晨起飲水1杯， 約300毫升。
早餐：粗糧粥100克， 瘦肉餡包子100克。
早午間：水果1個。
午餐：米飯100克，
午晚間：水果1個。
晚餐：米飯100克， 去皮海產品100克， 豆製品100克， 蔬菜100克。
睡前：脫脂鮮奶250毫升。
粗糧是很好的減肥食材， 不要貪念大魚大肉， 它們只會讓你越長越肥。
春季減肥食譜二
晨起飲水1杯， 約300毫升。
早餐：鮮奶400毫升， 全麥麵包100克。
早午間：水果1個。
午餐：米飯100克， 瘦牛肉100克， 菌類100克， 蔬菜兩種各100克。
午晚間：水果1個。
晚餐：米飯100克， 去皮海產品100克， 海帶100克， 蔬菜100克。
睡前：豆漿250毫升。
這樣的搭配不會讓你覺得沒吃飽， 但是減肥效果也不是吹的哦。
春季減肥食譜三
晨起飲水1杯， 約300毫升。
早餐：豆漿400毫升， 雞蛋1個， 主食100克。
早午間：水果1個。
午餐：米飯100克， 畜禽肝100克， 海帶100克， 蔬菜兩種各100克。
午晚間：水果1個。
晚餐：米飯100克， 去皮海產品100克， 豆製品100克，
睡前：脫脂鮮奶250毫升。
多吃蔬菜和海產品也有利於減肥， 你知道嗎?
溫馨提示：
1、三種食譜交替進行， 對未注明具體名稱的食品可自行搭配， 但數量要控制住。
2、上下午最好是兩個品種的水果。
3、男子每天可增加主食50～100克或水果1～2個。
4、每天飲8～10杯水， 約兩三升。
5、烹飪時以蒸煮為宜， 每天食用的油脂最好不超過50克。
6、少放鹽、醬油等調味品， 可適度加醋。
7、逢週末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰淇淋、巧克力等甜食作為調劑， 但晚餐的主食適度減少為好。
推薦3種最適合春季的運動
騎車
騎著這種靠體力去踩的腳踏車， 穿越周圍像畫卷一樣美妙的風景， 心情不禁暢快無比， 頓時感覺這不僅是一種健身運動， 更是一種心靈放逐的愉悅。 人的手和腳上有許多人體相應的穴位，
提示：
間歇性騎車法可以快慢交替騎行， 例如， 先慢騎5分鐘， 然後快騎5分鐘， 再照此迴圈反復幾次。
有氧性騎車法主要以中速騎行， 一般要騎45-60分鐘， 對減肥和提高心肺功能都有好處。
登山
登山是一項極佳的有氧運動， 山中的空氣異常新鮮， 對於改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處， 同時還能增強心臟的收縮能力。 山間道路坎坷不平， 有益於改善人體的平衡功能， 增強四肢的協調能力， 尤其是行走在沒有經過人為修飾的非臺階路段，
提示：登山一般選擇在清晨， 但強度不宜過大， 以心率保持在120-140次/分鐘為宜。 登山要循序漸進， 要先做一些簡單的熱身運動， 然後按照一定的呼吸頻率， 逐漸加大強度。 鍛煉結束時， 要放鬆一下， 使血液從肢體回到心臟。 運動時要注意補充水分， 以儘快減輕疲勞感、恢復體力。
快走
在春意初露的日子裡， 快步行走健身法是個不錯的選擇。 對於平常缺少鍛煉的人來說， 剛開始就練跑步可不太科學， 容易對膝關節造成衝擊。 快走就不同了， 在空氣新鮮的郊外逛逛， 既呼吸了新鮮空氣，
提示：準備好防寒的衣物、舒適的鞋， 做一做適度的伸屈運動， 漫步5分鐘之後， 就可加快步伐了。 走路速度較快的人， 每分鐘約能行120-130步左右。 每天一萬步的量需要1.5小時， 可以分次完成， 每次至少應快走30分鐘。
