減肥真的有捷徑 6個減肥竅門塑造好身材

減肥捷徑

1、少吃調理包

超市、便利商店常販賣各種方便、即食的調理包， 如果習慣以調理包取代正餐， 身體容易累積過量的鈉，

除了容易造成水腫之外， 也會讓體內容易堆積廢物， 尤其會把體內所需的正常水分排出體外。 而調理包當中的纖維量偏少， 沒有額外搭配蔬菜一起食用， 也容易造成便秘問題。

2、常伸展背部運動減肥

不想虎背熊腰嗎?伸展背部能提升基礎代謝率， 也能讓背部線條變好。 日常生活的動作會讓背部肌肉緊繃， 緊繃的肌肉會讓線條往上突出， 拉松可讓背部的線條變好， 簡單的伸展下背部動作要先跪坐， 把臀部坐在腳背上， 雙手往前延伸， 再把背部往前拉長、伸展， 動作維持15至30秒， 整套動作進行兩次至三次， 讓背部肌肉拉長放鬆不僵硬。

3、多食用牛蒡

牛蒡是減肥中的人相當好的幫手， 牛蒡含有大量的膳食纖維和酵素，

可以促進腸道蠕動， 促進排便， 降低體內膽固醇， 減少宿便累積;牛蒡所含豐富的食物纖維為水溶性的， 它可以減緩食品釋放出的能量， 加速脂肪酸分解的速度， 減少脂肪在體內的聚集。 長期喝牛蒡茶可以改善體質， 讓身體不發胖， 因為當中的皂素具有發泡性， 這個泡沫會吸附並帶走膽固醇、脂肪。 如同肥皂泡沫會吸附並帶走油脂一般， 這種狀況同樣也會發生在膽固醇、脂肪與皂素之間。

4、愛用筷子、小碗盤

用大碗盤吃飯， 吃進去的食物分量自然會增加， 相對的， 使用小碗盤， 自然就可以減少吃進入的食物量， 並能放慢進食速度;餐具的選用上， 建議多使用筷子， 會比用湯匙來得好， 用湯匙吃東西會意外吃下很多， 而使用筷子時，

挾取的量是少的， 速度也會放慢， 較能控制攝取量。

5、手寫拍照飲食日記

很多減肥專家以及減肥課程都會要你記錄飲食日記， 可以利用小的筆記本， 記下當天所有吃過的東西， 會發現自己吃下了比想像中更多的東西;如果你沒有每天親筆紀錄的習慣， 不妨利用手機的照相功能， 每天把照片存進電腦中的“飲食日記”資料夾， 也能達到記錄效果。

6、每天運動10分鐘， 走路， 散步!

運動可以提升新陳代謝率， 對於瘦身很有幫助， 但很多人會以為運動要做到很累才有效， 也容易因此卻步， 或是迫不及待想擁有好身材， 最後卻容易半途而廢， 不妨轉換觀念， 從每天10分鐘的運動開始， 雖然運動量少， 但這是可以輕鬆做到的，

比較能持之以恆， 且經過幾分鐘的運動， 身體會開始釋放快樂荷爾蒙， 降低想用大吃來填補空虛的欲望喔。

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脂肪or澱粉?

人們搜尋“脂肪”這個詞彙， 到底是關注自己身體上的多餘脂肪， 還是關心食物中的過多脂肪呢?恐怕是兩者兼而有之吧。

食物中的脂肪， 本來是讓人意猶未盡的美味根源之一。 很難想像， 沒有脂肪的蛋糕蛋撻還能酥軟誘人， 沒有脂肪的肉類還能香美多汁， 沒有脂肪的炒菜還能香氣四溢……無論炒菜油如何標榜自己“不含膽固醇”和“富含不飽和脂肪酸”， 它們都無法改變一個事實：炒菜油是比肥肉還要純的脂肪。

每當聽到這種話， 總有人會掩面長歎——脂肪的美味我所欲也， 身上的肥肉我所不欲也。

吃脂肪真的會讓人多長肥肉麼?不是也有專家說， 澱粉更能讓人增肥麼?

我只能回答：相比於澱粉， 食物中的脂肪確實更容易進入你的肥肉組織。 真相是這樣的——吃了澱粉， 吸收之後變成血糖， 身體會傾向於先把它們變成熱量消耗掉， 而你吃的那些脂肪， 就可以省下來， 存到脂肪細胞裡。 身體不會先把食物中的脂肪分解掉， 然後再用血糖來合成脂肪存起來。

這是因為相比於脂肪， 碳水化合物轉變成能量的速度更快， 它們好比是便於使用的“現金”， 而脂肪則是儲備狀態的“存款”。 沒有人會笨到放著家裡的現金不用， 而專門要跑一趟銀行去取存款， 然後再跑一趟銀行去把現金存起來。

所以， 一定要記得， 若想瘦身減肥， 膳食中一定不要有過多的脂肪。考慮到脂肪是一種營養素，其中的必需脂肪酸對維護皮膚健康很重要，而且脂肪太少也不利於吸收多種脂溶性維生素，所以魚肉蛋奶和堅果中的天然食物中的脂肪還是要照吃不誤，只要不吃肥肉、減少炒菜油，再儘量避免吃高脂肪的糕點零食和加油主食就好了。

三條理由在科學上都是正確的。運動有利瘦身，天道酬勤的道理地球人都知道。辣椒之類香辛料呢，在不額外增加食量的前提下，也是增加熱量消耗的。關鍵是第三點，美女們的米飯吃得少。

前面說到，食物中的脂肪存起來變肥肉的前提，是有足夠的血糖來供應身體的消耗。如果沒有那麼多的血糖供應呢?

身體碳水化合物不足，就難免會更多地消耗脂肪。這就好比說，現金不太夠用，就難免要經常刷銀行卡了。所以，吃過多的糖和精白澱粉，讓血糖經常處於高位，對消耗身體脂肪是非常不利的。

可能又有些人會歡呼，多吃脂肪沒關係，只要少吃主食就不會胖!

在一定程度上，這是對的。不過，實際操作起來有點難。對於大部分從小習慣于吃大量主食的人來說，不僅粥飯饅頭麵條和餅要少吃，麵包點心餅乾不能吃，連土豆紅薯等也要控制，這種生活並不幸福。

膳食中一定不要有過多的脂肪。考慮到脂肪是一種營養素，其中的必需脂肪酸對維護皮膚健康很重要，而且脂肪太少也不利於吸收多種脂溶性維生素，所以魚肉蛋奶和堅果中的天然食物中的脂肪還是要照吃不誤，只要不吃肥肉、減少炒菜油，再儘量避免吃高脂肪的糕點零食和加油主食就好了。

三條理由在科學上都是正確的。運動有利瘦身，天道酬勤的道理地球人都知道。辣椒之類香辛料呢，在不額外增加食量的前提下，也是增加熱量消耗的。關鍵是第三點，美女們的米飯吃得少。

前面說到，食物中的脂肪存起來變肥肉的前提，是有足夠的血糖來供應身體的消耗。如果沒有那麼多的血糖供應呢?

身體碳水化合物不足，就難免會更多地消耗脂肪。這就好比說，現金不太夠用，就難免要經常刷銀行卡了。所以，吃過多的糖和精白澱粉，讓血糖經常處於高位，對消耗身體脂肪是非常不利的。

可能又有些人會歡呼，多吃脂肪沒關係，只要少吃主食就不會胖!

在一定程度上，這是對的。不過，實際操作起來有點難。對於大部分從小習慣于吃大量主食的人來說，不僅粥飯饅頭麵條和餅要少吃，麵包點心餅乾不能吃，連土豆紅薯等也要控制，這種生活並不幸福。