馬甲線越來越流行。 那麼什麼是馬甲線呢!馬甲線的鍛煉技巧和方法又是什麼呢!女星袁珊珊又是怎麼成為馬甲線女王的呢!下面就跟小編一起來看看馬甲線的鍛煉技巧和方法以及袁珊珊是如何成為馬甲線女王。
馬甲線的鍛煉技巧和方法的介紹
什麼是馬甲線?
馬甲線是平坦腹部的最高境界。 沒有贅肉的腹部， 還要有肌肉線條， 就在肚臍兩側兩條直立的肌肉線， 看起來很像馬甲， 因此被稱為馬甲線。
中文名：馬甲線
定 義：平坦腹部的最高境界
部 位：肚臍兩側兩條直立的肌肉
由 來：肌肉線看起來很像馬甲
方 法：腹肌鍛煉、健身運動
優 點：美化側腰線條
馬甲線的鍛煉技巧
馬甲線的鍛煉技巧
第1招：平躺抬腿， 縮小腹
身體平躺平面， 雙手掌心向下至於臀部下方保護尾椎， 雙腳併攏伸直進行舉高， 過程中腳的高度不超過45度角持續保持懸空。 。
第2招：腹部用力伸展， 強化肌肉群
維持抬頭抬胸狀態， 讓手軸與膝蓋交叉相碰：以仰臥起坐姿勢雙腳屈膝但腳掌離地， 讓右手軸輕碰觸左膝蓋再相反做一次為一單位， 過程中不是只有上半身做轉體變化， 膝蓋也要輪流靠近手軸做碰觸。
第3招：斜側扭轉， 縮腹運動。
斜側扭轉， 縮腹運動：斜放雙腳進行仰臥起坐， 需將屈起的腳倒向左或右邊， 以這姿態進行仰臥起坐， 數次結束在換邊進行。
第4招：左右擺動， 屈膝縮腹。
左右擺動， 屈膝縮腹：抬直腿部以手指尖碰觸腳趾尖：雙腳要併攏垂直抬高， 腹部用力抬起上半身以雙手指尖同時觸碰腳尖， 後馬上躺回緊接著繼續。
馬甲線展示
第5招：腹部輪
雙腿呈三角形狀彎曲， 上身離地成45度角。 左右扭轉腹部肌肉。 動作持續45秒， 建議每次做50-60組。
第6招：坐姿負重轉體
坐在椅子上， 下背保持平直， 徒手或負重都可以， 身體有控制地快速輪轉換體。 保持腹肌和背肌用力， 堅持一分鐘， 注意身體左右平衡， 不要為了追求速度而鬆散地轉動。
在家練出馬甲線的鍛煉的方法
在家練出馬甲線的鍛煉的方法。
馬甲線鍛煉方法1:：準備一張沒有滾輪的椅子， 人坐於椅子的前1/3部分， 兩手放於椅面兩側以保持身體平衡， 兩腳併攏， 收緊腹部， 上半身稍微往後傾(用沒有滾輪的椅子是為了避免做後續動作時出現不平衡導致受傷)。
馬甲線鍛煉方法2：收緊腹部後， 兩腳併攏屈膝抬高到至少和椅面同樣的高度， 再放下雙腳踩地， 抬高放下來回做10-12下為1個回合， 共做3個回合。 提示：做的過程中背部可稍微靠椅背， 可以比較省力， 這個動作可以鍛煉腹部肌力。
馬甲線鍛煉方法4：準備一張沒有滾輪的椅子，人坐於椅子的前1/3部份，兩手放於椅子兩側保持身體平衡，兩腳併攏，收緊腹部，上半身打直。
馬甲線鍛煉方法5：右腳屈膝抬起，同時保持左腳打直，再換抬起左腳，右腳打直，就像騎腳踏車那樣，做的過程中背部稍微後傾但不拱背，兩腳交替來回做10-12下為1個回合，共做3個回合，這個動作可以訓練腹部肌力。
袁姍姍——40天馬甲線逆襲
袁姍姍——40天馬甲線逆襲
袁姍姍的馬甲線照片一經發佈就立馬讓黑粉和路人們不淡定了，曾經被黑粉叫囂著“滾出娛樂圈”的袁姍姍新劇《天使的城》收視和口碑一起飛，圓潤溫暖的形象還沒消散就迅速冠上“內地第一馬甲線女神”的稱號，減肥妹紙們紛紛表示驚!呆!了!
全網熱議的袁姍姍馬甲線，據雜誌的採訪透露真的只用了40天就華麗麗練成。在你還在被腦海裡的“為什麼?怎麼會?怎麼做到的?”各種疑問衝擊之時，袁姍姍付出的努力可是換來了華麗麗的逆襲轉身。電視劇殺青後短短一個多月，就從啃著零食的110斤胖子練成了不輸超模女神身材，你還能淡定地吃著零食看電視麻痹自己嗎!
卷腹訓練+日常發力
卷腹訓練+日常發力
據袁姍姍的私人教練透露，忙碌著工作的袁姍姍能夠在40天裡練成馬甲線，可不是外人想像的每天十幾個小時辛苦鍛煉，雖然鍛煉也不輕鬆，但正確的卷腹練習和日常發力練習，就讓袁姍姍在40天裡工作健身兩不誤，練成標準馬甲線。
※卷腹練習
卷腹練習就是正確姿勢的仰臥起坐，和我們上學期間體育課的練習不同，不需要壓住腳背靠腰部和大腿肌肉發力，而是利用腹部的直肌發力。趕快拋開怎樣才能短時間多做幾個仰臥起坐的陳舊想法，學會正確的卷腹姿勢才是仰臥起坐練馬甲線的王道。
袁姍姍的馬甲線
卷腹的正確做法是：
平躺于健身平板凳上，雙腳併攏放於地面，小腿垂直於地面，大腿垂直於小腿，腰部貼住凳面，雙手虛抱於頭後，以頭部 - 肩部 - 上背部 - 下背部的順序離開凳面，同時腹部向內擠壓收縮，整個上半身呈捲曲狀，在整個過程中一定要保證腰部不離開凳面。做動作之前呼氣，讓胸腔回收，動作結束之後躺下時再吸氣。這樣可以使得馬甲線成為一條完整的直線。
馬甲線運動
※ 日常發力
40天裡袁姍姍不時還要出差跑通告錄節目，上班族們也沒有那麼穩定的時間能在健身室裡長時間訓練，所以教練給出的日常鍛煉建議時日常發力：用正確的走姿、坐姿改變行為習慣和發力方式，就能強化腰腹的肌肉，就算是忙忙碌碌在工作，你的肌肉也沒有懈怠呢!
眾所周知，體脂比較低的女孩子鍛煉，大腿維度通常會增加，是因為大部分運動都是腿部發力完成的，比如跑步、深蹲等等。所以減脂進行到一定程度之後，再繼續鍛煉可能會繼續掉體重，但是腿圍反而會增加。而姍姍用的是一套完整的啟動並強化核心力量的運動，不止練出了馬甲線，大腿維度還減少了3釐米。用小腿發力去走路的人自然而然小腿肌肉會得到強化，久而久之小腿肌肉就會發達。同理，用腰腹發力走路的話，則會強化腰腹，這也就是姍姍這麼快能擁有馬甲線的秘訣。
腹部發力這樣走
腹部發力這樣走
要用腹部發力走路，需要通過增強腹肌力量和改變發力習慣兩件事同時進行，如果單純增強腹肌力量，在走路的時候還是無法應用;而單純改變走路姿勢，力量不足也很難找到腹肌發力的感覺。
把腹肌的發力感應用於走路上，抬腿的時候用腹肌發力，這樣不止會讓腹肌發力從而錘煉馬甲線，並且放鬆了大腿肌肉還會顯得腿長。在日常行走時，邁腿就讓同一側的胯部自然前送，而不是扭胯，胯位朝向前方而注意不要偏離，大腿根部前側幾乎不彎折，也能把腿部的視覺效果拉長。在專業的指導下，這樣走路才能練出腹肌，還能走出大長腿和馬甲線。
以上就是馬甲線的鍛煉技巧和方法的介紹。還有就是告訴你袁珊珊是怎麼在40天內成為馬甲線女王的。如果你也想要有馬甲線的話，那麼就 趕緊行動吧!
馬甲線鍛煉方法4：準備一張沒有滾輪的椅子，人坐於椅子的前1/3部份，兩手放於椅子兩側保持身體平衡，兩腳併攏，收緊腹部，上半身打直。
馬甲線鍛煉方法5：右腳屈膝抬起，同時保持左腳打直，再換抬起左腳，右腳打直，就像騎腳踏車那樣，做的過程中背部稍微後傾但不拱背，兩腳交替來回做10-12下為1個回合，共做3個回合，這個動作可以訓練腹部肌力。
袁姍姍——40天馬甲線逆襲
袁姍姍——40天馬甲線逆襲
袁姍姍的馬甲線照片一經發佈就立馬讓黑粉和路人們不淡定了，曾經被黑粉叫囂著“滾出娛樂圈”的袁姍姍新劇《天使的城》收視和口碑一起飛，圓潤溫暖的形象還沒消散就迅速冠上“內地第一馬甲線女神”的稱號，減肥妹紙們紛紛表示驚!呆!了!
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卷腹訓練+日常發力
卷腹訓練+日常發力
據袁姍姍的私人教練透露，忙碌著工作的袁姍姍能夠在40天裡練成馬甲線，可不是外人想像的每天十幾個小時辛苦鍛煉，雖然鍛煉也不輕鬆，但正確的卷腹練習和日常發力練習，就讓袁姍姍在40天裡工作健身兩不誤，練成標準馬甲線。
※卷腹練習
卷腹練習就是正確姿勢的仰臥起坐，和我們上學期間體育課的練習不同，不需要壓住腳背靠腰部和大腿肌肉發力，而是利用腹部的直肌發力。趕快拋開怎樣才能短時間多做幾個仰臥起坐的陳舊想法，學會正確的卷腹姿勢才是仰臥起坐練馬甲線的王道。
袁姍姍的馬甲線
卷腹的正確做法是：
平躺于健身平板凳上，雙腳併攏放於地面，小腿垂直於地面，大腿垂直於小腿，腰部貼住凳面，雙手虛抱於頭後，以頭部 - 肩部 - 上背部 - 下背部的順序離開凳面，同時腹部向內擠壓收縮，整個上半身呈捲曲狀，在整個過程中一定要保證腰部不離開凳面。做動作之前呼氣，讓胸腔回收，動作結束之後躺下時再吸氣。這樣可以使得馬甲線成為一條完整的直線。
馬甲線運動
※ 日常發力
40天裡袁姍姍不時還要出差跑通告錄節目，上班族們也沒有那麼穩定的時間能在健身室裡長時間訓練，所以教練給出的日常鍛煉建議時日常發力：用正確的走姿、坐姿改變行為習慣和發力方式，就能強化腰腹的肌肉，就算是忙忙碌碌在工作，你的肌肉也沒有懈怠呢!
眾所周知，體脂比較低的女孩子鍛煉，大腿維度通常會增加，是因為大部分運動都是腿部發力完成的，比如跑步、深蹲等等。所以減脂進行到一定程度之後，再繼續鍛煉可能會繼續掉體重，但是腿圍反而會增加。而姍姍用的是一套完整的啟動並強化核心力量的運動，不止練出了馬甲線，大腿維度還減少了3釐米。用小腿發力去走路的人自然而然小腿肌肉會得到強化，久而久之小腿肌肉就會發達。同理，用腰腹發力走路的話，則會強化腰腹，這也就是姍姍這麼快能擁有馬甲線的秘訣。
腹部發力這樣走
腹部發力這樣走
要用腹部發力走路，需要通過增強腹肌力量和改變發力習慣兩件事同時進行，如果單純增強腹肌力量，在走路的時候還是無法應用;而單純改變走路姿勢，力量不足也很難找到腹肌發力的感覺。
把腹肌的發力感應用於走路上，抬腿的時候用腹肌發力，這樣不止會讓腹肌發力從而錘煉馬甲線，並且放鬆了大腿肌肉還會顯得腿長。在日常行走時，邁腿就讓同一側的胯部自然前送，而不是扭胯，胯位朝向前方而注意不要偏離，大腿根部前側幾乎不彎折，也能把腿部的視覺效果拉長。在專業的指導下，這樣走路才能練出腹肌，還能走出大長腿和馬甲線。
以上就是馬甲線的鍛煉技巧和方法的介紹。還有就是告訴你袁珊珊是怎麼在40天內成為馬甲線女王的。如果你也想要有馬甲線的話，那麼就 趕緊行動吧!
