瘦背動作一：
1、跪趴在墊子上， 用你的膝蓋和手掌撐地， 雙手和雙腿都打開與肩同寬， 背部稍微的拱起；眼睛看向地面；
2、然後深呼吸4次，
3、維持動作10秒鐘， 再重複做10次。
瘦背動作二：
1、準備姿勢和上面的一樣， 雙手和膝蓋撐地， 臉部看向地面；
2、首先將你的左腳抬起， 然乎右手往前伸直，
3、重複動作20次。
瘦背動作三：
1、俯臥在墊子上， 雙腿稍微打開， 雙手往前伸直；
2、同時將你的雙腿和雙手抬起， 只留肚子平貼在瑜珈墊上。 接著手腳開始上下擺動， 如此重複動作50次。
瘦背動作四：
1、仰臥在墊子上， 屈膝， 雙手自然的放在身體的兩側；
2、利用腹部力量和背部力量， 將你的臀部抬起， 然後同時抬起你的一隻腿， 抬起的那只腿， 小腿和大腿始終呈90度；
3、維持動作10秒鐘再放下， 左右腿各重複20次。
