兒童預防肥胖的關鍵時期

孩子肥胖有三個關鍵期

在胎兒期第30週一直到出生一周歲， 是脂肪細胞活躍增殖期， 也稱“敏感期”。 如果肥胖起病在這些時期， 可引起脂肪細胞增多型肥胖， 治療困難且易復發。

一般來說， 引起嬰兒肥胖的原因， 除了遺傳和疾病的影響(如腎病患兒長期需皮質激素治療， 易長胖)， 還有兩個原因， 生活環境和飲食餵養。 而飲食因素幾乎是最重要的了。 孩子在不同時期， 預防肥胖， 策略也各有重點。 另外， 孕期應注意控制體重。

出生後第1年

母乳餵養。 據瞭解， 非母乳餵養的嬰幼兒出現肥胖的比例相當高，

可達到24.6%， 這是因為人工餵養嬰兒更容易過度餵養， 導致體重快速增長。

正確喝水。 用配方奶餵養的寶寶， 一定要在兩次奶之間給寶寶喂水， 這樣家長就不會錯誤地把“渴”的信號當成“餓”， 而讓寶寶吃得太多。

控制夜奶。 一般8個月內寶寶夜間餵奶1~2次已足夠， 8個月以後， 只要在睡前加次奶就可以， 多不需夜間額外進食。

緩解饑餓感。 對於食欲旺盛的胖寶寶， 增加飲水量以及蔬菜和豆類在輔食中的比例， 可以有效增加“飽腹感”。 可採用自製的菜泥、豆泥等， 而不要過多依賴於各種市售的罐裝嬰兒泥糊類食品。

晚些吃水果。 如果寶貝已超重， 6個月內並不需水果來補充維生素， 更不要提供熱量高的果汁了。

加強運動。 3月齡以後的嬰兒應經常進行俯臥抬頭、翻身、坐、爬等主動運動，

增加消耗。

一般來說， 一日累積活動時間要求不少於30分鐘。

11歲~13歲

午飯吃肉， 晚餐豆腐。 肉類最好集中在午餐添加， 晚餐最好以木耳、嫩香菇、綠葉菜、豆腐等為主。 有些家長習慣用骨頭湯為寶貝煮粥， 由於湯中脂肪常常過量， 建議一周1~2次即可， 而且還應儘量撇去浮在表面上的油。

少吃澱粉， 多吃粗糧。 土豆、紅薯、山藥等食物， 雖營養豐富卻含有大量澱粉， 易“助長”寶貝的體重。 各種雜豆、燕麥、薏米等雜糧遠比精米精面更能增加寶貝的飽腹感、加速代謝廢物排泄。

控制水果， 自製果汁。 水果中的糖分是體重的幫兇， 如果寶寶吃飯很好， 每天半個到一個蘋果量的水果就夠了。 如果是葡萄、荔枝等高甜度水果，

則更不要太多。 儘量自製蔬果汁， 但一天別讓孩子喝超過1杯， 因為果汁的熱量也不低。

別拿糖果， 獎勵孩子。 糖果、高熱量食物是兩類“瘦身剋星”。 經常讓孩子經歷“表現好”就可以“吃糖果、零食”， 易誤導他認為吃這些東西是好的， 強化他對這一類食物的欲望。

讓寶寶“動”起來。 只要父母不懶， 有條件的話， 嬰兒游泳、親子遊戲、母子健身操等都能讓寶寶“動”起來。

最適合兒童的減肥方法

1、跑步

越是肥胖的孩子， 越不喜歡做運動， 這樣無疑會加重他們的肥胖。 父母也已培養孩子做運動的興趣， 雙方一起到戶外跑步， 飯後散步等等， 和家長一起參與進去， 更能養成孩子的運動習慣。

2、多走路

能走路就不要坐車，

小胖墩平時太過安逸， 連一點運動量都沒有， 那怎麼可能甩掉多餘的肉肉， 健康起來。 不管是回家爬樓梯還是下樓買東西， 都要儘量走路， 同時可以教孩子一些日常的法律法規， 感受走路帶來的趣味性。

3、飲食管理

家長們要注意， 不要購買過多的零食放在家中， 也不要經常在孩子面前食用一些垃圾食物。 因為這樣會激發孩子對垃圾食物的興趣， 變得不想正常吃飯。 小孩子身材發胖， 很多時候都是飲食方面出面問題。 可以多買一些色彩豐富的水果， 做成可愛的模樣給孩子食用。 這樣就能增加孩子對水果的喜愛度， 也不會總是惦記著那些零食。

4、規律的作息

小孩子一定不能熬夜， 除了會影響身體的正常發育外， 還會造成虛胖、臃腫的身材。

儘量做到9點前就要上床睡覺， 不要看太多的動畫片和玩電子產品， 因為這些都不利於孩子的成長。