1、早餐—只吃香蕉和水
在吃午餐前， 大概9、10點左右， 吃上一根香蕉和一杯溫水， 不要再吃其他零食。
2、晚餐—晚餐要在8點前吃完， 嘴饞就只吃香蕉
晚飯要在8點之前， 8點之後不要再進食了， 如果實在嘴饞的話， 那就適量的吃點香蕉吧。 香蕉中含有消化醇素， 只要15-20分鐘就能到達腸子， 從而減輕胃的負擔。 主食選碳水化合物， 口味清淡最好午餐和晚餐最好以碳水化合物為主， 若工作忙碌無法按時吃晚餐， 下午空擋時最好吃點餅乾。 另外， 晚餐吃甜食的習慣也要戒掉。
美味香蕉減肥食譜
1、香蕉沙拉
材料：香蕉、沙拉醬
做法：把準備好的香蕉去皮切成小塊狀， 然後在其中添上適量的沙拉醬拌勻， 放進冰箱中15分鐘左右， 甜甜美味的香蕉沙拉就搞定了， 好吃又瘦身。
2、脆皮香蕉卷
材料：餛飩皮、香蕉、沙拉醬1條， 糖粉、肉桂粉
做法：準備好18張餛飩皮排成整齊的一排， 然後在上麵點上少量的沙拉醬。 把香蕉去皮切成六等分， 將每一張餛飩皮擺上一段香蕉， 包成枕頭狀， 缺口用水黏合， 香蕉捲入溫油鍋炸至金黃色， 撈起排盤， 加上糖粉。
3、香蕉燕麥粥
做法：先加足量的水把燕麥煮熟， 然後把切成小塊的香蕉放進去， 再放一些枸杞， 然後用文火再煮上五六分鐘就可以了。 喜歡喝牛奶的女生， 還可以加牛奶煮， 這樣更好吃!
TIPS：這是一道絕對健康的主食， 任何時間都可食用，
4、優酪乳香蕉
做法：將優酪乳抹在香蕉上， 抹得厚一些， 然後放進冰箱的冷凍室， 三四個小時以後拿出來， 即可食用。
TIPS：優酪乳香蕉美味又減肥， 注意吃後要多喝水清清腸胃。 當零食吃的話每天不要超過兩個哦。
5、香蕉豆漿
做法：把香蕉去皮， 在杯內用勺子壓成糊狀;將豆漿倒入裝香蕉的杯子中， 攪拌， 香蕉與豆漿融合即可喝。
TIPS：香蕉豆漿放置一段時間， 就會酸化變成茶色， 建議完成後產即飲用。
6、香蕉沙拉
做法：把香蕉切成小塊， 然後， 拌上沙拉醬， 再放到冰箱裡面冷藏一會兒， 這樣一款香香甜甜的香蕉料理就搞定!
TIPS：每餐飯前吃一碗沙拉， 可以減少正餐的進食量， 還能促進減肥， 補充維生素。
吃香蕉減肥TIPS：
香蕉性寒， 體質偏於虛寒者， 例如胃寒， 虛寒(泄瀉、易暈)， 腎炎， 懷孕期腳腫的人， 最好不要生吃香蕉。
香蕉含大量的鎂元素， 若空腹大量吃香蕉， 會使血液中含鎂量驟然升高， 造成人體血液內鎂與鈣的比例失調， 對心血管產生抑制作用。 所以一定不要空腹吃香蕉!
