高效減肥不可不知的7大常識

節食減肥法是最簡單的減肥常識

導致肥胖的最主要原因是過度飲食和缺乏運動， 於是合理的飲食結構、適量的運動成為了大家減脂瘦身時的首要選擇，

但是為了能儘快擺脫肥胖困擾， 不少MM採用節食減肥法減肥， 不僅簡單方便， 而且見效非常快。 但是， 這其實是一種假像， 之所以體重減輕了， 多數是因為身體缺少營養， 導致身體細胞水分、營養不足引起的， 而且長期節食減肥還會危害身體的健康， 致使下一次攝取的食物量比原先的多更多。

除了節食 以下七種減肥常識也至關重要

減肥常識一、多吃蔬菜

如果你早間需要點能量來振作， 吃點碳水化合物是不錯的選擇， 但是如果是晚間放鬆時刻， 太多碳水化合物能導致血糖飆升--之後驟降。 因此， 別吃太多的土豆泥， 給盤子騰點地方來盛新鮮又有營養的沙拉。 任何一種五彩繽紛顏色的蔬菜沙拉都會刺激你的味蕾，

並讓你吃的飽飽的。

減肥常識二、適度縱容

如果你整天餓著自己， 你和一頓傍晚的大餐就處於衝突的狀態。 所以要養成每頓都吃少量的習慣， 這樣會增加你的活力及控制食欲。 一小頓飯會減少胃的容量， 使你感到飽得更快。 對於甜點的忠告呢?這裡提供一個簡潔的“三口”準則：“用一把茶匙舀滿甜點--這是第一口。 然後再吃兩口。 ”細細品嘗味道。 現在你是不是覺得注意力被分散了--而且不那麼想過度縱容自己了?

減肥常識三、有原則地進餐

大多數人外出吃飯時都很容易吃得更多。 這裡有一個快速挽救卡路里的指導。 在墨西哥餐廳裡， 避開玉米麵豆卷沙拉--它能把你推向1000卡路里--而要一些雞肉或者海鮮菜。

去義大利餐廳， 帶沙司的雞肉和義大利麵食如烤寬麵條都是禁忌。 沙司另要或者吃烤魚都可以。 如果你想吃小牛肉就點排骨， 其他的小牛肉菜脂肪含量會很高。 調味品另要。

減肥常識四、養成吃早飯的好習慣

有時候， 不同的飲食習慣可以降低或是有助於你的健康水準， 而經常食用由全穀物， 蛋白質， 水果， 以及蔬菜組成的營養均衡全面的膳食則能夠平衡和補充你身體所需的六大營養元素。 一頓營養豐富的早餐可以及時提高你身體的新陳代謝， 同時能為你一天的健康飲食提供一個良好的基礎。 偶爾你也可以吃一些有助於保持身材的黑巧克力， 還有助於心血管健康哦。

減肥常識五、要抽出時間做運動

現實生活中由於時間或者是其他原因錯過健身的的確不可避免， 這種情況如果一旦發生， 你就必須及時的作出調整， 靈活的去應對。 並且你要記住， 一般來說所有運動都是有益的。 就算你現在沒有時間去健身房， 你也應該盡你最大的努力擠出10至20分鐘時間運動， 就算是簡簡單單的快走運動， 也是可以達到運動的效果的， 所以， 應該做的就是尋找時間做運動並保持體重的平穩， 即便你的日程表不允許。

減肥常識六、切忌貪睡

雖然說睡覺有助於減肥， 但是很多MM都將這樣的方法理解錯了， 認為睡覺越多減肥效果越好。 雖然說睡覺能夠忘記對食物的欲望， 但是對於減肥真的起不到多少作用。 而且睡覺的時間越長，

越容易導致身體的代謝率降到最低， 以至於身體消耗的能量就越少， 身體膽固醇和脂肪的合成速度加快， 從而導致肥胖問題。

減肥常識七、運動應多次小規模進行

有些人會覺得， 運動的時候一定要認真， 能夠多做一個小時就多做一個小時， 但是， 有科學報告表明， 同樣是做2小時健身運動， 如將其分成40分鐘做3組， 所消耗的脂肪遠遠多於分成60分鐘做兩組。 也就是說， 最好的運動方法是你在規定的時間內， 儘量多次的進行小規模的有氧運動而不要一次的運動過量， 這樣的減肥效果會更佳。

延伸閱讀：減肥瘦不下來的原因

減肥可是人生中的一大苦差事， 好不容易按著網上的法子堅持了一個月， 沒想到竟然沒有效果。 跟好朋友抱怨，朋友卻把我數落的像個落湯雞，事後想想她說的這些不是沒有道理啊!原來我一直活在減肥誤區中!

1、吃東西時找理由

“今天辛苦了，獎勵下自己”“明天開始又得拼命了”“要是不吃，會得夏日倦怠症的”諸如此類，在吃東西時找出一堆類似藉口的理由，你是否似曾相識呢?

2、比一般人吃得快

“吃飽了”的信號由大腦飽食中樞發出後，約需15至20分鐘才能傳達到位。由於進食速度太快，結果在食欲刹車前就已經吃多了。

3、看到半價標籤就放進購物籃

在超市購物時，雖然已經事先定好購物清單，但看到半價標籤就放進籃子裡，你做過這樣的事吧?這很有可能會導致暴飲暴食哦。

4、邊看電視或邊玩手機邊吃飯

最近，邊看電視或邊玩手機邊吃飯的所謂“一心兩用吃飯法”越來越常見。明明已經吃完飯了，卻還是左一口右一口停不下來，導致進食過量，還會讓味覺變得遲鈍，總之害處多多。

5、幾乎不喝水，經常喝果汁

不喜歡喝淡而無味的水，吃飯時喝的也是果汁或碳酸飲料。不利身體健康自不用說，還會遮蓋食物本身的味道。

6、桌子周邊常備零食

如果有常備零食的習慣，那麼不光是在疲勞或是肚子餓時(才會吃)，“總覺得嘴巴閑得發慌”這樣的理由也會讓你大吃一通。

跟好朋友抱怨，朋友卻把我數落的像個落湯雞，事後想想她說的這些不是沒有道理啊!原來我一直活在減肥誤區中!

1、吃東西時找理由

“今天辛苦了，獎勵下自己”“明天開始又得拼命了”“要是不吃，會得夏日倦怠症的”諸如此類，在吃東西時找出一堆類似藉口的理由，你是否似曾相識呢?

2、比一般人吃得快

“吃飽了”的信號由大腦飽食中樞發出後，約需15至20分鐘才能傳達到位。由於進食速度太快，結果在食欲刹車前就已經吃多了。

3、看到半價標籤就放進購物籃

在超市購物時，雖然已經事先定好購物清單，但看到半價標籤就放進籃子裡，你做過這樣的事吧?這很有可能會導致暴飲暴食哦。

4、邊看電視或邊玩手機邊吃飯

最近，邊看電視或邊玩手機邊吃飯的所謂“一心兩用吃飯法”越來越常見。明明已經吃完飯了，卻還是左一口右一口停不下來，導致進食過量，還會讓味覺變得遲鈍，總之害處多多。

5、幾乎不喝水，經常喝果汁

不喜歡喝淡而無味的水，吃飯時喝的也是果汁或碳酸飲料。不利身體健康自不用說，還會遮蓋食物本身的味道。

6、桌子周邊常備零食

如果有常備零食的習慣，那麼不光是在疲勞或是肚子餓時(才會吃)，“總覺得嘴巴閑得發慌”這樣的理由也會讓你大吃一通。