大家每天都會走路——上班要走路、上學要走路、逛街要走路。 但是大家有沒有想過要利用走路減肥呢?沒錯， 只要走對時間、走對姿勢， 就能夠有效燃燒脂肪， 成功瘦身。
走路減肥第一步：找出時間走就對了
各位美媚， 您想走出最輕盈有活力、最標準的身材嗎?這裡的輕走方程式， 除了燃脂瘦身外， 還特別針對腰腹部、臀部和大腿， 幫你達到超強鍛煉效果喲。
只要調整一下走路的頻率、坡度與步伐大小、選一雙讓你愛上走路的好鞋， 就可以咯!
至於地點呢?如果天氣允許， 當然郊外、公園、運動場都是很好的選擇， 下雨天時， 捷運站、百貨公司、日常的通勤路線也都ok喔!每次至少30分鐘， 早中晚挑2段時間來走， 每天至少走1小時， 這樣堅持200小時， 你就能以每個月2kg的速度穩穩瘦下來。 200小時計畫終止時， 即可瘦下12kg!
走路減肥第二步：新手先試基礎輕走方程式
快慢交替走30分鐘：以平穩的步伐， 加一點點耐力到微微感到呼吸急促、有微微流汗的程度， 開心地走30分鐘以上。
一想到要走30分鐘就覺得很頭大嗎?把注意力放在速度變化與時間計算上， 30分鐘一下就到咯!
基礎輕走快慢交替走法
0-4分鐘暖身， 慢速前進， 還能正常交談的速度。
4-8分鐘加快速度， 微微感到呼吸較喘。
8-12分鐘減慢到中等速度。
12-16分鐘以快速衝刺。
16-20分鐘回到中速。
20-24分鐘再次用快速度衝刺。
24-27分鐘回到中等速度。
27-30分鐘減速， 緩和。
走路減肥第三步：老手挑戰進階瘦臀腿輕走方程式
輕快健走的減重成效遠比慢跑好， 藉由快慢交錯健走的速度， 將快走、慢走輪流進行， 因為必須用盡全身的力量， 更可以加強運動臀腿肌肉纖維，
在跑道上健走的好處是， 較會專注在操場的圈數上， 而不是算時間， 只要隨著下面30分鐘的健走計畫， 就可以得到令人讚賞的臀腿曲線。
進階瘦臀腿跑道快慢走30分鐘
1、先慢慢走2圈， 當成一開始的暖身。
2、再急速健走2圈。 接下來用中速健走操場1圈。
3、最後急速健走1圈後， 以慢速走2圈當成緩和運動。 大部分的操場1圈多為400m， 依照每個人不同的步伐速度， 走完1圈約需要2-4分鐘。
關於跑道快慢走的速度
1、急速健走：4.7-5.0mile/hr(用盡力氣往前快走)
2、快速健走：4.5mile/hr(比急速健走稍微慢一點)
3、中速健走：4.0-4.3mile/hr
4、慢速健走：3.0mile/hr
走路減肥注意事項
1.即使不能全程走路上下班， 也可在即將達到目的地時提前下車， 盡可能多的步行走完剩餘路程。
2.穿軟底運動鞋、平底鞋或防滑鞋， 到單位再換與環境相配套的鞋子
3.保持背部挺直、前胸展開的姿勢， 這也是理想的呼吸姿勢。
4.儘量提臀， 微微踮起腳尖， 腳後跟先著地， 將身體重心轉移到腳底外側， 隨之再轉移到腳掌下面接近腳趾根的部分。
5.使身體處於放鬆狀態， 呼吸要有節奏。
6.空氣品質不佳時可戴口罩， 到單位後洗臉。
7.帶瓶水上路， 渴了可以少喝點水。
