1.站直全身, 兩肩放鬆, 肩胛骨後仰並下壓, 讓胸廓適當地打開, 然後收起腹部, 就像穿了一條很緊的褲子,
2.注意收腹的時候, 兩肩不要隨之往上聳起, 要時刻放鬆兩肩, 不要施加任何力量。
3.你也可以靠著牆來輔助, 頭部、背部、臀部、小腿肚、腳跟貼著牆壁, 這樣也能在收腹呼吸的時候, 保持姿勢的正確。
瘦腹效果:單純收腹呼吸的動作, 以腹部為重心的上半身, 肌肉就能充分活用起來, 就算是日常生活中不怎麼活動的深層肌肉也一樣哦!另外, 因贅肉堆積而令內臟下墜的內臟, 也能恢復正常的分佈位置, 減少內臟脂肪的堆積, 腹部肌力提升, 肚子上的贅肉減得更有效率。
收腹減肥法:收腹走路
1.伸展背部(微微抬胸, 接近兩側的肩胛骨)
2.收緊肚子, 維持這個狀態30秒鐘。
瘦腹效果:這個動作可以鍛煉腹部的腹橫機,
收腹減肥法:坐姿收腹
1.雙腿屈膝併攏, 儘量往後坐著, 令大腿下側充分與椅子相貼, 挺起上身, 背部肌肉往上伸展, 兩手放在大腿上。
2.然後兩手握拳, 掌心朝上, 手臂屈肘並稍稍往後收攏, 收起腹部開始呼吸30秒。
收腹效果:這個收腹動作配合臂部運動, 帶動肩背部肌肉運動, 瘦腹的同時能夠消除臂部和背部的多餘脂肪。
想瘦腹常吃這幾種水果
1.蘋果腹部減肥:
早在好幾年前, 就有人為蘋果量身定做出一套瘦身來, 還曾經引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢!事實上蘋果的確是瘦身的風雲水果,
2.葡萄柚:
葡萄柚酸性物質可以幫助消化液的增加, 藉此促進消化功能, 而且營養也容易被吸收。 此外為什麼葡萄柚再減肥時也會被列為必食的風雲水果, 原因是它含有豐富的維他命C, 大約一顆葡萄柚就有100豪克, 不僅可以消除疲勞, 還可以美化肌膚呢!重要的是它的含糖份少, 減肥食用來補充維他命C最適合不過了。 至於很多女孩害怕的重酸味, 建議你,
3.蕃茄腹部減肥:
嚴格說起來, 蕃茄應該是被歸為蔬菜類才正確吧!所以在食材中常看到它。 蕃茄含有茄紅素, 食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取, 促進腸胃蠕動。 而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌, 甚至提升食物的口感, 是很好料理健康的食材呢。
4.鳳梨腹部減肥:
有沒有聽過人家說鳳梨很“利”, 一定要在飯後吃才不會傷胃的說法。 這說法可是有憑據的呦!因為鳳梨的蛋白分解酵素相當強力, 雖然可以幫助肉類的蛋白質消化, 但是如果在餐前吃的話, 很容易造成胃壁受傷呦!因此利用吃鳳梨來瘦身一定要注意時間問題。
5.香蕉腹部減肥:
便便出不來的女生都會被建議,