4個瘦腰訣竅讓你變身水蛇腰

擁有迷人纖細的小蠻腰是每個女人的夢想， 畢竟腰粗如桶的女人看起來怎麼都像個壯漢。

1、防贅肉“糾正坐姿”

你知道嗎?長時間坐立、缺乏運動、不合理飲食等都會使腰部堆積脂肪。

上班族或學生每天都要長時間坐在椅子上， 很容易堆積腹部的脂肪， 這個時候就需要養成良好習慣， 糾正坐姿， 收腹挺胸， 便可以減去一些堆積於腹部的脂肪， 達到減肥瘦腰的目的。

2、燃脂“小動作”

堆積在下半身的脂肪非常頑固， 來得容易去得慢， 因此要防患於未然， 平常多注意控制脂肪的攝取量。 當然最好的方法就是多運動， 把多餘的脂肪燃燒掉， 經常做些臀部和腿部的運動， 會有不錯的瘦腰效果。 不妨試著告別電梯走回爬樓梯時代， 多做做瑜珈或伸展運動， 把下半身肌肉鍛煉得緊湊些， 蠻腰自然就回來了。

3、控油“1小匙”

一定要管住自己的嘴巴， 最好是少吃脂肪含量高的食物，

像奶油蛋糕、巧克力和薯條薯片等， 別太縱容自己的嘴巴和腸胃， 禍從口出在這裡也同樣適用。 炒菜時用橄欖油和芝麻油取代沙拉油， 堅持“一餐1小匙”的用油原則， 可以很好地控制油脂攝入量， 那麼減肥瘦腰就容易多了。

4、不口渴也要喝水

堅持每天八杯水， 少喝刺激飲料， 是保證健康苗條的最有效方法之一。 在吃早餐前喝杯白水或淡蜂蜜水， 可以加速腸胃的蠕動， 把前夜體內的垃圾、代謝物排出體外， 降低小肚腩出現的機會。 不口渴時也要喝水， 給身體充分補充水分， 若體內缺水會導致新陳代謝水準降低。

瘦腰這麼吃， 3個分清——不同體型不同吃法

腰身粗壯的人：

一日三餐的飲食應當妥善安排， 少吃那些不易消化的肉、禽、蛋類食品，

即使要吃， 也應中餐吃， 若晚餐吃則容易增肥。 晚餐應當以蔬菜、水果為主， 八分飽即止。 晚餐後別急於睡覺， 晚餐與睡覺之間至少要間隔3小時。 記住：千萬別因嘴饞而吃夜宵。

大腹便便的人：

由於平時營養攝入太多， 熱量消耗過少， “進出口”沒有平衡， 致使過多的營養物質堆積在 腹部才使它“異軍突起”。 要讓“大腹”變得“苗條 ”， 關鍵是改變平日的飲食結構， 總體上把握“少葷多素， 儘量少吃”的原則。 最好每週停食一餐。 停食時為了不使腸胃受“委屈”， 可少量吃點水果。

小腹鬆弛的人：

其主要原因是飲水過多。 過多的水分會增加腎臟和膀胱的負擔， 以致使小腹鬆弛。 為了對症下藥， 應當嚴格控制每天的飲水量。

喝水時每次少量， 切忌“痛飲”。