中老年人健康減肥先改善5個飲食習慣

碘的攝入要足量

碘是人體不能缺少的礦物質， 碘缺乏時， 人會出現甲狀功能減退的症狀， 新陳代謝會降低， 脂肪的分解速度因此會減慢，

甚至會因此不再分解， 這樣一來， 不僅不能減肥， 反而還會不斷增肥。 所以， 中老年減肥期間， 一定要保證碘的足量攝入， 只有這樣才能保證正常的代謝速度， 並預防粘液性水腫的發生。 中老年人平時可以多吃些含碘的食物， 比如海帶、海鮮等。

蛋白質和維生素的攝入要足量

人到了中年後， 體內的分解代謝能力會加強， 對蛋白質的消化利用率卻下降， 所以， 中老年人平時一定要保證蛋白質的攝入量充足， 才能滿足日常身體所需， 平時的時候應該多吃瘦肉、豆製品、牛奶和蛋類等蛋白質含量多的食物。 但是由於中老年人的吸收功能降低， 所以， 食物中的維生素往往會無法得到充分利用，

所以， 很容易導致體內的維生素缺乏， 但是， 維生素對延緩衰老有著重要的作用， 所以， 中老年人平時應該多吃水果、蔬菜， 必要的時候， 還可以吃些維生素片。

減少食鹽的攝入量

調查資料表明， 凡攝取食鹽過高地區的居民， 高血壓發病率和腦中風死亡率明顯增高。 愛斯基摩人每天攝入食鹽僅4克， 無高血壓病例發生。 中老年人發生心血管疾病的危險性大， 因此， 應減少食鹽攝入量。 一般認為中老年人每日食鹽攝入量應減少到5～6克為宜。 高血壓和冠心病患者， 應限制在3克以下。

要有足夠的纖維素

老年人由於腸壁肌肉的緊張性降低， 消化道運動能力減弱， 容易發生便秘。 而富含纖維素的食物如粗糧、蔬菜、水果、豆類、藻類等，

不僅有利於通便而且具有防止高血脂、動脈硬化、糖尿病的作用。 因此， 中老年人應注意攝入足夠的食物纖維素， 每日應攝入新鮮蔬菜和水果400克～500克。

減少熱量， 多吃蛋類、蔬菜、水果

隨著年齡的增大， 身體組織出現萎縮， 代謝速度也降低了， 所以中老年人消耗的熱量比年輕入少很多。 如果仍然保持青年時的進食量， 必然使熱量出現人超， 不但不能減肥還會繼續發胖。 少吃脂肪、糖類等含熱量高的食物。

中老年人減肥注意事項

運動時間

每次運動時間控制在30-40分鐘， 下午運動最好。 為了增強體質， 提高健康水準， 中老年人最好養成長年進行運動鍛煉的良好習慣。

選擇地點

運動時最好結伴而行， 不要獨自一人跑到僻靜處鍛煉，

以免發生意外時， 無人救急。

運動頻率

中老年人， 特別是老年人由於機體代謝水準降低， 疲勞後恢復的時間延長， 因此運動頻率可視情況增減， 一般每週3-4次為宜。

健康檢查

在決定開始體育鍛煉前最好先到醫院進行一次較全面的體檢， 徵詢醫生意見， 以防身體記憶體的隱患在運動中發生意外。

運動強度

運動時心率為本人最高心率的60-70%， 約相當於50-60%的最大攝氧量。 一般40歲心率控制在140次/分。 50歲130次/分。 60歲以上120次/分以內為宜。

不能逞強

老年人肌肉、骨骼都老化， 宜選擇全身性體育活動， 包括各個關節和肌群的運動， 避免莫一肢體器官負荷過重， 造成肌肉拉傷與骨骼損傷。 運動時呼吸要自然， 均勻， 避免屏氣， 避免身體突然前傾、後仰或急速旋轉動作，

以防發生意外。

運動項目

長距離步行或遠足、慢跑、騎自行車、游泳、爬山等， 並輔以太極拳、乒乓球、羽毛球、網球、迪斯可健身操等。

循序漸進

運動量要由小到大， 節奏由慢到快， 時間由短到長， 以運動後休息15分鐘後心率恢復正常為宜。 如果運動時頭暈、心悸、氣促， 運動後食欲減退， 睡眠不好， 就說明運動量過大應予調整。