1、進行有效的鍛煉
為使腹部減少而採用無限制節食、裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用，
鍛煉減肥注意事項
循序漸進
肥胖者平時缺乏體育鍛煉， 心肺功能和骨關節的靈活性都比較差， 因此不宜一開始就大負荷運動， 運動量應該循序漸進， 逐步增加， 一般需要2~4周的適應過程。
準備充分
每次鍛煉前應做一些準備的活動， 如伸展一下肢體、腰部， 使關節肌肉和肌腱充分的活動開， 肺功能就可增強， 心臟輸出的血液就可增多， 從而以避免出現肌肉、韌帶拉傷或心悸氣短的現象。
2、適當節制飲食
少吃糖、澱粉、動物脂肪等， 以吃七分飽為度， 這樣可促進體內脂肪的消耗。
瘦腹飲食
一、牛奶加辣椒
腹部贅肉多要多吃辣椒， 辣椒素可以幫助燃燒脂肪。 很多有人都會有這樣的感覺， 吃了辣椒之後， 腹部會有火辣辣的感覺， 感覺腹部在燃燒一樣， 這就是辣椒素在起作用， 它在腹部停留的時間最長， 因此， 能充分燃燒腹部脂肪。 吃了辣椒都會想喝水來緩解辣味， 這時你要摒棄水， 而選擇乳製品。 乳製品有抑制辣椒素刺激出汗的功能， 讓辣椒素不會通過汗液被帶出體外， 而是讓其在體內充分發光發熱。
二、水果連皮吃
一般為了口感好， 吃水果的時候都會把皮削掉。 其實這樣就浪費了水果的大部分的營養成分。 果皮中的纖維素成分比果肉高出35%， 吃水果連皮吃， 更能通便效果更好。 造成大腹便便的另一個原因是因為宿便，
三、下午吃堅果
在下午茶的時間， 摒棄那些高熱量的蛋糕甜點， 而是選擇營養豐富纖維含量又高的堅果。 堅果類含有豐富的不飽和脂肪酸， 能將體內的飽和脂肪分解。 吃堅果還有通便排毒的作用。 在下午茶的時候吃一點堅果， 能較少晚飯的進食， 因此不用怕晚餐的時候控制不住食欲而大吃特吃了。
