穿著不合適的貼身衣物 內褲太大會使臀部缺乏足夠的支撐力， 導致臀部下垂、外擴;而內褲太小或太緊則會把肉擠出來，
蹺二郎腿 蹺二郎腿會讓臀部處於受壓迫的狀態。 由於臀部兩邊受力不同， 抬起的一方肌肉向外延伸， 阻礙腿部血液和淋巴迴圈， 導致下半身浮腫， 讓臀部更肥更寬。
長期癱坐 即使是非常累的時候， 也不要一屁股癱坐在沙發上， 因為肌肉得到徹底放鬆會使臀部變松變大。 正確的坐姿是淺坐在椅子上， 同時腳跟微微抬起。
長期穿5釐米以上的高跟鞋 有些人穿高跟鞋走路時會自然形成膝蓋彎曲， 這會引起骨盆歪曲， 進而使臀部橫闊。
內“八”腳 這種站姿時臀部下緣肌肉處於鬆弛和下垂的狀態， 長此以往做再多提臀術都無法回位。
走路姿勢不對 走路姿勢不對或穿的鞋子不對不僅可能使人變得更胖，
運動不足 運動不足會引起肌肉量的減少， 進而無法負荷臀部脂肪的重量， 在重力的作用下臀部便會下垂了。
高熱量飲食和口味重 大多數腿部肥胖者都喜歡吃高熱量的甜點及油炸食物， 而嗜吃重口味食物時由於攝取過多鹽分， 也會使人腿部浮腫。
椅後站姿抬臀雙手扶著椅背或牆壁， 保持腰背挺直， 呼氣， 右腿向後向上伸直抬起， 收緊臀部， 保持動作5-10秒， 然後還原， 重複10-20次， 再換另一側腿做相同動作， 每天做3-4組。
注意：初學者或沒有運動基礎者只需將腿向後伸直，
瘦臀運動二：
深蹲雙腿打開比肩稍寬， 腳尖與膝蓋向外， 呼氣屈膝下蹲至大腿與地面平行、與小腿成九十度， 吸氣起立還原。 注意動作要慢， 意念集中在腿和臀部。 動作重複10-15次， 每天做3-4組。
注意：下蹲時膝蓋垂直線不超過腳尖， 直立時膝蓋不要完全伸直鎖死關節。 練習中腳尖與膝蓋始終保持同一方向， 否則會因受力不均對膝蓋造成傷害。
瘦臀運動三：
箭步蹲上身直立， 一手扶牆或椅背， 呼氣， 前後腳屈膝下蹲至前後膝蓋成九十度， 體驗臀部大腿有微酸痛感， 再慢慢吸氣站立。 重複做5-15次， 然後換腳。 每天做3-4組。
注意：練習中， 向後踏的一條腿膝蓋不要著地， 前腳膝蓋垂直線不超腳尖。
瘦臀運動四：
墊上瑜伽之蝗蟲式身體俯臥， 雙手伸直置於體側， 呼氣收緊臀部， 向上抬高雙腿， 保持10-20秒， 自然呼吸， 然後還原落下， 深呼吸。 動作重複3-5次。
注意：初學者或沒有運動基礎者在練習中不要強求把腿抬得太高。
瘦臀運動五：
墊上瑜伽之虎式四肢著地， 呼氣， 挺胸抬頭， 同時右腳向後向上抬起， 意念集中在收緊臀部， 停留15秒， 然後還原， 重複10-15次， 再換另一側腿做。
注意：動作中收緊腰腹， 抬腿時不要塌腰。
瘦臀運動六：
墊上瑜伽之橋式仰臥， 雙腳踩地屈膝， 雙臂置於體側， 腳跟儘量接近臀部。 呼氣， 同時將臀、腰、背抬離地面， 收緊臀部10-15秒， 自然呼吸， 然後還原， 重複5-10次。
注意：柔韌性好可雙手抓腳踝提升難度， 若碰不到腳踝應將雙手放在身體兩邊。
