很多減肥人士有沒有發現， 有時候減肥到一半， 好像突然就碰到了瓶頸似的， 不論用什麼方法減， 都覺得自己的體重沒有任何變化，
先來說說飲食方面：要注意， 不要暴飲暴食， 減少空腹時間。 簡單來說， 就是少吃多餐， 增加進食的次數。 分開多次吃， 但每次不能多吃， 這樣可以縮短空腹的時間， 也就有效避免了暴飲暴食。 舉個簡單的例子：如果空著肚子等上好幾個小時再吃飯， 這期間因為很長時間沒有進食， 我們體內就會有記憶危機感， 從而導致了一旦進食就會提高對營養的吸收， 極容易產生脂肪贅肉
平時要多吃果蔬， 不但營養豐富還能有效增加飽腹感。 肉類的話應該選擇白肉類或低脂肉類， 並且也要適量攝入， 因為瘦肉中的氨基酸可以促進細胞再生和燃脂。
打擊平臺期的隱藏殺手， 實現突破
1.小心隱藏的熱量
果醬和大部分調味料， 例如：番茄醬、烤肉醬和沙拉醬等， 都含有糖或高果糖玉米糖漿。 這些熱量一不小心就吃進肚裡， 別小看每次吃沒多少， 累積的力量可是很恐怖的。
2.小心忽略的熱量
避免一邊看電視、看書或寫作， 又一邊吃東西， 通常會讓我們忽略有多少東西吃進肚子裡， 一轉眼就過量。 減肥最好每天只吃三餐， 注意吃的時間也要固定， 而且要記錄吃進多少“份量”還有“熱量”。
3.減少食物份量
勺吃一片全穀麵包或勺吃一碗飯， 回報就是體重計上指標又內縮一個刻度。
4.不碰咖啡因和酒精
咖啡會增加胰島素分泌， 而導致體重增加， 所以儘量不去碰含咖啡因飲料。 酒精可說是液態熱量， 熱量高而且人體又容易吸收， 常喝酒小心啤酒肚出來搗亂， 還是不喝為妙。
5.增加運動量
減肥只靠飲食不行， 運動量也要夠才可以， 建議大家每個星期運動3至5天， 秉持333原則， 每星期3天， 每次30分鐘， 心跳130為最好。 想減肥的人運動量不夠， 可是對神奇起不來燃脂的作用哦!
6.喝大量的水
建議大家每天喝水2000cc至3000cc， 使每天尿量維持在1500cc至2000cc。 多喝水可以抑制食欲， 也能保持身體中有充足水分。
