怎麼走路減肥 走路減肥的正確方法

走路減肥方法

1、走路時腳跟先著地， 可避免重心落在小腿肚， 避免水腫。

2、跨步時， 腳跟先著地， 重心完全轉移到前腳，

另一隻腳再抬起， 較不易水腫。

3、上樓梯時， 視階梯高度， 可一次跨兩階， 能拉緊臀腿肌肉。

4、跨上階梯時， 腳跟先著地， 可避免重心只落在小腿肚， 造成蘿蔔腿。

5、側背包包時， 左腿前、右腿後， 可稍拉開兩腿距離。 身體下蹲時， 右小腿盡可能接近地面， 左腿儘量呈直角， 會感覺左大腿和右小腿有點酸， 建議下蹲、站起共12次後， 包包換邊背並換右腳在前， 再重複動作。

走路減肥注意事項

走路時應習慣收小腹， 收小腹時會自然提起臀部， 可避免長期下來腹部凸出、臀部下垂， 身材曲線也漂亮。 而常穿高跟鞋或習慣踮腳， 重心會落在小腿肚， 容易造成水腫或蘿蔔腿;所以當腳步往前跨時， 應讓腳跟先著地， 即可避免小腿水腫。

要預防身材走樣，

記得上樓梯或走路時， 上半身和臀部要維持垂直， 可以預防骨盆移位;並且要習慣以腳跟著地， 可以預防小腿變粗。 而如果想美化臀部及小腿後側肌肉線條， 爬梯時可一次跨兩階， 讓小腿更纖細。

走路減肥法要點

一、掌握正確的步行姿勢

不正確的姿勢會使減肥效果大打折扣。 “跨大步、甩雙臂、背伸直”， 這是運動專家給減肥者的建議。 步行起來要風風火火， 行進過程中要手握空拳。

二、掌握有效的步行強度

步行是典型的有氧運動。 主要通過氧代謝供能， 它要求每次步行時必須達到一定的速度， 滿足一定的鍛煉時間， 才能充分分解體內的糖分， 消耗體內的脂肪。 因此必須達到“有效步數”， 即達到有氧運動標準的有效果的行走步數。

成為有效步數的條件為：每分鐘必須走60步以上， 連續行走必須在10分鐘以上。 以往步行時要不是連續行走時間不夠， 要不就是每分鐘步數太少， 做了一堆無用功。 要使有效步數更精確的執行， 應該借助于類似計步器這樣“教練”式工具來幫忙。

三、“堅持不放棄”地開展步行減肥

要想在一個星期或一個月之內消耗完人體多餘的脂肪並不現實。 最好每天堅持鍛煉， 每次練習40至60分鐘。 像上下課回教室， 上下班的路上， 就是最好的步行塑身的時間。 再隨身帶上計步器這樣的教練式工具， 能更加樹立自己的減肥信心。 堅持一段時間， 步行減肥將會逐漸成為日常生活的一部分， 成為塑造完美身材和擁有健康體魄的更有效的手段。