瘦背動作一
1、首先坐在墊子上， 背部一定要打直， 手臂往上高高舉起， 上半身也慢慢的往後傾倒， 記住不要太后， 做到自己的最極限為止；
2、慢慢的呼氣吸氣， 然後收緊你的腹部， 小編再提醒大家一次， 一定要收腹挺腰哦， 這個才是關鍵！
瘦背動作二
1、跪趴在墊子上， 然後手掌和膝蓋撐地， 背部不能塌， 維持動作3秒鐘；
2、然後慢慢的將你的臀部坐在腳後跟上， 做的時候， 你的腹部是呈現收緊裝圖哎的， 然後呼氣吸氣， 感覺整個背部都在被拉伸， 維持動作10秒鐘之後再重複做10次。
瘦背動作三
1、仰臥在墊子上， 雙手自然的放在你的身體兩側， 雙腿呈併攏狀態；
2、然後屈膝， 用你的雙手抱住整個膝蓋， 如圖所示， 頭部同時離開地面， 如果你起不來的話， 把頭部放在墊子上也行；
3、到那時臀部不能抬高， 感覺背部和整個腿部肌肉在被收緊， 維持動作10秒鐘， 再重複動作10次。
瘦背動作四
1、仰臥在墊子上， 雙手往左右伸直， 然後將你的左腿跨國右腿， 同時臉部往左邊傾倒；
2、感覺背部和腰部的肌肉在被收進， 維持動作10秒鐘之後， 再將你的膝蓋緊緊的貼在墊子上；
3、如此重複動作10次。
