黑芝麻土豆汁
制法：先將適量土豆洗淨， 搗爛絞取漿汁(量在150克以上)， 再取黑芝麻數勺， 用土豆沖服。 每天早晨空腹服半杯。
功效：增液潤腸。
蘋果西梅汁
制法：先將蘋果洗淨， 去皮及核， 放入果汁機中， 加入西梅露、蜂蜜、冷開水攪打均勻， 即可倒入杯中飲用。
功效：西梅含有的豐富纖維素、果膠以及微量元素， 喝天然的西梅汁， 可以有效促進腸道蠕動， 增加排便次數， 緩解或預防便秘。
蘿蔔汁
制法：將白蘿蔔洗淨後， 放入碗中搗碎， 用紗布過濾出蘿蔔汁。 在蘿蔔汁裡加入熱水、蜂蜜後飲用。
功效：清熱通便， 尤其適合習慣性便秘的人群。
草莓蘋果汁
制法：將草莓， 紅蘋果洗淨放入果汁機打勻， 倒入杯中即可。
一、3大營養素 清理腸道
1.乳酸菌調整腸內平衡
腸道裡存在著3大類的細菌。 分別是對身體有益的“益生菌”、使腸內殘留物腐爛的“有害細菌”、中立的“機會性病原體”。
乳酸菌是益生菌的一種， 具有調整腸內平衡的作用。 優酪乳、納豆、味噌、醃制物等發酵食品含有大量的乳酸菌。 這些都是不需要烹調直接就可以食用的便利食品， 怕麻煩或是沒時間的MM不妨多食用這類食物來改善腸道健康。
2.酵素助消化
蔬菜、水果等富含的酵素， 具有幫助消化、促進吸收的作用。 肉類和魚等雖可被消化， 但會給腸道帶來負擔， 為此需要大量的酵素。 酵素是避免增加腸道負擔的必需的營養素。
在菜譜里加上沙拉和醋制食物、用水果代替甜品等， 為了腸道的健康， 為了不受便秘的纏繞， 在日常飲食中多少花點功夫， 就可擁有一個乾淨健康的腸道環境哦。
3.食物纖維趕走便秘
可以把消化後的廢物排出體外的食物纖維， 可謂是“腸道的清理器”。 食物纖維可分為保水性極高的“水溶性”， 和吸收排出有害物質的“不溶性”兩種。 過多攝取其中哪一方， 都會反過來引起腸道機能的紊亂。
大豆和海藻等富含水溶性食物纖維， 而地瓜、牛蒡、芝麻等富含不溶性食物纖維。 攝取平衡地食用這些富含食物纖維的食物， 可以有效驅趕宿便， 讓你一身輕鬆!
二、腸道按摩 活躍機能
受便秘困擾的人的腸道， 由於各種各樣的原因， 腸道的機能停止了運作。 通過對腸道的按摩， 可以重新啟動腸內機能， 讓其注滿與便秘戰鬥的力量哦!
Step.1
如圖平躺在地上。 輕輕地立起雙膝， 雙手放在腹部上， 放鬆全身，
Step.2
用手指肚輕壓肚臍右邊約3cm的位置。 這時， 並不是單純地用手指按壓著， 而是用整只手指慢慢地按摩揉開肌肉。 充分地揉搓後， 按圖1所示的弧度繼續揉搓腹部。
Step.3
接連著step2的動作路線， 接著從肋骨下往肚臍右下的位置按摩。 尤其肚臍的右下是大便囤積的地方， 所以一定要好好地按摩揉開。
三、有益腸道的生活方式
腸道最容易受生活方式的影響， 不規律的生活會引起腸道的紊亂。 改正不規律的生活模式， 多花點小功夫， 努力向腸道健康的美人生活前進吧!
7：00
早上起床後先喝1杯水。 這樣可以刺激還在沉睡的腸道， 具有清醒腸道功能的效果。 早上的腸道機能比較遲鈍， 因此早餐要避免吃難以消化的東西， 最好是吃些水果、喝點優酪乳等。
12:00
中午到晚上這段時間， 是腸道功能最活躍的時段， 好好利用這個時段， 多多攝入營養十分重要。
過量飲食會給腸道帶來負擔， 因此要緊記“飯吃八分飽”這一原則。 吃飽飯後就變得很困想睡覺， 就是吃過量的證據。 吃飯的時候可以適當加上一小碟蔬菜或海草。 為了讓腸道有足夠的時間消化食物， 晚飯最好在8點之前吃完。
20：00
洗澡時不要只是用花灑隨便洗洗就完事， 而應儘量用溫度適當的熱水好好地沖刷身體， 讓身體變得暖和。 有條件的話， 其實最好的洗澡方式是泡浴， 還能在浴缸裡進行按摩。 這對促進血液迴圈、活躍腸道活動具有活性化的效果。
24：00
睡覺最好在吃完晚飯後的2個小時以上。 晚上12點前睡覺， 睡6~8個小時是最理想的。充分的休息對消除疲勞具有重大的作用。
睡6~8個小時是最理想的。充分的休息對消除疲勞具有重大的作用。
