越來越多的女生女生要減肥， 採用了各種各樣的方法來減肥， 但是都不一定有很好的效果。 你還在為減肥方法煩惱嗎?讓小編帶你來看看那最科學的減肥方法。
十大最科學的減肥方法
蘋果
1.蘋果牛奶減肥法：
每天三餐都吃一個蘋果， 然後適當的增加其他膳食， 如新鮮蔬菜沙拉和無油的肉。
2.紅酒減肥法：
臨睡前30分鐘吃2片乳酪， 1杯紅酒， 三餐正常。 而且紅酒也有豐胸的效果哦!
黃瓜
3.黃瓜雞蛋減肥法：
早、午各1個雞蛋1根黃瓜， 晚1根黃瓜。 一星期可瘦10多斤， 但是要注意其他飲食的搭配， 並不只是只吃黃瓜。
4.兩天交替進食減肥法：
頭一天正常飲食， 第二天清咖啡、全麥麵包。 這樣可以有效清理腸胃， 排出體內多餘營養脂肪。
番茄
5.七日瘦身湯：
番茄2斤半， 洋蔥1斤半， 捲心菜1斤， 芹菜1斤， 綠色尖頭辣椒1斤—1斤半， 一起熬成湯水。
6.黃瓜香蕉3日減肥法：
每天只吃黃瓜加香蕉不超3斤
香蕉
7.香蕉乳酪減肥法：
一日三餐均搭配香蕉和乳酪， 因為香蕉特有的能量， 會讓我們有更多的飽腹感。
8.三天可減9斤法：
第一天：早上：西柚半個、烤麵包片1片、花生醬2勺、茶水1杯 中午：金槍魚罐頭一半(最好用礦泉水洗淨)、烤麵包片1片、茶水1杯 晚上：任何瘦肉片2片、豆角10根(白水煮熟)、胡蘿蔔丁10粒、青蘋果1個、低脂雪糕一個、茶水或咖啡1杯
第二天：早上：乳酪1片(大的半片)、蘇打餅乾2片、茶水1杯 中午：香蕉半根、煮雞蛋1個、烤麵包片1片、茶水1杯 晚上：熱狗腸或兒童腸2根、綠菜花半個(白水煮熟)、葡萄10粒、低脂雪糕半杯、茶水或咖啡1杯
茶水
第三天：早上：青蘋果1個、乳酪1片(大的半片)、蘇打餅乾2片、茶水或咖啡1杯 中午：煮雞蛋1個、烤麵包片1片、茶水1杯 晚上：金槍魚罐頭一半(礦泉水洗淨)、葡萄10粒、白菜花半個(白水煮熟)、香蕉半根、低脂雪糕、茶水。
蜂蜜白醋
9.蜂蜜白醋：
在日常飲食規律不變的情況下，將蜂蜜和白醋以1：4的比例食用。
具體方法： 1早餐前20分鐘空腹喝 2中餐和晚餐後立刻喝
枸杞茶
10.自製減肥茶
1. 枸杞子每日30克，沖茶服，早晚各1次，連用7周，用 藥無禁忌，一般1個月後體重可下降2.6千克。
2. 飯前半小時服用大麥茶4-10片，每日1-3次，大便保持 每日3次左右。
科學的減肥食譜
科學的減肥食譜
星期一
早餐：瘦肉粥(大米50克、瘦肉25克)、水煮蛋白(1個)、涼拌青瓜(100克 1小碟)
午餐：大米飯(100克)、豉汁蒸排骨(帶骨的排骨 125克)、素炒小白菜(白菜 200克)
晚餐：絲瓜肉絲通心粉(通心粉75克 絲瓜100克 瘦肉50克)、炒苦瓜(150克)
加餐：淡脫脂牛奶(250ml)
紅薯大米粥
星期二
早餐：肉碎燕麥片(燕麥50克 瘦肉25克)、饅頭(麵粉30克)、蘋果(100克)
午餐：三合飯(黑豆10克 蓮子15克 大米75克)、芹菜牛肉絲(芹菜150克 牛肉50克)、番茄雞蛋湯(番茄100克 雞蛋50克)
晚餐：紅薯大米粥(紅薯50克 大米50克)、紅燜兔肉(50克)、炒萵筍(200克)
加餐：鹹餅乾(2塊 25克/塊)
、
大米飯
星期三
早餐：鹹麵包(50克/塊)、豆漿(200ml)、拌鮮黑木耳(100克 1小碟)
午餐：菜心肉絲湯米粉(米粉100克 菜心100克 瘦肉75克)、素炒節瓜(200克)
晚餐： 大米飯(75克)、冬菇蒸鯇魚(80克 冬菇適量)、素炒油麥菜(200克)
加餐：楊桃(200克)
番茄雞蛋面
星期四
早餐：番茄雞蛋麵湯(番茄100克 雞蛋60克 麵條50克)、李子(2個)
午餐：大米飯(100克)、清炒素三絲(豆腐絲100克 尖椒絲50克、木耳絲50克)、素燜海味冬瓜(冬瓜150克 蝦皮少量)
晚餐： 小米紅豆粥(小米50克 紅豆25克)、芥蘭炒肉片(芥蘭100克 瘦肉50克)、炒大白菜(150克)
加餐：優酪乳(130ml)
雜糧飯
星期五
早餐：青菜包(麵粉60克 青菜50克)、淡脫脂牛奶(250ml)、涼拌海帶絲(100克 1小碟)
午餐：雜糧飯(大米75克 蕎麥15克 黑米10克)、西芹炒雞(去皮雞50克 西芹100克)、咸水菜心(150克)
晚餐：小塘菜肉絲拉麵(麵條75克 小塘菜100克 瘦肉50克)、醋溜土豆絲(100克)
加餐：小番茄(5個)
火龍果
星期六
早餐：生肉包(麵粉40克 肉末25克)、豆漿(200ml)、鹹餅乾(25克/塊 1塊)
午餐：菜心肉絲蕎麥面(蕎麥面100克 芽菜100克 瘦肉75克)、素炒青瓜(150克)
晚餐： 大米飯(75克)、薑蔥蒸紅三魚(紅三魚80克 薑蔥適量)、炒黃豆芽(200克)
加餐：火龍果(200克)
淮山米飯
星期日
早餐：芽菜肉絲湯河粉(芽菜100克 肉絲50克 河粉150克濕重)、小番茄(聖女果 5個)
午餐：大米飯(100克)、蘿蔔木耳炒肉片(白蘿蔔100克 黑木耳10克 瘦肉75克)、蒜蓉生菜(150克)
晚餐： 淮山米飯(淮山75克 大米50克)、陳皮燜鴨(去皮鴨50克 陳皮適量)、紫菜蛋花湯(雞蛋60克 紫菜10克)
加餐：青瓜(200克)
備註：
1、要求清淡飲食，全天用油量約25ml，用鹽量
2、加餐可以根據個體情況在上午10點或下午3點或晚上9點加餐。
以上就是最科學的減肥方法以及減肥食譜的一個整理。我們用最科學的減肥方法搭配減肥食譜來進行減肥。相信會有意向不到的效果的。
蜂蜜白醋
9.蜂蜜白醋：
在日常飲食規律不變的情況下，將蜂蜜和白醋以1：4的比例食用。
具體方法： 1早餐前20分鐘空腹喝 2中餐和晚餐後立刻喝
枸杞茶
10.自製減肥茶
1. 枸杞子每日30克，沖茶服，早晚各1次，連用7周，用 藥無禁忌，一般1個月後體重可下降2.6千克。
2. 飯前半小時服用大麥茶4-10片，每日1-3次，大便保持 每日3次左右。
科學的減肥食譜
科學的減肥食譜
星期一
早餐：瘦肉粥(大米50克、瘦肉25克)、水煮蛋白(1個)、涼拌青瓜(100克 1小碟)
午餐：大米飯(100克)、豉汁蒸排骨(帶骨的排骨 125克)、素炒小白菜(白菜 200克)
晚餐：絲瓜肉絲通心粉(通心粉75克 絲瓜100克 瘦肉50克)、炒苦瓜(150克)
加餐：淡脫脂牛奶(250ml)
紅薯大米粥
星期二
早餐：肉碎燕麥片(燕麥50克 瘦肉25克)、饅頭(麵粉30克)、蘋果(100克)
午餐：三合飯(黑豆10克 蓮子15克 大米75克)、芹菜牛肉絲(芹菜150克 牛肉50克)、番茄雞蛋湯(番茄100克 雞蛋50克)
晚餐：紅薯大米粥(紅薯50克 大米50克)、紅燜兔肉(50克)、炒萵筍(200克)
加餐：鹹餅乾(2塊 25克/塊)
、
大米飯
星期三
早餐：鹹麵包(50克/塊)、豆漿(200ml)、拌鮮黑木耳(100克 1小碟)
午餐：菜心肉絲湯米粉(米粉100克 菜心100克 瘦肉75克)、素炒節瓜(200克)
晚餐： 大米飯(75克)、冬菇蒸鯇魚(80克 冬菇適量)、素炒油麥菜(200克)
加餐：楊桃(200克)
番茄雞蛋面
星期四
早餐：番茄雞蛋麵湯(番茄100克 雞蛋60克 麵條50克)、李子(2個)
午餐：大米飯(100克)、清炒素三絲(豆腐絲100克 尖椒絲50克、木耳絲50克)、素燜海味冬瓜(冬瓜150克 蝦皮少量)
晚餐： 小米紅豆粥(小米50克 紅豆25克)、芥蘭炒肉片(芥蘭100克 瘦肉50克)、炒大白菜(150克)
加餐：優酪乳(130ml)
雜糧飯
星期五
早餐：青菜包(麵粉60克 青菜50克)、淡脫脂牛奶(250ml)、涼拌海帶絲(100克 1小碟)
午餐：雜糧飯(大米75克 蕎麥15克 黑米10克)、西芹炒雞(去皮雞50克 西芹100克)、咸水菜心(150克)
晚餐：小塘菜肉絲拉麵(麵條75克 小塘菜100克 瘦肉50克)、醋溜土豆絲(100克)
加餐：小番茄(5個)
火龍果
星期六
早餐：生肉包(麵粉40克 肉末25克)、豆漿(200ml)、鹹餅乾(25克/塊 1塊)
午餐：菜心肉絲蕎麥面(蕎麥面100克 芽菜100克 瘦肉75克)、素炒青瓜(150克)
晚餐： 大米飯(75克)、薑蔥蒸紅三魚(紅三魚80克 薑蔥適量)、炒黃豆芽(200克)
加餐：火龍果(200克)
淮山米飯
星期日
早餐：芽菜肉絲湯河粉(芽菜100克 肉絲50克 河粉150克濕重)、小番茄(聖女果 5個)
午餐：大米飯(100克)、蘿蔔木耳炒肉片(白蘿蔔100克 黑木耳10克 瘦肉75克)、蒜蓉生菜(150克)
晚餐： 淮山米飯(淮山75克 大米50克)、陳皮燜鴨(去皮鴨50克 陳皮適量)、紫菜蛋花湯(雞蛋60克 紫菜10克)
加餐：青瓜(200克)
備註：
1、要求清淡飲食，全天用油量約25ml，用鹽量
2、加餐可以根據個體情況在上午10點或下午3點或晚上9點加餐。
以上就是最科學的減肥方法以及減肥食譜的一個整理。我們用最科學的減肥方法搭配減肥食譜來進行減肥。相信會有意向不到的效果的。
