減肥有很多的方法， 但是有人會採用斷食減肥法， 那麼你知道斷食減肥法種類有幾種嗎?最常用的的方法又有那些呢!有人說斷食減肥法有危害， 那麼危害到底是什麼呢!讓我們一起來瞭解看看。
斷食減肥法的種類
斷食減肥法的種類
斷食法共有3種， 分別是完全斷食法、不完全斷食法和減食法。
一， 完全斷食法
完全斷食法
在體內營養豐富的情況下，
斷食期間， 不能總是在家裡躺著。 可以適當地進行運動， 如散步、慢跑、做體操等， 這樣可使精神煥發， 機體充滿活力。
二， 不完全斷食法
逐漸減少進餐量， 一直到只吃少量飯菜， 以維持人體最低的營養為限度。 療程為5-7天， 千萬不可超過10天。
減食法
三， 減食法
減食法是指吃七八分飽， 同時少吃含脂肪、膽固醇的食物。 這種方法可以清腸胃， 能對應用者進行“體內大掃除”， 清除人體垃圾。
斷食減肥的常用方法
通常使用的斷食減肥法有三個， 分別是香蕉斷食減肥法， 清水斷食減肥法， 蘋果斷食減肥法。
斷食減肥的常用方法
一， 香蕉斷食減肥法
香蕉斷食減肥法並不限制食量， 在斷食期間你可以想吃多少就吃多少香蕉。 但是因為香蕉性寒、而且含鉀量高， 所以對於患有高血壓、急慢性腎炎和腎功能不全者， 或者水腫症狀者的朋友， 最好不要採用這種方法減肥。
二， 清水斷食減肥法
清水斷食減肥法要求比較高， 除了喝水， 一整天你不能再吃任何東西， 而且水也不能隨便喝， 應該保證其攝取量大概為體重(Kq)×50ml， 也就是說， 如果你的體重是50kg， 那麼一天最少要喝水50 (Kg)×50(m1)，
蘋果斷食減肥法
三， 蘋果斷食減肥法
用蘋果減肥是最常見的， 你只要在一天內只吃蘋果， 而且不限量也不限品種， 只要吃到飽就行。 不過要注意吃蘋果時要連皮一起吃哦。
斷食減肥結束後， 便要恢復正常飲食，最好是先按蔬果、澱粉到肉類的順序，逐日增加攝取的食物種類和量。
四，優酪乳斷食減肥法
進行優酪乳斷食時，飲用優酪乳要適量，每次可控制在250克左右。早、中、晚堅持喝低脂優酪乳，實在饑餓難耐，可適當喝一點兒蔬菜汁或吃低熱量的水果。
注意貧血、低血壓、低血糖患者不宜採用優酪乳斷食。長期堅持可能造成營養不良，故可定期短時採用，不可長期使用。
優酪乳斷食減肥法
五，米湯斷食減肥法
在斷食期間，每日三餐姐食用米湯。每餐可以用25至30克糙米熬取一碗米湯。在喝米湯的時候，可以放入少許食鹽，佐以少許梅幹。在感覺到很饑餓的時候，輔以生鮮的蔬菜和水果充饑。
米湯能夠健脾養胃，促進人體對食物的消化吸收，適合脾胃功能較差，腸道功能虛弱者。
斷食減肥法
六，夢蒙斷食減肥法
夢蒙斷食減肥法是在綜合各種斷食法優勢的基礎上，輔助以茶油外敷的特性，並結合自身的具體情況搭配個性食譜，從內到外解決減肥的根源問題，無需節食，保持正常飲食即可，很方便也比較容易堅持，幾乎適合所有人，適當運動效果更好。
斷食減肥法的危害
斷食減肥法的危害
一、香蕉斷食減肥法
香蕉斷食減肥法並不限制食量，在斷食期間你可以想吃多少就吃多少香蕉。但是因為香蕉性寒、而且含鉀量高，所以對於患有高血壓、急慢性腎炎和腎功能不全者，或者水腫症狀者的朋友，最好不要採用這種方法減肥。
二、清水斷食減肥法
清水斷食減肥法要求比較高，除了喝水，一整天你不能再吃任何東西，而且水也不能隨便喝，應該保證其攝取量大概為體重(Kq)×50ml，也就是說，如果你的體重是50kg，那麼一天最少要喝水50 (Kg)×50(m1)，也就是2500ml。如果你腎功能較差或者有腎臟方面疾病，不可用此減肥方法。
斷食減肥法，你敢嗎？
三、蘋果斷食減肥法
用蘋果減肥是最常見的，一天內只吃蘋果，而且不限量也不限品種，只要吃到飽就行。不過要注意吃蘋果時要連皮一起吃。
斷食減肥結束後，便要恢復正常飲食，最好是先按蔬果、澱粉到肉類的順序，逐日增加攝取的食物種類和量。
斷食減肥法對人體的危害
減肥並不是吃得少就好，也不能不吃主食。斷食減肥法會從生理、心理兩方面對人體造成危害。
斷食減肥法對人體的危害
從生理角度來說，長期節食會導致營養不良，令免疫力下降、內分泌失調，易患各類疾病;心理危害則更嚴重，時常不進食會對心理有暗示作用，繼而發展成厭食症，厭食症患者易極度脫水，嚴重者可能致死。
減肥是改掉錯誤的生活方式，是用那些營養價值高的食物來取代營養價值低但能量高的食物。對維持健康必要的營養成分，一種都不能少。否則減肥必然無法長期持續。
年輕女性正值生理發育的旺盛期，營養須均衡搭配，為日後健康打下“好底子”。一般來說，身體品質指數(即BMI指數，BMI指數=體重/身高的平方)大於25的人群，才有必要實施減肥措施;小於23的人群，都不屬於肥胖範圍，只需要少吃高熱量的食物，養成三餐定時定量、每週運動2-3次的習慣就能維持正常體重。
週末斷食減肥法同樣有危害
週末斷食減肥法同樣有危害
儘管有人宣稱自己用“週末斷食減肥法”減輕了體重，恢復了苗條身材，但是很多人採用這種減肥方法一段時間後，不僅體重沒有減輕，反而亮起了健康紅燈。而且，如果在週末“斷食”，其他時間不注意控制飲食，照樣大吃大喝，也起不到減肥的作用。
危害一 胃腸道的正常活動規律被擾亂
打破胃腸道的正常活動規律
不論是暴飲暴食還是過度饑餓都對健康不利，會打破胃腸道的正常活動規律。在週末“斷食”時，我們的消化道仍在正常地蠕動和分泌消化液，這些消化液沒有食物可消化，會大量積累，腐蝕胃腸內壁。長期如此，可能會引起消化性潰瘍或者慢性胃炎等消化道疾病。另外，腸道缺少正常食物的規律性刺激，可能會引起腸道的運動功能減弱，從而引發便秘。這不僅達不到人們所期望的排毒減肥作用，反而會增加毒素在體內的蓄積。
危害二 導致營養不良
營養不良
機體需要均衡的營養來維持正常的生理功能和日常活動。如果長期堅持“週末斷食”，可能會引發營養不良。因為，“週末斷食”食譜中的優酪乳和鮮榨果汁等無法全面提供人體所需的營養素，尤其是蛋白質、碳水化合物、脂肪這三大類提供能量的營養素。儘管有人反駁說優酪乳含蛋白質，但是一天1杯優酪乳(250克)所提供蛋白質不足10克，顯然不能滿足身體的需要。另外，女性在例假期間切忌斷食，因為此時體內有大量鐵元素的流失，如果不注意補充營養，會對身體造成危害。
瞭解了斷食減肥法的種類以及斷食減肥法的危害，你是否更加清楚的知道了斷食減肥法的情況，所以說想要採取斷食減肥法的還是要慎重。
便要恢復正常飲食，最好是先按蔬果、澱粉到肉類的順序，逐日增加攝取的食物種類和量。四，優酪乳斷食減肥法
進行優酪乳斷食時，飲用優酪乳要適量，每次可控制在250克左右。早、中、晚堅持喝低脂優酪乳，實在饑餓難耐，可適當喝一點兒蔬菜汁或吃低熱量的水果。
注意貧血、低血壓、低血糖患者不宜採用優酪乳斷食。長期堅持可能造成營養不良，故可定期短時採用，不可長期使用。
優酪乳斷食減肥法
五，米湯斷食減肥法
在斷食期間，每日三餐姐食用米湯。每餐可以用25至30克糙米熬取一碗米湯。在喝米湯的時候，可以放入少許食鹽，佐以少許梅幹。在感覺到很饑餓的時候，輔以生鮮的蔬菜和水果充饑。
米湯能夠健脾養胃，促進人體對食物的消化吸收，適合脾胃功能較差，腸道功能虛弱者。
斷食減肥法
六，夢蒙斷食減肥法
夢蒙斷食減肥法是在綜合各種斷食法優勢的基礎上，輔助以茶油外敷的特性，並結合自身的具體情況搭配個性食譜，從內到外解決減肥的根源問題，無需節食，保持正常飲食即可，很方便也比較容易堅持，幾乎適合所有人，適當運動效果更好。
斷食減肥法的危害
斷食減肥法的危害
一、香蕉斷食減肥法
香蕉斷食減肥法並不限制食量，在斷食期間你可以想吃多少就吃多少香蕉。但是因為香蕉性寒、而且含鉀量高，所以對於患有高血壓、急慢性腎炎和腎功能不全者，或者水腫症狀者的朋友，最好不要採用這種方法減肥。
二、清水斷食減肥法
清水斷食減肥法要求比較高，除了喝水，一整天你不能再吃任何東西，而且水也不能隨便喝，應該保證其攝取量大概為體重(Kq)×50ml，也就是說，如果你的體重是50kg，那麼一天最少要喝水50 (Kg)×50(m1)，也就是2500ml。如果你腎功能較差或者有腎臟方面疾病，不可用此減肥方法。
斷食減肥法，你敢嗎？
三、蘋果斷食減肥法
用蘋果減肥是最常見的，一天內只吃蘋果，而且不限量也不限品種，只要吃到飽就行。不過要注意吃蘋果時要連皮一起吃。
斷食減肥結束後，便要恢復正常飲食，最好是先按蔬果、澱粉到肉類的順序，逐日增加攝取的食物種類和量。
斷食減肥法對人體的危害
減肥並不是吃得少就好，也不能不吃主食。斷食減肥法會從生理、心理兩方面對人體造成危害。
斷食減肥法對人體的危害
從生理角度來說，長期節食會導致營養不良，令免疫力下降、內分泌失調，易患各類疾病;心理危害則更嚴重，時常不進食會對心理有暗示作用，繼而發展成厭食症，厭食症患者易極度脫水，嚴重者可能致死。
減肥是改掉錯誤的生活方式，是用那些營養價值高的食物來取代營養價值低但能量高的食物。對維持健康必要的營養成分，一種都不能少。否則減肥必然無法長期持續。
年輕女性正值生理發育的旺盛期，營養須均衡搭配，為日後健康打下“好底子”。一般來說，身體品質指數(即BMI指數，BMI指數=體重/身高的平方)大於25的人群，才有必要實施減肥措施;小於23的人群，都不屬於肥胖範圍，只需要少吃高熱量的食物，養成三餐定時定量、每週運動2-3次的習慣就能維持正常體重。
週末斷食減肥法同樣有危害
週末斷食減肥法同樣有危害
儘管有人宣稱自己用“週末斷食減肥法”減輕了體重，恢復了苗條身材，但是很多人採用這種減肥方法一段時間後，不僅體重沒有減輕，反而亮起了健康紅燈。而且，如果在週末“斷食”，其他時間不注意控制飲食，照樣大吃大喝，也起不到減肥的作用。
危害一 胃腸道的正常活動規律被擾亂
打破胃腸道的正常活動規律
不論是暴飲暴食還是過度饑餓都對健康不利，會打破胃腸道的正常活動規律。在週末“斷食”時，我們的消化道仍在正常地蠕動和分泌消化液，這些消化液沒有食物可消化，會大量積累，腐蝕胃腸內壁。長期如此，可能會引起消化性潰瘍或者慢性胃炎等消化道疾病。另外，腸道缺少正常食物的規律性刺激，可能會引起腸道的運動功能減弱，從而引發便秘。這不僅達不到人們所期望的排毒減肥作用，反而會增加毒素在體內的蓄積。
危害二 導致營養不良
營養不良
機體需要均衡的營養來維持正常的生理功能和日常活動。如果長期堅持“週末斷食”，可能會引發營養不良。因為，“週末斷食”食譜中的優酪乳和鮮榨果汁等無法全面提供人體所需的營養素，尤其是蛋白質、碳水化合物、脂肪這三大類提供能量的營養素。儘管有人反駁說優酪乳含蛋白質，但是一天1杯優酪乳(250克)所提供蛋白質不足10克，顯然不能滿足身體的需要。另外，女性在例假期間切忌斷食，因為此時體內有大量鐵元素的流失，如果不注意補充營養，會對身體造成危害。
瞭解了斷食減肥法的種類以及斷食減肥法的危害，你是否更加清楚的知道了斷食減肥法的情況，所以說想要採取斷食減肥法的還是要慎重。
