睡的少長肉多 想減肥先要睡好覺

要知道女性健康的睡眠時間7個半小時， 而在這7個半小時中， 深度睡眠會激發大腦分泌一種成長荷爾蒙， 以指導身體把脂肪轉化為能量。

不僅國外的女孩子們已通過實驗證明了這點， 國內來自各行各業的體驗者們花費2個月， 平均減重3.5KG， 最高減重5.5KG， 整整小了2個SIZE的衣服尺碼。

專家提倡“睡著瘦”

睡眠不足會嚴重影響女性體內荷爾蒙的平衡， 紊亂女性的消化系統， 令食量增加、增加脂肪儲存， 最終引起超重或肥胖。

而另一位研究學者SanjayPatel則表示：“至少有20多項研究表明， 睡得少， 長肉多。 ”他在長達16年， 涉及7萬人的調查中發現， 每天睡眠少於5小時的人中， 超重者遠比睡眠正常的人群多出30%。 目前， 25~30歲的女性平均睡眠只有6小時40分鐘， 遠比維持健康所需的7個半小時低得多。 然而， 睡眠會抑制那些掌管食欲、欲望和脂肪的荷爾蒙已是不爭的事實。

睡著縮小的腰圍

“在深度睡眠中， 大腦會悄悄分泌大量成長荷爾蒙， 它會指導身體把脂肪轉化為能量。 如果減少深度睡眠時間， 同時又囤積了大量能夠轉化為脂肪的熱量， 荷爾蒙的分泌跟不上熱量的囤積， 你的身體就會自動把這些脂肪轉化到臀部， 大腿和肚子上， 肥胖就是這麼來的。 ”

事實上， 那些增加深度睡眠時間的志願者們在第三周， 就已發現能輕鬆地穿上一條過去顯得很緊的褲子， 而在第四周則發現小肚子縮回去了， 腰兩側的贅肉也減少了……到第十周時， 腰圍、臀圍及胸部則差不少縮小了12釐米之多， 顯然整整瘦了一圈。

除了睡眠不足讓激素分泌紊亂的原因， 睡不夠， 脂肪組織也會變“頑固”， 在我的另一個帖子裡有講到， 過度疲勞(睡眠不足、運動過量等)都會讓脂肪組織變得不敏感，

難以燃燒。

所以， 想減肥， 一定要要睡好覺哦。

睡覺減肥法的影響因素

既然是睡眠減肥法， 那麼就與睡眠時間長短與品質有一定關係， leptin， 來源於希臘字母， 是“瘦”的意思， 中譯名“瘦素”。 它是脂肪組織分泌的肽類激素， 當機體的能量儲存足夠時， leptin就會作用於下丘腦上的神經細胞上， 對機體的飲食行為進行控制， 同時也在脂肪合成、脂肪轉化過程中起到了關鍵作用， 被醫學界稱為“人體胖瘦的開關”。 ghrelin則是由胃分泌的一種激素， 它能夠增進食欲， 讓你吃得更多。 LP和饑餓激素的工作機制可以理解為一種“檢查和平衡”機制， 它能夠控制飽腹感或者饑餓感。

饑餓激素來自己你的胃，

可以增進你的食欲， 而LP則是來自於脂肪細胞， 當你吃飽了的時候它就會給大腦發出飽腹的信號。

也就是說當睡眠受到限制或低於8小時的時候， LP水準下降， 但是饑餓激素水準上升， 這些人的食欲也都成比例地增長。 他們想吃高碳水化合物、高熱量食物的欲望增長了45%。

首先， 受到睡眠窒息困擾的患者通常都比較肥胖。 然而， 研究卻發現， 他們身體裡的LP水準並不低， 相反他們的LP水準還很高。

當他們的睡眠窒息被治癒之後， LP水準就下降了， 而同時飽腹感降低卻有助於他們減肥。 這是因為當睡眠窒息被治癒之後， 身體的能量就會增長， 人會變得更喜歡活動， 所以消耗量也就上升了。

據日本最新研究成果稱，

導致身體發胖的主要原因是體內生長激素分泌不足。 生長激素簡稱HGH， 是人體自行分泌的一種天然激素， 主要作用是促進骨骼及肌肉的生長， 同時也加速體內脂肪的燃燒。 HGH的分泌量會隨著年齡的增長而下降， 到30歲以後便迅速下降， 所以越接近中年， 體態越臃腫， 身材不易保持， 即使是保持20歲時的飲食習慣， 體重仍難保持標準。 HGH只有夜間睡眠時分泌， 尤其是在入睡90分鐘以後分泌量最旺盛。 人體在睡眠時， 身體機能運作會趨於遲緩， 但新陳代謝功能仍會持續進行， 積存於體內的卡路里也能不斷地燃燒， 越是年輕健康的人， 細胞代謝就越活潑， 睡眠時消耗的能量當然就越多。

機理

睡覺減肥法是經醫學證據表明， 在睡眠和減肥之間有一些令懶人振奮的因果關係。 主要是因為睡覺的時間和睡眠的品質都潛在地影響著一些荷爾蒙分泌，這其中有兩種荷爾蒙比較關鍵：一是脂肪組織分泌的肽類激素(leptin，簡稱LP)，一是饑餓激素(ghrelin)。這兩者都可以影響人的食欲，而且這兩種激素所產生的後果和睡眠時間的多少相關聯。

主要是利用“氨基酸”， 就是在睡覺前補充氨基酸來達到促進人體基礎代謝的作用。而氨基酸分為人體”必須氨基酸”和”非必須氨基酸” 而必須氨基酸：有些氨基酸肝臟沒辦法自己合成，必需由食物取得;非必須氨基酸：可以在人體肝臟內由其它的氨基酸轉換而成，稱為非必需氨基酸。因為人體氨基酸有二十多種，總稱為蛋白質，蛋白質是由多種氨基酸製造而成，不同的的氨基酸排列構成不同的蛋白質。

但不管是哪一種蛋白質，吃進肚裡就會消化成這二十多種氨基酸，這些氨基酸再重新排列合成所需的蛋白質與酵素。由於氨基酸可以促使體內過多的脂肪消耗轉變為體能，具有良好的減肥作用，可以分解脂肪，使其燃燒，促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素。這就是深度睡眠會激發大腦分泌一種成長荷爾蒙，以指導身體把脂肪轉化為能量，使那些愛睡覺卻不節食的瘦MM常保窈窕的秘密。

主要是因為睡覺的時間和睡眠的品質都潛在地影響著一些荷爾蒙分泌，這其中有兩種荷爾蒙比較關鍵：一是脂肪組織分泌的肽類激素(leptin，簡稱LP)，一是饑餓激素(ghrelin)。這兩者都可以影響人的食欲，而且這兩種激素所產生的後果和睡眠時間的多少相關聯。

主要是利用“氨基酸”， 就是在睡覺前補充氨基酸來達到促進人體基礎代謝的作用。而氨基酸分為人體”必須氨基酸”和”非必須氨基酸” 而必須氨基酸：有些氨基酸肝臟沒辦法自己合成，必需由食物取得;非必須氨基酸：可以在人體肝臟內由其它的氨基酸轉換而成，稱為非必需氨基酸。因為人體氨基酸有二十多種，總稱為蛋白質，蛋白質是由多種氨基酸製造而成，不同的的氨基酸排列構成不同的蛋白質。

但不管是哪一種蛋白質，吃進肚裡就會消化成這二十多種氨基酸，這些氨基酸再重新排列合成所需的蛋白質與酵素。由於氨基酸可以促使體內過多的脂肪消耗轉變為體能，具有良好的減肥作用，可以分解脂肪，使其燃燒，促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素。這就是深度睡眠會激發大腦分泌一種成長荷爾蒙，以指導身體把脂肪轉化為能量，使那些愛睡覺卻不節食的瘦MM常保窈窕的秘密。