壞情緒會讓你胖的更快 如何掌控情緒

為什麼壞情緒會讓你吃得更多?

當我們感覺到壓力、焦慮或沮喪的時候， 就本能地想吃東西， 這是人生理上的自然衝動。

事物會影響人腦某些自然化學物質的合成， 這些化學物質對人的情緒和心理機能具有穩定作用， 這是營養科學早已確認的事實。 這種時候我們往往想吃些餅乾、蛋糕、糖果或冰淇淋等所謂的“安慰食品”。 這樣的食物對許多人就好比抽煙、吸毒、酗酒那樣難以抵制， 像上了癮似的控制不住， 從而導致體重增加、身體嚴重走形甚至自尊嚴重受挫等副作用。 當你時常暴飲暴食或飲食不當以麻醉自己時， 導致的將是更大的內疚、焦慮和壓力， 形成惡性循環。

怎麼解決?

生活中很少會有風平浪靜的時候， 因此我們時時刻刻都要對付壞情緒， 採取相應的措施， 別再讓自己自暴自棄地暴飲暴食， 讓身材失控啦!

先檢查情緒

多達50%的超重者用食物緩解生氣、壓力和失望等情緒， 你是其中的一員嗎?

讓我們先進行一個情緒調查， 你的答案必須絕對誠實。 你會發現情緒對你的飲食行為的驅動力有多大。 比如：無聊的時候你是否總想吃零食?即使不餓， 你是否也喜歡和朋友們一起吃東西?當你鬱悶的時候想不想吃點什麼?你會用吃打發孤獨的時光嗎?當你為某件事擔心時， 會不會想吃東西?遇到離婚、失業、生病或夢想破滅這樣的傷心事， 你是靠吃渡過難關的嗎?就算不餓， 你是不是也要吃東西?你是否覺得吃是為了放鬆自己、緩解壓力?你有沒有覺得雖然對自己的體重不滿意， 可還是吃得太多了?

對於以上問題， 如果你的大部分答案為“是”，

你便很可能受到情緒飲食的嚴重困擾。 不管有沒有其他原因在起作用， 必須控制情緒的自毀特性。

放慢思維速度

要改變你的情緒反應， 改變隨之而來的飲食惡習， 需要放慢速度， 細心聆聽你內心的聲音， 評估並改變你的反應。 快速運轉的思維和內心反應總是比情緒先行一步。 如果你現在覺得惱火、激動、擔心、失落、悲傷或鬱悶， 你一定會跟自己說點什麼， 從現在起， 心煩意亂時， 就仔細傾聽來自你內心的聲音。

一定要把想法寫下來， 寫下來有助於更客觀地看待自己的想法。

如果明白了情感的痛楚源於思想， 就必須改正錯誤的思想。 通過駕馭思想狀態， 你就能更好地調整情緒。 在質疑自動思維的時候， 你同樣必須提出這四個問題：這是真的嗎?這是我的最大利益嗎?這能保護我的健康嗎?這能説明我實現減肥目標嗎?

回答這幾個並不簡單的問題， 把這些與現實比較， 這樣不管你的態度存在了多長時間， 都可以在較短時間內改變。 把這些問題作為分水嶺， 改變自己不符合實際的感知、判斷和對自己的評價， 停止自我批判， 只有這樣才能有效控制讓你暴飲暴食的行為復活的消極情緒。

關閉情緒的閘門

如果生活中突然出現痛苦， 你必須堅決關閉情緒的閘門。 關閉閘門意味著不要再扛著問題或痛苦， 而是正視問題並把它清除掉。

如果你一味忍受仇恨、憤怒及辛酸， 那是因為你還沒有嘗試關閉這些消極情緒的閘門， 去治癒傷口的疼痛。

如果選擇背負仇恨， 就選擇了以陰鬱的方式體驗生活， 最終很有可能只能求助於食物， 用以自我慰藉。

這一步的目的是説明你把好自己的情緒閘門， 讓你有能力處理好生活中的種種情形以及相關的痛苦， 不要讓暴飲暴食故態復萌， 阻礙你實現控制體重的目標。

總而言之， 適當的負面情緒可以調理一下生活， 但是不要沉溺於此!學會控制自己的思維、釋放自己的壓力， 不要再讓情緒影響你的身材。

永遠不要低估一句好話的力量。

新的研究表明， 女性如果聽到對她們的身材表示肯定的話時， 她們要麼會保持體重， 要麼會再稍微減點肥;另一方面， 那些總是聽到家人和朋友批評自己體重的女性， 則更有可能自暴自棄。

研究團隊由一些社會心理學家組成，他們選擇了處於大學期間的在校女生作為研究樣本，詢問了這些女生的身高和年齡，以及她們對身材的看法。

五個月後，繼續詢問她們是否和自己的家人談及對身材問題的焦慮，如果回答是肯定的話，再過三個月，追蹤她們的體重變化以及在此期間的心路歷程。

研究團隊由一些社會心理學家組成，他們選擇了處於大學期間的在校女生作為研究樣本，詢問了這些女生的身高和年齡，以及她們對身材的看法。

五個月後，繼續詢問她們是否和自己的家人談及對身材問題的焦慮，如果回答是肯定的話，再過三個月，追蹤她們的體重變化以及在此期間的心路歷程。