一周減肥食譜 7天胖子變瘦子

一周減肥食譜：星期一

午餐：

水果拼盤(不限量， 但不能過量)、芭樂、蕃茄、葡萄十數粒， 或不含糖份、水份過多之水果均可蛋二個

晚餐：

蔬菜拼盤(小黃瓜、胡蘿蔔、豆芽菜、青椒均可)、一小盤全麥土司一片(烤過)、芭樂一個、咖啡一杯

一周減肥食譜：星期二：

冷雞翅膀、胸肉任選一種(煮、蒸、鹵均可， 但需去皮)、蕃茄二個、芭樂一個、瘦肉三兩(煮、蒸均可)、青菜、芹菜、小黃瓜一盤、咖啡一杯

一周減肥食譜：星期三

蛋二個、蕃茄二個、咖啡一杯、瘦肉三兩、芹菜、胡蘿蔔、生菜一小盤

一周減肥食譜：星期四

午餐：

水果拼盤(不限量， 但不能過量)、芭樂、蕃茄、葡萄十數粒， 或不含糖份、水份過多之水果均可蛋二個

晚餐：

蔬菜拼盤(小黃瓜、胡蘿蔔、豆芽菜、青椒均可)、一小盤全麥土司一片(烤過)、芭樂一個、咖啡一杯

一周減肥食譜：星期五

蛋二個、菠菜半斤(只可煮後涼拌， 加一滴麻油)、咖啡一杯、魚一塊(煮、蒸均可)、生菜一小盤、蕃茄二個、全麥土司一片(烤過)

一周減肥食譜：星期六

瘦肉三兩(煮、蒸均可)， 蕃茄一個、小黃瓜一盤、咖啡一杯

一周減肥食譜：星期日

雞腿一支、胡蘿蔔、煮包心菜一小盤、蕃茄二個、芭樂一個、咖啡一杯

原理：

運用吃肉減肥法。

缺點：

蛋白質之比例高於碳水化合物， 蛋的攝取量太多。

注意事項：

實行一周即要恢復正常， 若一天要吃兩顆蛋， 建議一顆不要吃蛋黃。

飲食減肥注意事項：

少飲酒

酒中的主要成分是酒精， 酒精熱量高且能促進脂肪的體內沉積， 每升酒精能產生7千克熱量。 蛋白質和糖類及脂肪雖然也同樣能產生熱量(1克蛋白質和糖各產生4千卡熱量， 1克脂肪產生9千卡熱量)， 但它們含有對人體有益的成分。

而酒精則只含有卡路里， 這種卡路里一味地使人發胖。 有人計算過， 一大瓶啤酒約等於小半碗飯。 特別是有些人喜歡在飯後或睡前喝酒， 如果經常大量飲酒， 加上進高熱量食物， 就可能造成熱量過剩， 增加皮下脂肪的堆積， 引起身體發胖。

少吃瘦豬肉

100克瘦豬肉含蛋白質16.7克， 而含脂肪卻達28.8克。 瘦豬肉其實並不是一種高蛋白低脂肪的食物。 它的脂肪含量比蛋白質含量還高。 所以瘦豬肉吃得太多， 動物性脂肪的攝入量也會大大增加的。 人的胖與瘦是與攝入熱量的多少相聯繫的。

少喝咖啡

咖啡能刺激胃腸分泌， 增加食欲。 咖啡含咖啡因， 能促使血液中的游離脂肪酸明顯升高， 而後者是肝臟合成甘油三酯的原料。

人們喝咖啡時常常加糖。 所以喜歡喝咖啡的人非但不能減肥， 反而會有發胖的趨勢。

多餐少量

在減肥的過程中， 最好是遵循多餐少量的原則， 將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當中。 並且一天最後的一餐最好在睡覺前5--6個小時的時候進餐。