1、規律進食
大多數人在提到減肥的時候， 第一反應就是少吃飯， 這個少吃飯就是講在平時吃飯攝入量的基礎上減少一點食物的攝取，
2、多喝水、只喝水， 不喝飲料
這也是一種最有效減肥妙招。 因為多喝水可以提高新陳代謝， 加速體內廢物的排出， 不易累積對人體有害的毒物， 並可以讓腸胃蠕動正常， 不易便秘。 一天喝2000cc到3000cc的量最適當， 下半身容易水腫的人晚上記得要少喝水。 喝水不是喝飲料， 你要知道在飲料中含有大量的熱量， 所以為了減肥還是不要選擇喝飲料來補充身體水分， 可以多飲水果汁， 無糖的紅茶、綠茶。
3、把一日三餐變成一日五餐
吃東西時身體的新陳代謝會變快。
4、學會挑食
減肥中挑食不是壞習慣， 大家可別誤會了。 專挑：清淡食物， 如燙青菜、水煮、燒、烤、涼拌或清蒸的去皮瘦肉、魚、海鮮。 勿用油煎、油炸或勾欠的烹調方式以防過多熱量的攝入。 少挑：減少一份肉， 多吃一碗蔬菜那樣就不會有吃不飽的感覺了， 同時也能補充身體的膳食纖維。 必挑：五穀雜糧飯取代精白米， 五穀雜糧飯含較多纖維素，
多挑：蔬菜水果取代平日零食。 下午辦公或看電視嘴饞時， 不妨以小黃瓜、西洋芹、紅蘿蔔的沙拉棒沾上低脂優格， 或以水果取代你可能會吃的洋芋片或爆米花， 這樣做不但熱量減少一大半， 蔬果中豐富的維生素跟礦物質更可維持正常生理機能。 挑選：有助於水分代謝的食物。 有些人不是真胖， 而是水分滯留， 此時應多吃些排除水分的食物， 如薏仁、西瓜、綠豆、芹菜、黑豆、冬瓜、小黃瓜、葡萄， 此類食物都有利尿消水腫的效用， 但部分食性偏涼， 應依個人體質酌量服用。
5、晚上8點以後不再吃東西
一般都是指晚上8點， 有些人更有毅力超過6點就不吃東西。 夜晚代謝率降低，
6、每餐必留下三分之一份量的飯菜
飯菜絕不能全部吃光光， 吃一口飯就要嚼十幾下再吞下去增加飽足感， 如果一天本來就吃很多份量的人可以慢慢減少吃的份量， 不然一次減少太多可能會造成身體不適， 千萬別覺得可惜、浪費捨不得不吃它， 也不要想著少點一些菜就可以把它全部吃光光的想法， 除非你可以很精確的知道讓你吃不胖的份量是多少。
7、多走路
走路也能減肥這是事實， 但是每週至少保證3次每次在20分鐘以上， 並以快速的步伐走完相當的距離才能消耗脂肪。 每天都在爭分奪秒中度過的白領上班族們， 想要獲得事半功倍的減脂效果， 必須選擇一款超優質的輔瘦輔助減脂。 因為運動搭配輔瘦會獲得更優質的瘦身體驗早已成為共識， 輔瘦不但可以幫助瘦身， 還能夠幫助補充人體每日所需營養成分， 助力養成易瘦體質。 Amywish作為當今市場上最具代表性的輔瘦， 不僅富含豐富的進口酵素， 以及石榴果提取肉堿和抗氧化成分精華， 而且純度更提高百分之六十。 所以， 同時搭配使用絕對能為你帶來極致的瘦身體驗。
8、泡澡， 提高新陳代謝
泡澡減肥法非常適合懶人瘦身， 泡熱水澡平均30分鐘所消耗的熱量等於慢跑1000米，如果將水溫設定在42-43℃之間，身體會使用更多的熱能消耗更多的熱量，泡澡的時候如果搭配著簡單的肢體伸展與按摩動作，例如抬抬腿、或是按摩手臂、臀部以及腰部，及腿部等任何可瘦身的地方可以讓效果更為明顯。
9、學會吃
冬瓜
冬瓜的營養價值相當高，而且沒有一點脂肪，碳水化合物含量也是非常少的，熱量非常低，很清淡。能夠幫助減肥的同時還能美容。
番茄
番茄中富含番茄紅素，抗酸化作用能有效地抑制活性氧的活動，同時抗癌能力也相當高。其富含的維生素K是女性骨骼的救星，對骨質疏鬆症有一定的預防能力，而維生素E則是維持肝臟功能，改善宿醉。
韭菜
韭菜的熱量相當的低，怎麼吃都不會胖。而且韭菜中含豐富的纖維素，能促進腸胃蠕動，排除多餘脂肪和體內垃圾，改善便秘現象，從而幫助減肥。
土豆
土豆在很飽腹的食物中是熱量是最低的一款，並且土豆還能幫助抵抗衰老，是女人們必吃的減肥食物。
苦瓜
苦瓜具有清熱解毒的效果，在夏季用來作為減肥食物是最佳的選擇。苦瓜還能抑制一定的食欲，其中還含有豐富的維C，熱量低，脂肪含量也是非常低的，能幫你清除腸道內的脂肪和垃圾。
捲心菜
捲心菜富含膳食纖維，具有改善便秘與排毒的功效，捲心菜中富含維生素C和維生素K，維生素C能幫助體內生成膠原，有效抑制黑色素的形成，是女性們既瘦身又美容養顏的好食材。
芹菜
芹菜大部份為水分及纖維素，性味清涼，可降血壓、血脂，更可清內熱。芹菜中充沛的鉀，還可預防下半身浮腫現象。
白蘿蔔
蘿蔔含有辛辣成分芥子油，具有促進脂肪類物質更好地進行新陳代謝作用，可避免脂肪在皮下堆積。
生菜
生菜含有甘露醇可以促進人體血液的迴圈，葉綠素和大量的膳食纖維可以促進人體胃腸消化，經常食用不僅可以補充營養還能瘦身養生哦。
洋蔥
洋蔥是保健抗老的蔬菜，具有降血壓、除血脂、利尿解毒的功效，能有效降低血糖，促進細胞對糖分的利用率，洋蔥還是很好的抗癌食品。
泡熱水澡平均30分鐘所消耗的熱量等於慢跑1000米，如果將水溫設定在42-43℃之間，身體會使用更多的熱能消耗更多的熱量，泡澡的時候如果搭配著簡單的肢體伸展與按摩動作，例如抬抬腿、或是按摩手臂、臀部以及腰部，及腿部等任何可瘦身的地方可以讓效果更為明顯。
9、學會吃
冬瓜
冬瓜的營養價值相當高，而且沒有一點脂肪，碳水化合物含量也是非常少的，熱量非常低，很清淡。能夠幫助減肥的同時還能美容。
番茄
番茄中富含番茄紅素，抗酸化作用能有效地抑制活性氧的活動，同時抗癌能力也相當高。其富含的維生素K是女性骨骼的救星，對骨質疏鬆症有一定的預防能力，而維生素E則是維持肝臟功能，改善宿醉。
韭菜
韭菜的熱量相當的低，怎麼吃都不會胖。而且韭菜中含豐富的纖維素，能促進腸胃蠕動，排除多餘脂肪和體內垃圾，改善便秘現象，從而幫助減肥。
土豆
土豆在很飽腹的食物中是熱量是最低的一款，並且土豆還能幫助抵抗衰老，是女人們必吃的減肥食物。
苦瓜
苦瓜具有清熱解毒的效果，在夏季用來作為減肥食物是最佳的選擇。苦瓜還能抑制一定的食欲，其中還含有豐富的維C，熱量低，脂肪含量也是非常低的，能幫你清除腸道內的脂肪和垃圾。
捲心菜
捲心菜富含膳食纖維，具有改善便秘與排毒的功效，捲心菜中富含維生素C和維生素K，維生素C能幫助體內生成膠原，有效抑制黑色素的形成，是女性們既瘦身又美容養顏的好食材。
芹菜
芹菜大部份為水分及纖維素，性味清涼，可降血壓、血脂，更可清內熱。芹菜中充沛的鉀，還可預防下半身浮腫現象。
白蘿蔔
蘿蔔含有辛辣成分芥子油，具有促進脂肪類物質更好地進行新陳代謝作用，可避免脂肪在皮下堆積。
生菜
生菜含有甘露醇可以促進人體血液的迴圈，葉綠素和大量的膳食纖維可以促進人體胃腸消化，經常食用不僅可以補充營養還能瘦身養生哦。
洋蔥
洋蔥是保健抗老的蔬菜，具有降血壓、除血脂、利尿解毒的功效，能有效降低血糖，促進細胞對糖分的利用率，洋蔥還是很好的抗癌食品。
