美背不是說就是骨感，同時也要有合適的肉來展現豐盈之感，如果有蝴蝶骨的話，那就是極品美背！想要擁有美背，至少要滿足3個條件：
1、不能瘦，但是也不能太胖，背部曲線腰看起來渾圓，給人感覺是骨肉勻稱；
2、背部皮膚一定要光滑有彈性，背部肌膚太粗糙，即使瘦也很影響美觀；
3、與臀部呈現一定的比例，顯得腰部很纖細！
拉毛巾的美背法
是的，毛巾操是最簡單有效的瘦背方法，首先將一條毛巾栓在門把上，然後用你的雙手抓住毛巾的一段，動作一定要慢，將毛巾從你的背部後面抬起，感到你的背部肌肉在被拉扯，一直拉到與你的胸部齊高位置，連續做50次，可以很好的幫你消除背部上的贅肉。
拿著書本來美背
這個瘦背方法很適合上班族坐，首先坐在椅子上，雙腿併攏，然後用雙手抓住一本書，慢慢的舉過頭頂，記住你的腰是要保持不動的，然後利用你的後背力量，將你的雙手臂慢慢的向左右移動，如此重複動作20次。
每天早上起床記得伸懶腰
這個瘦背方法是超級簡單有效的，你只要在每天早上醒來的時候，簡單的伸個懶腰就行，記住，用力的將你的手臂從肩部伸出來，接著向後仰仰頭，瞬間就可以消除你的瞌睡蟲；
或者你平躺在床上，用你的背部力量你的腰部向上拱起，充分伸展你的背部和四肢，一樣可以達到瘦背的效果。
