動作一
找一張椅子， 讓那猴子坐在椅子的前短， 雙腿稍微打開與肩部同寬， 雙手自然的放在身體兩側；記住， 上半身要保持筆直的狀態，
動作二
吸氣， 然後將你的頭部從下開始轉到右邊；再慢慢的吸氣， 頭部就由從你的下面轉到左邊， 如重複動作10次。
記住， 每次轉動的時候， 儘量做到極限， 這樣才有瘦手臂的效果。
動作三
上半身保持筆直的狀態， 然後兩隻手肘保持微微彎曲的狀態， 將你的手指之間分別放在你的左右肩膀上， 為下面的動作做好預備。
動作四
吸氣， 將你的手肘慢慢的碰在你的身體前側， 然後再向上抬高；接著吐氣， 同時往你的左右測量下降， 頭部也跟著轉向右側。
動作五
上半身挺直， 然後雙手左右打開伸直， 雙手呈握拳狀， 你的大拇指朝上， 吸氣， 胸口慢慢的往上推， 維持動作10秒鐘之後， 再打開， 如此重複動作20次。
