原地走路可以減肥嗎？走路減肥的要領

原地走路是可以減肥的， 但是要正確地進行走路減肥， 走路的時候背對牆壁或柱子， 後腦勺、臀部、小腿肚和腳後跟貼著牆壁站直全身，

全身的重心順著身體的中心線而垂直落於地面上， 兩肩放鬆， 左右手放在後腰與牆壁之間的地方。 腹肌施力， 雙手按在腰後的牆壁上， 一下子施力壓向牆壁上， 保持這個姿勢5秒， 期間注意骨盆要立起來， 5秒後可放鬆， 重複5-10次。

在步行時， 上身挺直， 膝蓋90度彎曲地往前跨步， 兩臂屈肘大幅度地擺動起來， 每抬腿一次， 就用雙手抱住懸空的膝蓋， 保持姿勢3秒， 然後鬆開手再踏出步伐， 如此交替進行。 同樣是以膝蓋彎曲90度的方式抬腿邁步， 注意左膝往右上方抬起， 同時右臂手肘與其觸碰， 邁出步伐後， 再次以同樣的方式， 令左臂手肘與右膝觸碰， 每次觸碰保持3秒。

我們都知道， 運動是減肥最好的方法，

那麼對於原地走路可以減肥嗎這個問題， 其實這種方法是可以減肥， 有利於促進腸胃消化， 但是由於運動量太少， 所以減肥的效果並不好。 原地走路一般是輕鬆地活動， 要是真的想減肥這種方法是行不通的。 所以想要減肥的朋友， 在平時要多運動， 少吃熱量高的事物。

走路的減肥力

我們都知道， 想要打造易瘦體質， 切實從胖子身材瘦下來， 最治本的途徑就是提高新陳代謝， 而新陳代謝時時刻刻提醒著需要減肥的人們。 那麼， 如何提高自身的代謝呢?主要有3個方法：

1、適當增加肌肉量， 令其恢復正常水準， 提高肌力

2、提高心肺功能

3、促進血液迴圈， 令體內的液體循環暢順起來

而走路減肥正正符合了3個標準， 而且比起跑步，

更適合現代人的生活， 做起來也相當輕鬆， 為肌肉帶來適度的刺激， 但對身體的負擔卻很低。

走路減肥的7大要領

Point 1：走路時骨盆立起來， 背部肌肉往上伸展， 保持挺直的姿勢， 從丹田施力， 即肚臍下大約7釐米的地方。

Point 2：雙手自然地放於腰兩側， 並調整好姿勢， 兩腿自然站直。

Point 3：想利用走路來減肥， 像平時那樣隨意走走是沒有效果的， 步幅擴大原來的2-3成， 大約是1步到1步半之間， 並充分意識丹田的用力。

Point 4：步速也要相應地加快哦， 大約時速6公里， 也就是每分鐘走100米的速度， 快步走對減肥更有效。

Point 5：保持快並大的走路狀態， 往前跨步時膝蓋彎曲90度， 背部從中央施力往上拉伸， 雙臂大幅度地自然擺動， 好好轉動肩關節和肩胛骨。

Point 6：進行走路減肥之前，

先做一些準備動作， 熱身能大大提高減肥的功效， 每週抽3天進行走路減肥， 每天大約20分鐘-1小時為最理想。

Point 7：平日工作忙碌也無需刻意抽空進行， 好好利用上下班、買東西的步行途中， 甚至在辦公樓中走動也刻意是走路減肥的最佳時機哦!