖分和水分，這將影響你早上的精神狀態，而新鮮的橙汁可以在10分鐘內快速補充人體所需的糖分和水分，讓你達到最佳狀態。
