卷腹可以天天練習嗎？練習卷腹的正確方法

我4天前開始做卷腹， 那時候天天痛， 每天做4組1組15個。 現在痛感沒有了， 不知道可以天天練了嗎?

不建議天天練卷腹雖然說有能力天天做卷腹的人是可以天天練，

但是專家表示， 並不建議這樣天天練。

一方面， 天天練卷腹我們的腰椎受不了。 另一方面， 我們身體的每一塊肌肉， 其實是沒有必要天天練的， 因為練的過程是在破壞肌肉的過程， 要知道休息和攝入營養是肌肉恢復和生成的過程， 這缺一不可的。

所以， 最佳卷腹(或其它腹肌練習)的練習頻率為隔天鍛煉一次， 或者每三天鍛煉一次即可。

另外， 腹肌和別的部位不一樣 這個地方脂肪比較厚， 還要結合飲食才能有比較好的效果哦。 所以， 練習期間建議以低脂飲食為主。

腹肌訓練的一般原則1、每次訓練不要超過8組， 總次數少於400次。

2、三天訓練一次， 或至少歇一天作為間隔。

3、腹肌和腰部豎脊肌平衡訓練，

建議豎脊肌訓練總次數至少達到腹肌訓練次數的二分之一， 以減小肌肉不平衡出現幾率， 並使腰椎不至於單向受力過多， 產生勞損。

做卷腹的正確做法

卷腹對於腰部的靈活性要求很高， 在做卷腹之前可以活動一下筋骨扭扭腰下下腰， 平躺在瑜伽墊上之後腰腹用力， 將大腿曲卷上身靠近大腿， 下落還原的時候用腰部的力量緩慢下落， 下落的時候肩膀不能著地腹部要保持收縮。 像彈簧一樣， 依靠腰部的力量反復做腿部曲線腰部向上的運動。 在做卷腹的時候速度一定要控制舒服， 不要過快那樣的話特別容易拉傷韌帶。

做卷腹能夠快速的鍛煉腹部肌肉， 特別是健身的朋友們可以選擇做卷腹來鍛煉腰部的肌肉，

消耗腰部多餘的脂肪煉出六到八塊腹肌。 做卷腹還能夠鍛煉人的肌肉協調能力， 做卷腹腰疼就馬上停止高強度的運動， 調節之後再運動不會拉傷筋骨。