1.刷浴缸
把浴缸上的髒汙刷掉的確需要出點力氣， 只要你持續出力刷洗15分鐘， 就可以燃燒100大卡， 相當於做30個“深蹲跳”(jumping squats)。 刷浴缸特別需要用到肩膀和手臂的肌肉，
2.洗衣服
把成堆的衣服丟進洗衣機， 洗好了再一件件從洗衣機中撈出來， 然後一一掛起來晾乾。 就這樣洗1個小時的衣服， 也可以消耗78大卡， 等於做了100下仰臥起坐。
3.洗碗盤
連續一個禮拜， 每天晚上洗碗15分鐘， 可以消耗560卡路里， 相當於游泳2500米。 這樣聽起來， 洗碗好像沒那麼討厭了?
4.換床單
換床單聽起來很簡單， 卻也是件吃力的事情。 如果以一個家庭有4張床來算， 換床單15分鐘可消耗65大卡， 相當於健走1公里。
換床單15分鐘消耗的卡路里大約等於健走1公里。
5.熨衣服
一周熨衣服達3小時， 可以消耗420大卡， 相當於上了一堂有氧舞蹈Zumba。 長時間的站立本身就會消耗熱量， 加上熨衣服的時候在衣服上平均施力，
6.吸地板
用吸塵器吸地板30分鐘可以消耗90大卡， 等於15分鐘的跆拳道。 另外， 每天走路1萬步有益健康， 如果你的房子夠大， 走來走去吸地板， 還能增加每日的走路步數。
7.掃地和拖地
用吸塵器吸地板有點輕鬆， 如果你真的想流汗， 可以改成掃地和拖地半小時， 可燃燒145大卡， 等於使用15分鐘的跑步機。
掃地和拖地30分鐘可燃燒145大卡， 消耗的熱量比使用吸塵器清潔地板還要多。
8.洗窗戶
清洗窗戶1小時， 消耗334卡路里， 等於做40下伏地挺身。
9.除草
用除草機除草1小時可消耗325大卡， 相當於20分鐘的高強度間歇訓練(HIIT)。
10.做園藝
週末沒事幹嗎?去整理你那荒廢已久的庭院吧!在花園裡充當小園丁， 30分鐘的修剪花草、澆水、施肥、鋤地等園藝工作可以消耗213大卡，
修剪花草、澆水、施肥、鋤地等園藝工作可以消耗213大卡， 相當於在平地騎腳踏車45分鐘。
1、早餐最好食用全麥麵包、雜糧麵包等等， 配上新鮮的牛奶， 慢慢吃， 最少吃半個小時， 不要看電視， 那樣可能導致會出現反效果， 使你吃的更多。 慢慢吃可以使你的飽腹感來的更早。
2、在你吃完早餐後， 或是吃早餐之前， 要去買菜的話， 要走路前行， 我相信一般家庭不遠處都會有菜市場或是超市， 那麼快走半小時是最好的。
3、買菜的時候儘量選擇新鮮的蔬菜和肉類等， 不要買一些醃制的食物，
4、中午一定要吃， 即使你有多不想吃也一定要逼自己吃點東西， 可以熬一鍋高湯， 放入麵條去煮， 可以買全麥麵條， 在加入大白菜等低熱量的蔬菜就可以了。
